Класичний бодібілдинг: що це таке?

Всі, напевно, неодноразово чули мови про те, що, мовляв, бодібілдинг небезпечний для людини, «качки» «довго не живуть, а для жінок цей спорт так і зовсім є непотрібним. Невелика частка істини в цьому є, адже професіонали, які вживають різні препарати і працюють з величезними вагами, дійсно піддають себе ризику. Але ж є і так звані натурали — люди, які прагнуть до рельєфного, без зайвої гори м’язів, тіла. Отже, класичний бодібілдинг — спорт без анаболіків і великих терезів. Вага у 80-90 кг для нього — це норма, а жим «дотягує» «до 150-180 кг.

Класичний бодібілдинг: що це таке?

Крім вищевикладених фактів, даний вид спорту має дуже суворі обмеження і правила. Одним з основних факторів є зростання атлета, залежно від якого визначається, якою має бути його вага і об’єм м’язів. Це дозволяє домогтися найбільш гармонійної і натуральної статури спортсмена, чого не скажеш про-групу, що приймає анаболічні стероїди, що дає можливість «» переступити «» за природний максимум м’язової маси. Дехто вважає, що класичний бодібілдинг дає не найкращі з очікуваних результатів, через що він так і не зарахований до олімпійських видів спорту. Однак це не заважає влаштовувати безліч змагань, популярність яких зростає щорічно. Самі бодібілдери, які віддають перевагу його класичному різновиду, навідріз відмовляються від прийому препаратів, які прискорюють набір маси, синтез білка і тому подібні речі.

Змагання

Як і будь-який інший вид спорту, класичний бодібілдинг має свої правила і вимоги, за якими допускаються і оцінюються учасники. Для початку представимо 3 основних вагових категорії спортсменів, встановлених для нього:

1. Зріст атлета до 170 см: вага = зріст-100 (макс. відхилення 2 кг).
2. Зріст атлета до 178 см: вага = зріст-100 (макс. відхилення 4 кг).
3. Зріст атлета понад 178 см: вага = зріст-100 (макс. відхилення 6 кг).

Самі учасники оцінюються за сімома різними позами, щоб вони зуміли продемонструвати ступінь розвитку кожного м’яза (біцепси/трицепси, плечі, спина, прес, ноги).

Тренування

Як ми писали вище, такий бодібілдинг з кожним роком приваблює все більше людей, які прагнуть отримати красиве тіло. Серед більш просунутих атлетів, які вже встигли стати кумирами для багатьох, ми можемо виділити Ерона Кертіса (Aaron Curtis), Алона Габая (Alon Gabbay), Джейсона Дуарику (Jason Dwarika), Брока Куніка (Brock Cunico), Грега Плітта (Greg Plitt. Усіх їх ми можемо часто бачити на ТБ і обкладинках журналів, новини бодібілдингу повідомляють про їхні чергові успіхи. Тренування самих атлетів, як правило, не особливо відрізняються. В основному це 2-3 порівнянних в одному тренувальному дні вправи. У більшості випадків бодібілдери складають свою тренувальну програму, щоб провести повний поділ в плані накачування. Це означає, що приблизний план буде виглядати наступним чином:

1. Понеділок — груди/прес.
2. Вівторок — спина/трапеції.
3. Середа — плечі/прес
4. Четвер — відпочинок або кардіотренування (біг, їзда на велосипеді).
5. П’ятниця — біцепси/трицепси.
6. Субота — ноги/прес.
7. Неділя — відпочинок і повне відновлення.

Кожен новий тиждень починається однаково — з тим же навантаженням на ті ж м’язи, проте самі вправи краще змінювати раз на 2-3 місяці, щоб уникнути звикання. Варто зазначити, що дуже важливим залишається харчування, що стало мало не пріоритетом у житті атлета. Щоб досягти найкращого результату, потрібно вживати їжу з високим вмістом білка (денна норма — 2-3 грами на 1 кг ваги) і повільних вуглеводів, з низьким рівнем жирів (особливо насичених). Левова частка бодібілдерів вживає спортивне харчування, до якого належить протеїн, гейнери, BCAA, глютамін, креатин і мультивітаміни. У їх придбанні зараз немає ніяких труднощів, адже товари для бодібілдингу представлені у величезному асортименті. Крім цього, ви можете придбати всілякі тренажери, спеціалізований одяг і аксесуари (лямки, пояси та інше).