Круте тренування дня з гантелями для шикарних ніг і сідниць

Можете робити і без обважнення — під кінець бідра все одно будуть просити пощади.

Сім вправ задіють всю нижню частину тіла: передню, задню і внутрішню поверхні бедер, сідниці та литкові м’язи.

Щоб як слід прокачати ноги, вам знадобляться гантелі. Їх вага буде залежати від вашого рівня підготовки. На відео дівчина використовує гантелі по 18 і 7 кг (40 і 15 фунтів).

Якщо ви берете більш легку вагу або взагалі не маєте в запасі відповідних снарядів для тренування, збільшуйте кількість повторень у підході.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Idalis Velazquez (@ ivfitness)

Тренування включає наступні рухи:

1. Випад назад зі стрибком і підйомом коліна.
2. Дві станові тяги + подвійна пульсація в присіданні сумо.
3. Відведення стегна на колінах з опором.
4. Присідання з нерівною постановкою ніг і випад накрест.
5. Пульсація в «жабі».
6. Присідання сумо з вистрибуванням.
7. Присідання пліє з почерговим підйомом п’яток.

Виконайте кожну зв’язку по 8-15 разів або по 15-25, якщо займаєтеся з легкими гантелями або без них. У першому, третьому і четвертому пунктах списку зробіть потрібну кількість разів на кожну ногу.

Виконуйте рухи один за одним, відпочиваючи між ними по 60-120 секунд, а потім повторіть комплекс спочатку. Трьох ‑ чотирьох кіл буде достатньо.

Пишіть, як почуваються бідра. Вдалося навантажити їх по повній?