Худіємо за допомогою халахуп: останні відгуки, рекомендації, вправи

Інтенсивне схуднення — це, перш за все, великі і тривалі кардіонавантаження. Бажано в тренажерному залі під наглядом тренера. Але ні для кого не секрет, що при заняттях спортом зменшується в обсягах все тіло, навіть ті місця, де, здавалося б, і жиру немає. Але працюючи над проблемним животиком або ногами, ми втрачаємо обсяги і в грудях, і в плечах, що для багатьох не бажано. Чи існують методи локального схуднення? Незамінним помічником у боротьбі за тонку талію і точені ноги стане халахуп. Відгуки фітнес-тренерів про цей спортивний снаряд тільки позитивні: мабуть, він єдиний серед тренажерів дає ефект локальної корекції фігури.

Вибираємо халахуп

Для занять з халахупом не потрібно багато часу і зусиль: приділяючи цьому щодня всього 15-20 хвилин свого часу, ви без зусиль зробите талію тоншим, а ніжки стрункішим. Але для початку правильно підбираємо халахуп. Відгуки тренерів говорять про те, що для новачків краще брати полегшений варіант вагою не більше 1,5-2 кг, для більш тренованих дівчат підходять обручі (більше 2 кг). Що стосується діаметра, то поставлений перед вами обруч повинен бути трохи вище талії. Правильно підібраний снаряд — це запорука успіху. Особливу увагу зверніть на його внутрішню поверхню: заняття з халахупом, який оснащений масажними елементами, приносить більше користі. Але він протипоказаний людям з чутливою шкірою і з близько розташованими капілярами. Інакше результатом вашого тренування стануть синці в області талії, попереку і стегон.

Вправи з халахупом

Основною областю, що опрацьовується за допомогою халахупу, є, звичайно ж, талія. Щоб зробити її тонкою, а живіт — плоским, досить стандартного обертання, при цьому періодично потрібно переносити центр тяжкості тіла з ноги на ногу (по черзі виставляти їх вперед). Якщо опустити халахуп нижче, то можна зменшити обсяг стегон, прибрати в цій області целюліт. Для опрацювання ніг і рук підходить тільки полегшений обруч. Крутити його на ногах зручніше, лежачи на підлозі на спині. А на руках — стоячи, відвівши їх у сторони. Таким чином опрацьовуються і деякі групи м’язів, спалюються калорії.

Американська програма схуднення

Американськими дієтологами розроблена спеціальна методика схуднення за допомогою такого снаряда, як халахуп. Відгуки про цей метод досить цікаві, адже він заснований на тому, що для інтенсивного спалювання жиру займатися потрібно періодично по 2-3 хвилини кожні 1-2 години. Причому підбирати час спеціально не потрібно. Наприклад, під час перегляду фільму під час рекламної паузи або в перервах між робочими годинами за комп’ютером.

Декілька корисних порад

Щоб прекрасно себе почувати під час тренувань, отримати максимум задоволення і користі, стежте за своїм пульсом. Утримуючи його в діапазоні 140-180 ударів, ви будете спалювати близько 10 кілокалорій на хвилину. Також цей ритм дозволить привести в тонус м’язи, зміцнити серцево-судинну і дихальну системи. А чи є протипоказання для використання такого снаряда, як халахуп? Відгуки лікарів неоднозначні, але ясно одне: вагітним жінкам або матусям після кесаревого розтину, людям із запальними процесами в органах малого тазу та захворюваннями спини такі навантаження протипоказані.