Креатин на сушці: інструкція до препарату, переваги та недоліки використання, форма випуску, особливості прийому та дозування

Сучасний спорт складно уявити без застосування спеціальних харчових добавок, дія яких спрямована на заповнення необхідних вітамінів і мікроелементів в організмі. У період інтенсивних тренувань практично неможливо отримувати достатню кількість енергії навіть зі збалансованого харчування, потрібна допомога. Креатин є одним з найпопулярніших засобів підвищення витривалості професійних спортсменів і аматорів.

Що таке креатин?

Організм людини постійно виробляє амінокислоти, але в невеликих кількостях. Креатин же — це натуральна сполука аргініну, гліцину і метіоніну, які продукуються в підшлунковій залозі, наднирках і печінці. Дані амінокислоти вважаються життєво важливими і сприяють підтримці організму спортсмена в тонусі.

Дія креатину на організм:

• покращує і прискорює регенерацію тканин;
• покращує показники сперматогенезу у чоловіків;
• бере безпосередню участь у формуванні кісткової тканини;
• сприяє виробленню гормону росту;
• блокує катаболічні процеси після інтенсивних навантажень.

Креатин застосовується у вигляді харчової добавки, яка вважається оптимальною для стимуляції білкового обміну в організмі. Важливим залишається питання, чи можна креатин на сушці? Чи сприяє він підтримці організму спортсмена в цей непростий період. Нижче будуть розглянуті основні аспекти.

Види креатину

Існує кілька найбільш популярних видів креатину:

1. Моногідрат. Мабуть, даний різновид має найбільшу популярність. Характеризується швидким засвоєнням, але може викликати побічну дію у вигляді діареї, так як приймається натощак. Зі стінок кишечника препарат потрапляє в кров, поступово переходячи в м’язи.
2. Креатин фосфат. Прийнято вважати, що цей різновид має вищу якість, а курс його прийому простіше і переноситься легше. На відміну від моногідрату, даний продукт не викликає затримки води в організмі спортсмена.

На сучасному ринку можна знайти ще безліч видів креатину, які будуть відрізнятися за ціною і складом. Але, швидше за все, це більше рекламний хід, ніж поліпшена формула харчової добавки. Склад креатину може бути доповнений різними кислотами органічного походження.

Харчова добавка випускається у вигляді порошку і капсул. Порошок необхідно розчиняти в рідині і споживати у вигляді коктейлю, дотримуючись рекомендованого дозування. Капсули більш зручні у вживанні, але за ціною значно вище, що може послужити причиною вибору не на їхню користь.

Плюси і мінуси добавки

У спортивному світі прийнято вважати, що креатин володіє великою кількістю переваг і можливі недоліки незначні. Серед основних мінусів виділяють:

• зловживання препаратом призводить до ослаблення кісткової тканини;
• перевищення дозування може призвести до порушення в роботі нирок;
• затримку води в організмі (після припинення курсу прийому вода виводиться досить швидко);
• іноді спостерігається збільшення кількості прищів, а також збої в нормальному процесі травлення.

Однак як показує практика, перелічені фактори проявляються не у всіх і є швидше винятком з правил.

Плюси креатину:

1. Харчова добавка підходить до застосування при наборі маси, так само припустимо прийом креатину на сушці.
2. Підвищує витривалість м’язового каркасу спортсмена перед великими навантаженнями.
3. Відбувається більш швидке нарощування м’язових волокон.
4. Сприяє скороченню часу відновлення м’язів після інтенсивного навантаження.

Для отримання бажаного результату важливо дотримуватися рекомендованого дозування, дане правило справедливе для креатину при схудненні і сушці. Правильний курс допоможе підібрати особистий тренер, як і схему самих тренувань. Затримка води в м’язах грає роль у тому випадку, якщо людина готується до змагань і необхідний чіткий м’язовий рельєф. В інших випадках цей аспект незначний.

Особливості прийому креатину на сушці

Якщо перед спортсменом стоїть мета позбутися накопиченого жирового прошарку, то креатин буде в цьому питанні незамінний. Серед спортсменів-новачків часто виникають сумніви, чи варто приймати креатин під час сушіння, чи буде такий підхід ефективним.

Рідина, яка накопичується в м’язах під дією харчової добавки, заважає побачити омріяний рельєф, але вона виводиться з організму при закінченні курсу прийому креатину.

Серед причин, через які креатин на сушці припустимо, виділяють такі:

1. Збільшення витривалості: дозволяє тренуватися інтенсивніше і спалювати більше калорій.
2. Дає можливість збільшити тривалість тренування, так як допомагає організму швидше відновитися.
3. Дозволяє організму накопичувати м’язову масу без додаткового жиру.

Не менш важливим плюсом цієї спортивної добавки є те, що її можна приймати одночасно з протеїном, жироспалювачами або іншими амінокислотними комплексами. Фахівці зі спортивного харчування рекомендують виключити з раціону кофеїн, з яким може не поєднуватися креатин.

Дослідження показали, що прийом креатину перед тренуванням неефективний, оскільки під час інтенсивного фізичного навантаження організм не засвоює амінокислоти, і виводить зайву рідину з організму. Оптимальним вважається прийом добавки після тренування в поєднанні з вживанням швидких вуглеводів, що посприяє кращому засвоєнню.

Дозування креатину

Правильно підібране дозування дозволить досягти оптимальних результатів, без побічних ефектів і ускладнень. Як приймати креатин на сушці, підкаже особистий тренер, який знає всі особливості організму і план тренувань.

Оптимальним дозуванням прийнято вважати 5 грам креатину на добу. Доведено, що збільшення дози не змінить підсумкового результату. Організм не засвоює більшої кількості амінокислот за один раз.

Якщо спортсмену важливий рельєф, то скасувати прийом креатину на сушці рекомендується тижні за два до її закінчення. Це дозволить рідині вийти з організму і показати досягнутий результат.

Існує кілька схем прийому креатину на сушці:

1. Добову норму розбивають на три прийоми по 1,5 грама, які приурочують до прийомів їжі. Решта 0,5 грама випивають натощак, можна перед сном.
2. 5 грамів креатину випивають відразу після інтенсивного тренування. У дні, коли тренування не передбачене, випивають добавку натощак.

Вважається, що такий підхід дозволяє організму засвоїти максимальну кількість речовини.

Обмеження застосування

Дослідження показали, що прийом креатину безпечний для людини. Його склад повністю натураний, при цьому організм самостійно виробляє амінокислоти, які містяться в харчовій добавці.