Красива фігура — комплекс занять для підготовки до літа

У кожного з нас є різні мрії — великі і маленькі, заповітні і не дуже. Але навряд чи зищеться людина, яка не хотіла б виглядати підтягнутою і стрункою, особливо в літню пору, коли ми вирушаємо на пляж або на відпочинок. Красива фігура — це вже давно не тільки данина моді, це здоровий спосіб життя, що включає фізичні навантаження і корисне харчування. Так, на ділі не завжди виходить, як хочеться. Лежачи на теплому піску, ми неодмінно звертаємо увагу на найкрасивіші фігури на пляжі, і, звичайно, потай бажаємо мати таке ж тіло. Але ж це цілком реально!

Комплекс заходів з підготовки до літа не такий вже складний, як це може здатися на перший погляд. Потрібно всього лише не лінуватися і пам’ятати, що результатом ваших старань буде красива фігура — тіло, про яке ви не раз мріяли. Перш за все, потрібно позбутися думок про те, що потрібно тренуватися в спортивному залі до втрати свідомості або днями нічого не їсти. Все це крайнощі, а вони, як відомо, ні до чого доброго не приводять. Для того щоб знайти струнке тіло, потрібні не виснажливі, а регулярні тренування. М’язи постійно повинні бути в тонусі, тільки в цьому випадку вдасться досягти бажаного результату. Отже, нам знадобиться: 30 хвилин вільного часу, гантелі, килимок для вправ і гарний настрій, а десь там, на горизонті, подумки вже видніється красива жіноча фігура (ну або чоловіча).

Приступимо. Ноги на ширині плечей, в руки візьміть гантелі. Спочатку вагу тіла необхідно перенести на ліву ногу, а праву зігнути в коліні так, щоб стегно знаходилося паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення, виконайте вправу тепер вже з лівою ногою. Всього необхідно виконати по 12 повторів, навантаження при цьому лягає на руки, ноги і прес.

Далі. Необхідно лягти на спину, руки покласти вільно вздовж тіла, ноги зігніть у колінах. Ноги підніміть і по черзі виконуйте махи — всього 24 рази. Ця вправа орієнтована на тренування спини, трицепсів, преса і стегон.

Продовживши. Злегка зігніть у колінах ноги, а тулуб нахиліть вперед. Візьміть гантелі і піднімайте по черзі коліна до грудей, а руки — до шиї. Всього необхідно виконати 24 повторення. Навантаження йде на сідниці і спину.

Наступна вправа ефективна і весела. Сядьте на підлогу, вдирайтеся в неї ногами і долонями, підніміть корпус, після чого по черзі піднімайте і опускайте ноги у вихідне положення. Таким чином ви зміцните стегна, сідниці, прес і трицепси.

Ще одна вправа, яка виконується сидячи на підлозі. Візьміть у руки гантелі і зігніть їх у ліктях, ноги зігніть у колінах. Випрямляйте паралельно руки і ноги 12 разів, тим самим ви зміцните прес, ноги і м’язи грудей.

Йдемо далі. Ляжте на спину, а ноги зігніть у колінах. Руки при цьому повинні бути розведені в сторони. Випрямите одну ногу і підніміть її вгору, другою ногою плавно піднімайте тулуб на скільки можливо, потім так само плавно опускайте вниз. Для кожної ноги необхідно виконати по 12 повторень. Ця вправа покликана зміцнити спину, сідниці і стегна.

Природно, займаючись власним тілом, важливо правильно харчуватися. Краще, якщо програму складе фахівець, але самостійна відмова від надмірного споживання солодкого, борошняного, жирної та гострої їжі вже буде важливим кроком вперед. Красива фігура не означає худа, швидше це підтягнуте спортивне тіло, тому вигадувати виснажливі дієти або взагалі не їсти — це однозначно не вихід. Тим самим ви не просто не зробите себе краще, а швидше за все, і нашкодите власному здоров’ю.

Домігшись потрібного результату, не відмовляйтеся від тренувань, адже навіть красива фігура повинна залишатися в тонусі. Займайтеся, ходіть побільше пішки, гуляйте на свіжому повітрі і будьте здорові.