Хороше питання «Хотіла отримати контроль над собою»: Жінки про звички, які змінили життя на краще

У ситуації кризи, сильного стресу або підвищеної тривожності завжди варто звернутися до допомоги експерта. Але недооцінювати важливість рутини теж не варто. Наші героїні обзавелися маленькими звичками, які добре вплинули на якість їхнього життя (навіть якщо працювали як плацебо). Ми детально розпитали їх про те, що змінилося.

Марина Новгородова

консультантка в магазині кальянної індустрії Раніше мій спосіб життя був таким, що мама б засмутилася, якби дізналася: регулярний алкоголь, куріння, компульсивне переїдання, фаст фуд, який був мало не основою меню, відсутність режиму дня, в результаті — сльози і поганий настрій. Іноді виникало бажання змінити ситуацію, але сили волі категорично не вистачало. Частіше траплялося так, що я домовлялася з собою, що потренуюся завтра, а сьогодні ще «пофестивалимо» з друзями. У мене траплялися постійні зриви. Мало того, що стрес, так ще й відображення в дзеркалі не радує, а тоді ще не колишній чоловік періодично натякав, що з моєю зовнішністю щось не так. Важко

сказати, що підштовхнуло мене до вирішення все поміняти в моєму житті. Напевно, відразу кілька подій. Не трапися хоча б одного з них, все могло б бути по-іншому. У квітні цього року я потрапила до лікарні у відділення неврології, де мені поставили діагноз — розсіяний склероз. Поки я перебувала в лікарні, чоловік кинув мене по телефону. Ну а потім — наявність величезної кількості вільного часу «на подумати», робота з психологом і бажання здобути свободу від лікарняної палати. Плюс сам діагноз: я зрозуміла, що якщо хочу нормального життя, то доведеться потрудитися. В

першу чергу я звернула увагу на сон. Вставала не пізніше восьмої ранку, лягала максимум о дванадцятій ночі. І так кожен день, незалежно від вихідних і робочих днів, хочу спати чи ні. На вироблення звички пішло два тижні, потім засипати і прокидатися стало простіше, енергії з повноцінним відпочинком теж стало більше. Стресові ситуації не можуть зникнути повністю з життя, але для мене було важливо усвідомити, що головне — зосередиться на справжньому моменті, зрозуміти, що саме викликає негативну емоцію. Найчастіше у мене це був страх відповідальності за вибір, страх за результат. Далі я програвала в голові найгірші сценарії, розуміла, що нічого фатального не станеться, життя на цьому не закінчиться, і заспокоювалася. Щоразу, коли я починала нервувати, мені допомагало глибоко дихати животом. Приблизно через місяць таких практик мозок почав працювати за новим шаблоном, мені стало набагато легше не дратуватися і не переживати.

На початку було легко. Було неймовірне натхнення жити іншим життям, повноцінним, з правильними звичками. Поступово я додала домашні тренування, біг, стала дотримуватися більш збалансованого підходу до харчування. У підсумку вийшли дві різні людини: я до діагнозу і після. Це і служить мотивацією продовжувати. Бажання кинути все і жити як раніше не було.

При цьому не скажу, що жити стало простіше. А ось що набагато приємніше — це так. Крім того, що я почуваюся краще фізично, я стала набагато впевненіше в собі. Якщо вже я можу змусити себе стати вранці і вийти на пробіжку, хоча раніше ненавиділа ранні підйоми і біг, то з усім іншим тим більше впораюся. Найскладніше дотримуватися розпорядку дня, лягати спати вчасно, іноді я лягаю пізніше. Заважає шило в одному місці. Хочеться встигнути зробити більше, провести час в компанії близьких людей, гуляти, хуліганити, насолоджуватися життям. Всі інші звички залишилися: менше пропускати через себе негатив, правильно харчуватися, займатися спортом, планувати день, намагатися зробити сьогодні на 1% більше або краще, ніж вчора.

Я стала більш врівноваженою людиною. Більш витривалою фізично. Єдине, що нагадує про розсіяний склероз — іноді неміючі пальці рук. Зараз самопочуття набагато краще, ніж до лікарні. Я люблю себе сьогоднішню набагато сильніше і буду намагатися далі. Ще я зрозуміла одну важливу річ: ви з собою назавжди, а решта — тимчасово. Тому прощайтеся з токсичними людьми — це найкорисніша звичка.

Оля Сологуб

графічний дизайнер Я завжди сильно нервувала. Невелика неприємність здавалася мені серйозною проблемою, і я часто зривалася, панікувала і дуже емоційно реагувала на ситуації. Наприклад, я сильно турбувалася через запізнення або могла розплакатися від того, що зіпсувався улюблений светр. Будь-яка дрібниця була здатна вивести мене з себе. Я навіть втратила близького друга — мої бурхливі реакції були для нього (як він мені зізнався) занадто виснажливими. Так чи інакше, я зрозуміла, що більше не можу так переживати через кожну ситуацію. Я хотіла отримати контроль над собою і над ними.

Спочатку я намагалася самостійно стежити за собою, без будь-якої допомоги, але у мене не виходило. Тоді звернулася до психолога і, поки ми працювали разом, я зрозуміла, що мені потрібен якийсь орієнтир, щоб у момент тривоги мене щось заспокоїло, сказало, що всі проблеми вирішувані. Практично відразу під руку попався страшненький синій браслетик. Він був зроблений з якихось маленьких огранених з усіх боків камінців. Я його одягла і вирішила, що він і буде моїм орієнтиром. Перший час було якось незручно, я зазвичай не ношу прикрас і браслет сильно відчувався на руці. Я боялася що все це не спрацює, що краще буде його зняти і позбутися дискомфорту. Але він почав діяти. Я бачила браслет на руці і відразу ставало спокійніше. Як приклад того, як йдуть справи зараз: я застрягла за містом вночі, переді мною закривалися всі кафе і магазини, на мене напав рій комарів і остання електричка давно пішла. У минулому у мене б обов’язково стався нервовий зрив в подібних обставинах. Але цього разу я подивилася на браслет, купила собі води, позичила репелент у перехожого і попросила друзів забрати мене додому.

Я була здивована і дуже горда собою, коли спокійно пережила низку дрібних негараздів. Відпросилася з роботи на годину, але просиділа купу годин у стоматолога, де почула несприятливий діагноз (втратила в підсумку свій перший зуб!), потім ледве знайшла дрібниця на проїзд, поки поруч пихтів кондуктор, потім трамвай встав, і я не встигла зробити робочі завдання. Раніше такі речі дуже легко могли збити мене з ніг. І коли я зловила себе на тому, що я спокійно через все це пройшла, мені було дуже приємно. Цього разу замість тривоги і паніки я шукала рішення. Немає грошей на проїзд — знайду в кишенях дрібницю. Не встигну впоратися з роботою — візьму її на вихідні, мене зрозуміють. Встав трамвай — на вулиці хороша погода, можна пройтися. У мене з’явилася віра в те, що я здатна вирішувати проблеми зі спокійною головою. Друзі і сім’я теж помічають зміни, це їх дивує і радує. Зараз я вже набагато простіше переживаю складні ситуації, менше турбуюся і тривожуся. Намагаюся до цієї звички додати звичку радіти дрібницям.

Ніка Зайцева

менеджер з планування реклами в інтернеті Я працюю в рекламі, тому мій спосіб життя досить хаотичний — я намагаюся правильно харчуватися і займатися спортом, але виходить не завжди. Раніше у мене були дуже завантажені будні. Тобто день я проводила в офісі, а потім йшла на тренування (ролер-спорт), яке закінчувалося близько десятої-одинадцятої вечора. Потім дорога додому, відповідно, лягала спати о першій ночі. Я тільки починала займатися роликами і мені хотілося досягти результатів, тому ні на що інше часу не залишалося. Навіть на готовку. Приїжджаєш додому о першій годині ночі, швидко щось з’їдаєш, падаєш у ліжко, а вранці — знову в офіс. Ні про який режим дня і мови не йшло. Це

все ускладнювалося ситуацією, в якій я в принципі перебувала — я розлучилася з молодим чоловіком, який був аб’юзером. Ми зустрічалися п’ять років і зараз, переживши ці відносини, я розумію, що в них був дуже жорсткий газлайтинг. Коли ми розлучилися, мені ніби серце вирвали. Тому я і пішла на тренування — хоча б будні дні були чимось зайняті і я могла не думати так часто про це. Але вихідні були кромешним пеклом. Зазвичай люди на вихідних роблять свої справи, прибирають, проводять час з друзями, а я просто лежала і плакала. Цілими днями. У

мені жив гнів, який я не могла направити на колишнього. Спочатку мені було його шкода, я думала, що може це я винна, можливо, я прийняла неправильне рішення. А коли до мене дійшло, я відчула дику злість. І спорт став способом її виплеснути. Але на етапі роликів я цього ще не розуміла, просто хотіла зайняти свій день. Після

того, як почався локдаун і ми перейшли на віддалену роботу, я переїхала до батьків. Тренування теж скасувалися, звичайно ж, ритм життя став більш розміреним. Я стала їсти по три рази на день, почала займатися пробіжками, лягала спати в один і той же час — не пізніше одинадцяти. Біг, можна сказати, мене врятував. З часом у мене пішли тривожність і панічні атаки. До цього мене трясло від кожної розмови, я не могла навіть на людей дивитися. Я намагалася працювати з психологом, і це теж допомогло, але навести лад у житті я змогла тільки через рутину. Прокинулася, помила посуд (забити було не можна, оскільки жила з батьками), побігала, сіла працювати, позаймалася своїми хобі і лягла спати. Цей режим буквально допомагав мені виживати щодня. Через три місяці мені полегшало. Я

досі не кинула біг, мені це дуже подобається. Навіть коли я тільки починала виходити на пробіжку, у мене виходило пробігати кожен день по десять кілометрів, а з часом я вийшла прямо на хороші результати і навіть пробігла напівмарафон. Відчуваю, що перетнула якийсь рубіж і можу пишатися собою. Це неймовірне задоволення — досягти чогось, про що ти навіть не думав, не збирався. Зараз у мене набагато більше справ, я не можу стільки часу приділяти спорту, але звичка жити в режимі — снідати, ходити на прогулянку, по вихідних робити прибирання — залишилася зі мною досі.