Лайфхакі від ледачої сови для тих, хто хоче почати бігати вранці

Є ряд істотних плюсів бігу вранці. Але як змусити себе вийти на доріжку в ранні години? Якщо коротко — потрібно не залишити собі вибору. Але є і кілька хитрощів, які значно спростять завдання.

У моєму випадку не залишити собі вибору означає наступне: як я не намагаюся, бігати в інший час у мене виходить гірше.

Головним стимулом ранкових пробіжок для мене стала регулярність.

Вранці мало що може стати відмовкою. Я не планую на ранні години ніякої іншої діяльності, так як в силу моєї «совіності» займатися їй адекватно все одно не зможу. А ось біг — в самий раз.

Біг вранці з більшою ймовірністю стане регулярним.

Комусь, можливо, складно змусити себе рано встати з ліжка. Але це можна подолати, якщо пам’ятати, що мозок вам не знадобиться в перші пару годин. Розминатися можна і з напівзакритими очима.

Я зазвичай відчуваю, що прокинулася, тільки до середини пробіжки. Зате після справ приступаю вже з бадьорістю і відмінним настроєм.

Ранковий біг — прекрасна активність, що дозволяє запустити мозок навіть самої махрової сови.

До того ж увечері завжди знайдуться незакінчені справи і цікаві заходи або виникне банальна втома, яка не дозволить провести заплановану пробіжку. У результаті мучить совість, а прогрес з кожним прогулом стає менш помітним.

Вранці менше альтернативних занять, так що можна зосередитися на бігових результатах.

Чимало суперечок ходить навколо того, чи варто змушувати себе снідати. Але бігати однозначно краще з порожнім шлунком.

Це теж було складністю, коли я бігала вдень і ввечері. Їсти-то хочеться, а ось з ранку такої проблеми немає. У той же час снідати після тренування змушувати себе не доведеться — мчиш до тарілки з вівсянкою з усіх ніг!

Особисто для себе я знайшла ще кілька стимулів бігати вранці.

Один з них — лінь. Я люблю сам процес бігу, але не всі ці дії до і після пробіжки:

• переодягнутися з домашнього одягу у вуличний, щоб поїхати в зал;
• зібрати сумку;
• переодягнутися у фітнес-центрі в спортивну форму;
• після тренування переодягнутися назад;
• ще раз переодягнутися після повернення додому;
• розібрати сумку.

Особисто мене цей список приводить в жах (плед, кіт і кіно куди привабливіше).

Додатковий стимул № 1: менше перевдягань

З ранку можна уникнути одного з переодягань. Прокинувшись, я відразу одягаю спортивну форму під одяг, так що у фітнес-центрі залишається тільки зняти верхній одяг, і я готова.

Додатковий стимул № 2: ласощі як аванс

Хитрість номер два — кава. Просто так пити каву вранці мені не дозволяла совість. При всіх плюсах цього напою шкода від кофеїну теж є, тому без особливого приводу я каву ніколи не пила. А біг став таким приводом. Чашечка смачної кави зі вершками стала моїм авансом за тренування вранці.

Додатковий стимул № 3: можливість насолоджуватися улюбленою музикою регулярно

Є ще один важливий аспект кайфової пробіжки — музика. Мій досвід показав, що навіть не обов’язково підбирати музику з відповідним ритмом. Головне, щоб від неї мурашки бігли по шкірі. Мій вибір:

https://soundcloud.com/teksturmusik/tekstur-live-at-localtechno-40

Я слухаю цього музиканта під час пробіжок ось уже кілька місяців. Оскільки в інший час у мене не виходить слухати музику настільки ж уважно, я розглядаю бігову доріжку як персональну вечірку з улюбленим музикантом. А рефлекси тим часом виробляються: зараз мої ноги самі вимагають бігу при цих звуках.

Ви також можете знайти для себе додатковий стимул бігати вранці серед таких:

• після цілої ночі без їжі ви будете спалювати максимум жиру під час пробіжки;
• ранковий біг вписується в принцип «найскладніше в першу чергу» — пробіг свої 5 км і весь день вільний;
• під час пробіжки ви можете обміркувати майбутній день і спланувати його найкращим чином;
• вранці зал вільніший, а повітря більш свіже;
• після пробіжки ви приймете душ, який дасть додатковий заряд бадьорості;
• всі будуть захоплюватися вашою силою волі.:)

Я не буду стверджувати, що ранкові пробіжки краще вечірніх. Привчити себе бігати вранці — затія не на один день. Але експерименти — це ж найцікавіше в житті!

Якщо у вас є свої хитрощі для ранкових тренувань, поділіться зі мною і читачами в коментарях.:)