Коли прикро до сліз: як опрацювати «токсичне» почуття, яке зачіпає набагато глибше, ніж здається

Про те, як зрозуміти, що таке образа, зрозуміти, що її викликає,, а головне, навчитися з ним справлятися, розповідає психолог сімейного центру «Ізмайлове» Наталія Павлик.

«Образа — реакція людини на несправедливо заподіяне їй засмучення, образу або страждання, що викликає негативно пофарбовані емоції, такі як гнів, жалість до себе, Якщо ви відчуваєте, що вона довго не проходить, ви постійно повертаєтеся до неї, емоційно занурюючись в ситуацію і продовжуючи відчувати негативні почуття, то дані переживання — сигнал, що відбувається щось не так, і це не можна ігнорувати «, — попереджає психолог.

Через що ми ображаємося:

— Невиправдані очікування. Людина, вступаючи в стосунки, привносить свої погляди, установки, переконання про те, як повинна чинити інша людина. Але ця інша людина не може читати наші думки і поводиться так, як вважає за потрібне, що часом не відповідає нашим уявленням про чудове.

— Оцінка значущості кривдника. Чим ближча і значущіша для нас людина, тим більше негативних і позитивних почуттів і емоцій вона у нас викликає. Тобто найчастіше тривале почуття образи ми відчуваємо до наших рідних, близьких, друзів, знайомих, а також до тих, кого вважаємо рівним собі.

— Стрес. У людини, яка перебуває в стресовій ситуації і відчуває почуття втоми, загострюються всі негативні емоції, в тому числі вона стає більш образливою.

— Агресивна поведінка оточуючих. Тут можна говорити про конструктивну образу: образах, порушеннях домовленостей, проявах будь-яких видів агресії по відношенню до людини.

Власний рівень справедливості і моралі Не даємо собі та іншим права на помилку. І навпаки: те, що ми допускаємо в своїй поведінці, то легше прощаємо іншим.

— Страх можливих наслідків. Коли ми стикаємося в міжособистісних стосунках з людьми, які володіють більшою силою, владою або статусом, у нас немає можливості прямого зіткнення і прояву реальних почуттів. У такому випадку відбувається накопичення негативних емоцій і перенесення почуттів на іншу людину, спілкування з якою ми вважаємо більш безпечним.

Як це працює?

Іноді образа очевидна — нахамили в метро, подруга обіцяла, але не зробила, чоловік був грубий і не вибачився. Але часто вони лежать набагато глибше і впливають на нас найбільш несподіваним чином.

«До сімейного центру звернулася мама 5-річного сина Марія, вона виховує дитину одна. Скаржилася на «погану» поведінку сина. Але в процесі роботи з сім’єю виявилося, що справа не в хлопчику: у Марії занижена самооцінка, через це вона постійно вибирала партнерів-аб’юзерів. На сеансі жінка раптово заговорила про те, що ні від кого з близьких не відчувала любові і безумовного прийняття, і це викликало у неї почуття образи на матір, сестру та інших рідних.

У підсумку психолог працював не з дитиною, а з мамою:після того, як Марія усвідомила емоції і почуття, пропрацювала спалювальне зсередини почуття образи, все навколо змінилося. Відносини всередині сім’ї налагодилися, і питання про поведінку більше не піднімалося «.

Вправа, яка допоможе впоратися з образою самостійно:

• важливо розповісти, а краще — оформити на папері опис ситуації, прописати, що конкретно сталося (дати, місце, учасники, деталі ситуації);
• детально описати виниклі емоції та почуття;
• аргументовано викласти свою думку, як повинен був поводитися «кривдник», щоб ви не відчули почуття образи;
• постаратися пояснити причини поведінки іншої людини, не виправдовуючи її;
• дізнатися, чи знав чоловік про ваші очікування і чи міг відповідати їм;
• постаратися прийняти людину такою, якою вона є, якщо ви маєте намір продовжувати з нею відносини.