Короткі відповіді на найголовніші запитання про біг

Як правильно ставити стопу? Чи можна бігати в навушниках? Купувати абонемент в зал або бігати на вулиці? Початківцю може здатися, що біг — це занадто складно. Але на багато питань є досить прості відповіді.

Як почати бігати?

Найкоротша відповідь: «Плавно». Можна, звичайно, відразу вийти на десятку. Може, навіть і зможете. Особливо якщо собак ззаду пустити. Але на ній все і закінчиться. Спочатку взагалі варто більше ходити, ніж бігати. Починайте з малого і змагайтеся насамперед із собою.

Як вибрати кросівки?

Простої відповіді на це питання немає. Якщо ви захочете знайти ідеальну пару, доведеться спробувати багато моделей. Для початку ж варто розібратися хоча б з поняттям пронації стопи.

Як правильно ставити стопу?

Ставте так, щоб відчувати менше дискомфорту. Приземлення на шкарпетку, середню частину стопи і п’яту по-різному розподіляє навантаження. При виборі ви повинні спиратися здебільшого на свої відчуття.

Як правильно дихати?

Ритмічно. А носом або ротом і з якою частотою — дозвольте вирішувати своєму тілу. Однак, якщо ви задихаєтеся на біговій доріжці або постійно отримуєте травми однієї і тієї ж ноги, варто спробувати дихання животом і одну з моделей дихання, які більш рівномірно розподіляють навантаження від удару.

Щоб бігти швидше, потрібно більше бігати?

Зовсім ні. Надлишок бігу навіть може погіршити ваші результати. Добре розібратися з теорією допоможе книга «Біг по шосе для серйозних бігунів». Але якщо ви шукаєте просте рішення, є невеликі хитрощі для збільшення швидкості.

Яким має бути пульс під час бігу?

Низьким. Високий пульс передбачають анаеробні тренування, які використовують спортсмени для переходу на новий рівень. Але на початкових етапах (особливо при зайвій вазі) біг на високому пульсі буде шкідливий серцю.

В який час доби краще бігати?

Коли вам більше подобається. Вранці, вдень або ввечері — будь-яка пробіжка піде вам на користь. Але тренування саме по собі вимагає вольового зусилля. Тому час краще вибрати такий, щоб менше було спокус для прогулу.

Де краще бігати: на вулиці чи в залі?

У бігу на свіжому повітрі багато переваг. Але в приміщенні, звичайно, бігати комфортніше. По можливості краще чергувати тренування в залі і на вулиці.

Чи можна слухати музику на пробіжці?

І та й ні. Є затяті противники музики під час бігу, які стверджують, що вона заважає бігунові контролювати свій стан і те, що відбувається навколо. Але багатьом початківцям бігунам музика допомагає на біговій доріжці. Що можна сказати напевно, так це те, що не будь-яка музика допоможе вам бігти краще.

Чи можна бігати на вулиці в погану погоду?

Коли на вулиці спека, дощ або мороз, біг стає випробуванням. Однак при бажанні бігати можна в будь-яких умовах. Головне — правильно вибрати екіпірування.

Чи варто записуватися на максимальне число забігів в сезоні?

Ні. Після змагання потрібен буде відпочинок. Його тривалість залежить від дистанції. Але навіть після 5-кілометрового забігу період відновлення займе до трьох тижнів.

Що вважати: хвилини або кілометри?

Можна і так і так. А краще — комбінувати залежно від мети конкретного тренування.

Чи можна робити вправи на розтяжку?

Можна. Динамічну — під час розминки, статичну — під час заминки.

Чи потрібен масаж бігуну?

Точно, так! І навіть якщо ви не готові виділяти фінанси на повноцінні курси масажу у фахівця, є більш бюджетні варіанти.

Чи обов’язково використовувати софт для бігу?

Ні. І хоча багатьох початківців-бігунів програми добре мотивують, є думка, що вони можуть відвернути від важливих аспектів здорового бігу. Однак для прогресу стежити за своїми результатами все ж варто.