Кілька простих вправ, які допоможуть спині при сидячій роботі

Болі в спині і в шиї, набряки ніг, ломота в попереку — це лише мала частина проблем, які знайомі всім, чию роботу можна назвати «сидячою». Але що якщо є спосіб зробити робочий день не тільки більш здоровим, але і більш цікавим? І для цього всього лише потрібно використовувати балансувальну подушку.

Комплекс вправ на балансувальній подушці допоможе не тільки зміцнити м’язи, а й поліпшити координацію. А якщо її поверхня покрита спеціальними шипіками, то можна отримати ще й масажний ефект. За словами Ольги Чижевської, виконавчого директора Асоціації «Ліга подіатрії» і фітнес-тренера, тренажери на основі біологічного зворотного зв’язку використовують не тільки в фітнес-клубах, але і в реабілітаційних центрах. На них можна займатися навіть при проблемах зі здоров’ям. Головне, починати звикати до нестійкої платформи поступово і використовувати інші корисні пристосування в звичайному житті, але про все детальніше.

Чому саме подушка

Балансувальна подушка являє собою невеликий диск або напівсферу, заповнену повітрям. Вона виготовлена з гуми і може мати по своїй поверхні нерівності або невеликі шипіки. Через зовнішню схожість з подушкою, її так і називають. Хоча більш правильна назва — тренажер БОС, тобто з біологічним зворотним зв’язком.

Повітря всередині знаходиться під невеликим тиском і за відчуттями вся конструкція нагадує повітряну кульку, заповнену водою.

Сенс цього тренажера в тому, що подушка створює нестійку поверхню, на якій потрібно або просто сидіти, тримаючи рівновагу, або виконувати вправи. Навіть звичайні віджимання або присідання на такому тренажері можуть змусити випробувати вас масу нових відчуттів.

Тренування з балансувальною подушкою

Одна з переваг цього тренажера — його компактність. Таку подушку можна легко тримати вдома на кріслі або, наприклад, на роботі. Всього 5-10 хвилин занять вже підбадьорять не гірше великої чашки кави, приведуть м’язи в тонус, а мозок змусять працювати.

Для першої вправи покладіть подушку на стілець і спробуйте просто посидіти з прямою спиною, зберігаючи рівновагу. Потім перекладіть подушку під ноги і вставайте на неї зі стільця, також намагаючись тримати спину прямою. Для початку можна обережно дотримуватися кінчиками пальців за стілець або стіл. Але з часом ця вправа почне виходити у вас і без підтримки.

Тепер наступний етап — встаньте обома ногами на подушку і розкиньте руки в сторони. Спробуйте протриматися так 5 хвилин з відкритими очима. Утворитися? А тепер закрийте очі і повторіть. Повірте, відчуття будуть зовсім іншими.

Цю вправу можна виконувати в різних варіантах. Наприклад, схрестити руки на грудях. Або стояти на одній нозі. Щоразу ви опрацьовуєте різні м’язи-стабілізатори і тренуєте координацію рухів.

В якості більш просунутих вправ, подушку можна використовувати для присідань, випадів або навіть для віджимань. Причому в останньому випадку можна спиратися на неї ногами або руками. Варіантів маса. Головне, робити тренування якомога більш різноманітними.

Вправи з балансувальною подушкою допомагають зміцнити спину

Як зробити робочий день більш комфортним

Балансувальну подушку можна назвати «тренажером для ледачих». Якщо вам не хочеться робити вправи — ви можете просто на ній сидіти.

Через нестійку поверхню тренажера вам все одно доведеться задіяти м’язи-стабілізатори тіла, щоб утримувати рівновагу. Роботі за комп’ютером це не завадить, а ось вестибулярний апарат і зони мозку, що відповідають за рівновагу, все одно будуть тренуватися.

Крім того, м’яка і одночасно нерівна поверхня тренажера дає масажний ефект і перешкоджає розвитку геморою. А це частий побічний ефект «сидячої» роботи.

А якщо покласти подушку під ноги і під час роботи «ходити» по ній ногами без взуття, можна проводити профілактику плоскостопості. Крім того, масаж стоп благотворно впливає на всі органи.

Які є ще варіанти

Балансувальна подушка — не єдина корисна річ, яку можна придбати для здоров’я спини. Популярністю користуються як звичайні корсети або накладки на спинку крісла, так і абсолютно футуристичні «колінні стільці».

Коректор постави у вигляді накладки кріпиться на спинку звичайного офісного крісла і повторює вигин попереку. А значить, хребет знаходиться в природному положенні, йдуть спазми м’язів і болі в спині. Корисне і непомітне доповнення до звичайної офісної обстановки.

Колінний стілець, навпаки, відразу привертає до себе увагу незвичайною формою. Сидіння розташоване трохи під кутом, тому для утримання рівноваги доводиться тримати спину прямо. При цьому м’язи не втомлюються, ноги зручно лежать на спеціальних поручнях і людина відчуває себе значно краще, ніж при роботі на звичайному стільці.

* Подіатрія — розділ медицини, що займається лікуванням захворювань стопи та гомілки.