Масаж п’яток: масажні лінії, акупунктурні точки, техніка виконання (етапи) масажу, ефективність і позитивний вплив на організм

Здоров’я — це одна з головних цінностей, подарованих людині. Часто безпричинно в ногах з’являються свербіння, печіння і втома. Позбутися неприємних відчуттів допоможе масаж п’яток і стоп повністю. Процедури займають небагато часу, а їх виконання доступне навіть у домашніх умовах.

Користь масажу п’яток

Розслабитися і позбутися стресів допоможе масаж. У суспільстві прийнято вважати, що спина і шия — ті частини тіла, які масажують, щоб позбутися втоми. Але п’яти також мають безліч точок, які здатні ввести в релаксаційний стан. Завдяки масуванню можна позбутися почуття тривоги, головного болю та мігренів. Крім цього, масаж надає сприятливу, заспокійливу дію перед менструацією і покращує сексуальне життя.

Масаж п’яток ніг здатний поліпшити сон, позбавити від безсоння і поліпшити кровообіг. Так само, як і правильне харчування, масаж ступнів здатний нормалізувати артеріальний тиск. Масаж допомагає уникнути плоскостопості та набряків ніг. Також він покращує стан нігтів та шкіри ступнів.

Види масажу

Існує кілька популярних і найефективніших видів масажу п’яток. На Сході найактуальнішою технікою є точкова. Саме в азіатських країнах зародилася приказка «на підошвах ніг тримається здоров’я». Китайський масаж п’яток позитивно впливає на омолодження організму, запобігає передчасному старінню. Існує і тайський масаж ніг, завдяки якому з організму виводяться всі шкідливі мікроелементи і речовини, часто курс такого масажу становить десять сеансів.

Також виділяють три види традиційного масажу:

• лікувальний триває зазвичай близько двадцяти чотирьох днів, залежить від конкретної проблеми пацієнта;
• рефлекторний полягає в зміні сили натискання на п’яти, зміцнює імунітет;
• розслаблюючий — легкий погладжуючий масаж, тривалість якого не більше п’ятнадцяти хвилин.

Особливості процедури

П’ятка — це одна з найважливіших кісток людського скелета. Недарма в Середні століття в східних країнах проводили тортури, вшиваючи в п’яти кінське волосся — це приносило пекельні, мученицькі болі. Тому дуже важливо піклуватися про ступені і регулярно робити масаж п’яток. Рекомендується проводити масаж, сидячи на стільці або лежачи на спині. Сьогодні на полицях магазинів представлено величезну кількість килимків для масажу з різноманітним покриттям, але найбільш ефективним досі залишається масування стоп руками. Крім традиційного масажу п’яток, часто використовують розтирання і пощипування.

Покази масажу

Масаж ніг може використовуватися не тільки як профілактика різних захворювань, але і бути відмінним доповненням до лікування. Крім того що масаж ступнів позитивно впливає на опорно-рухову систему і м’язовий корсет, він може стати відмінним помічником при наступних показаннях:

• Артрози/артрити.
• П’яточні шпори.
• Плоскостопість.
• Вальгусна стопа.
• Набряки і болі в ногах.
• Реабілітації після переломів/відновлення рухливості.

Протипоказання до масажу

Звичайно, крім свідчень, у масажу п’яток є і протипоказання. У деяких випадках масування стоп може нашкодити. Адже масаж — це така ж медична процедура, до нього треба підходити з обережністю, попередньо проконсультувавшись з фахівцями.

Консультації з медиками обов’язкові при цукровому діабеті, варикозному розширенні вен, раку будь-якого ступеня, вагітності, при грибку нігтів або стоп, при порушенні роботи суглобів.

Є й такі протипоказання, за яких масаж заборонено категорично:

• Пошкоджені долі шкіри на ступні та гомілки.
• Шкірні захворювання.
• Інфекції.
• Високий/низький тиск.
• Загострені хронічні захворювання.
• Психічні розлади.
• Менструація.
• Кровотечі.
• Різного виду пухлини.
• Гіпертермія.
• Хвороби крові.

Масаж при шпорі

Шпори на п’ятах досить поширене явище. У медичній термінології його називають плантарним фасціїтом. Сольові відкладення в області п’яти приносять величезний дискомфорт під час ходьби. Часто люди доводять хворобу до такого стану, коли вставати на п’яту стає неможливо. Масаж при фасціїті є дієвим доповненням до медикаментів. Під час масажу п’яти при шпорі використовуються розігріваючі і протизапальні гелі. Для лікування п’ятиточних шпор необхідно як мінімум 10 щоденних сеансів масажу в комплексі з фізіотерапією. Масаж руками призводить до нормалізації кровообігу в ногах, зменшує запаленість сухожиль, пом’якшує шкіру уражених п’яток.

Крім масажу, необхідно, по-перше, знизити навантаження на п’яту і стопу, по-друге, переглянути свій взуттєвий гардероб і придбати ортопедичне взуття/устілки.

Масаж при переломі

Перелом — досить небезпечна травма, а перелом ноги на деякий час може позбавити багатьох можливостей. А після перелому п’яти масаж необхідний апріорі. Відразу після того як з травмованої області знімають гіпсову пов’язку, необхідно приступати до масажних процедур. Завдяки фізіотерапії і масажу після перелому п’яток чутливість і працездатність ноги буде відновлюватися набагато швидше.

Звичайно, перед сеансами масажу необхідно проконсультуватися зі своїм травматологом або терапевтом. Але навряд чи в цьому випадку лікарі позначать якісь протипоказання. Масаж п’яти при переломі повинен проводитися протягом усього періоду реабілітації, поки гомілкостоп не набуде колишньої функціональності. Сеанси можна проводити щодня по 15-20 хвилин. Найкраще проводити процедури в комплексі зі знеболюючими і загоюючими мазями. Як альтернативу можна використовувати різні ефірні масла, наприклад, мало чайного дерева, іланг-іланга або бергамота.

Дуже важливо завжди розробляти гомілкостоп і стопу. Комплексний підхід для відновлення рухливості включає: лікувальну фізкультуру, курс масажу, фізіотерапію та медикаменти.

Як правильно підготуватися до масажу

Треба пам’ятати, що запорука хорошого масажу — це правильна підготовка:

1. За кілька годин до сеансу треба відмовитися від прийому будь-якої їжі та алкоголю.
2. Перед процедурою треба прийняти душ і переконатися в чистоті ніг.
3. Якщо проводиться самомасаж або масаж в домашніх умовах, необхідно помити і продезінфікувати руки до/після процедури.
4. Перед масажем обов’язково треба сходити в туалет.
5. Не використовуйте парфумерію і сильно ароматизовані креми перед масажними процедурами.
6. Розслаблення не тільки тіла, а й думок. Якщо масаж проходить в домашніх умовах, необхідно створити в приміщенні релаксуючу обстановку і налаштуватися психологічно.
7. Безпосередньо під час масажу треба контролювати власне дихання: воно має бути рівним, без ривків.
8. Сеанс масажу однієї стопи повинен тривати не більше 20-25 хвилин.

Масаж у домашніх умовах

Не завжди буває можливість звернутися до професійного масажиста за допомогою. Тут виникає природне питання: як робити масаж п’яти вдома? Добре, коли в сім’ї є домочадці, які готові власноруч зробити масаж. Масаж у домашніх умовах краще проводити на ліжку/дивані без спинки/підлокітників. Коли «пацієнт» лежатиме на животі, м’язи його ніг будуть максимально розслаблені.

Перед початком масажу необхідно якомога краще розігріти стопи, не тільки підошву, але і внутрішню/зовнішню сторону. Для початку використовують погладжуючі і витягують рухи, проводячи гомілкостоп між долонями. До масажу п’яти треба ставитися вкрай обережно. Однією рукою обов’язково треба зафіксувати стопу, а іншою розминати п’яту. Руба долоні чинити тиск і рухатися по стопі від шкарпетки до гомілки.

Для масажу п’яти в домашніх умовах можна використовувати такі прийоми:

• щипки прямолінійні — пощипування п’яти пальцями однієї руки;
• використання фаланг пальців — кругоподібними рухами тиснути на п’ятку із зовнішнього і внутрішнього боку;
• руху подушечками пальців — необхідно здійснювати кругоподібні несильні кругоподібні написання кінчиками пальців;
• рух п’яти — використовувати всі доступні способи масажу, намагаючись як би змістити п’яту з місця, але важливо не перестаратися, використовувати плавні та акуратні рухи.

Для того щоб домогтися позитивного підсумку, треба обов’язково масувати всю стопу і гомілкостоп, а не тільки травмовану п’яту. Таким чином, при масажі п’яток в домашніх умовах швидше зникнуть больові відчуття, а завдяки нормалізації кровообігу відновиться функціональність ноги.

Самомасаж стоп

Поруч з хворим не завжди може виявитися людина, здатна провести сеанс масажу. У таких ситуаціях не треба впадати у відчай, краще вивчити техніку самомасажу. Це допоможе не тільки під час реабілітації після отриманих травм, але і стане в нагоді в повсякденному житті після важкого робочого дня на ногах.

По-перше, не забуваємо використовувати масажні/ефірні масла або гелі, що розігрівають. По-друге, повністю розслабляємося. Для самомасажу треба прийняти зручне положення в кріслі або на дивані (обов’язково зі спинкою). Для того щоб не забруднити поверхню, на якій проходить сеанс масажу, необхідно покласти під стегна рушник. Масовану ногу треба зігнути так, щоб коліно «дивилося» вбік, а стопа впиралася в стегно іншої ноги.

Виконання самомасажу практично не відрізняється від техніки масажу в домашніх умовах. Але є перевага: травмований пацієнт сам буде відчувати, де натиснути сильніше, а де здійснювати погладжуючі рухи. Але в будь-якому випадку сеанс треба починати з розтирання і розігрівання не тільки п’яти, але і всієї стопи. Ще один плюс самомасажу і масажу в домашніх умовах в тому, що людина сама може скорегувати схему масуючих рухів.

П’яти і акупунктура

Крім традиційного масажу можна використовувати практику акупунктури. На стопі, в тому числі і на п’яті, розташовано багато нервових закінчень, грамотне опрацювання яких принесе гідні плоди. Точковий масаж не тільки допоможе відновити травмовану п’яту, а й благотворно позначиться на працездатності внутрішніх органів і загальному стані людини. Незалежно від віку пацієнта рефлексотерапія п’яти дає позитивні результати. Але варто відмовитися від неї під час вагітності, порушень кожного покриву на стопі і при загостренні хронічних захворювань.