«Гормони щастя» можна налаштувати: що допоможе створити тригери для припливу радості і сил

Професор Каліфорнійського університету Лоретта Граціано Бройнінг у книгах «Гормони щастя» і «Керуй гормонами щастя» (видавництво МІФ) вона розповідає, як навчити мозок отримувати більше задоволення від життя. Налаштувати синтез «гормонів щастя» найлегше за допомогою соціальних зв’язків. Нижче — ідеї Лоретти, як вибудувати відносини з рідними і оточуючими, щоб спілкування служило тригером для припливу радості і сил.

Автор концепції про «гормони щастя»

Знайдіть спільну справу

«Гормони щастя» — дофамін, серотонін, окситоцин і ендорфін — синтезуються, коли ви отримуєте задоволення. Ось чому так важливо мати здорові стосунки. Коли спілкування приносить радість, то і життя в цілому стає позитивнішим і цікавішим.

Навіть якщо у вас складнощі, за допомогою загальної справи можна поліпшити ситуацію. Спільне хобі сприяє зближенню і активізує «гормони щастя». Це може бути прогулянка, заняття спортом, творчість, навіть риболовля. Головне — щоб задоволення отримували обидва!

Спостерігайте за іншими

У кожного з нас є дзеркальні нейрони. Вони активуються, коли людина спостерігає за успіхом інших. Цей механізм здорово допомагає вчитися на чужому досвіді: варто побачити, як інший досягає успіху, захочеться повторити цей шлях. Крім того, якщо щиро радіти за інших, то і настрій покращиться.

Напевно у вашому оточенні є щасливі пари. Спостерігайте за ними. Як вони спілкуються, дивляться, що говорять один одному. Якщо захочете перенести цей досвід на власні стосунки, не зупиняйте себе.

Розвивайте емпатію

Розуміти те, що відчуває інший, — золота якість. Розвиваючи емпатію, ви будете правильно інтерпретувати вчинки партнера і мотиви його поведінки. Як наслідок, між вами буде менше сварок і недомовок.

Як цього домогтися? Почніть уважніше ставитися до партнера. Помічайте його настрій, спробуйте побачити, коли йому потрібна допомога і надати її. Можливо, спочатку доведеться ставити уточнюючі питання: «Що ти відчуваєш? Ти засмучений? «. З часом зайві слова не знадобляться.

Удосконалюйтеся

Здорові відносини — базова потреба людини. Коли ви щасливі в любові, труднощі в інших сферах життя не здаються невирішуваними. Спілкування з експертами, сімейний психолог, курси — інструменти, які допоможуть зробити кроки в бік щасливих відносин.

Відносини дають або забирають енергію. Допомагають відчути себе сильним або, навпаки, вселяють невпевненість. Активізують «гормони щастя» або стресу. Прості дії допоможуть хитнути маятник у потрібний бік.