Навіщо люди практикують холотропне дихання і чи варто починати

Багато хто вірить, що ця техніка допомагає законним способом отримати психоделічний ефект, але підходить вона далеко не всім.

Що таке холотропне дихання

Холотропне дихання — це практика What Is Holotropic Breathwork and How Is It Used?, яка полягає в швидкому чергуванні вдихів і видихів. Процес триває від пари хвилин до декількох годин і змінює баланс між киснем і вуглекислим газом в організмі.

Через це людина впадає у своєрідний транс, який можна Holotropic Breathwork Benefits and Risks порівняти зі зміненим станом свідомості при прийомі психоделиків типу ЛСД. Адепти холотропного дихання вважають, що така незвичайна форма свідомості допомагає досягти щось на зразок просвітлення, краще пізнати себе і своє місце в цьому світі.

Саме слово «холотропне» утворено на базі грецької (від коренів ὅλος — «ціле» і лягучий — що вказує на напрямок) і перекладається як «рух до цілісності».

Власне, автори техніки холотропного дихання — психотерапевти Станіслав і Христина Гроф — розробили Holotropic Breathwork Benefits and Risks її в 1970 ‑ х якраз як заміну ЛСД, оголошеного поза законом. Вони вірили в цілющий ефект психоделиків і хотіли домогтися такого ж законними методами.

Навіщо практикують холотропне дихання

Вважається, що ця техніка, якщо її правильно використовувати, здатна поліпшити емоційний стан, допомогти позбутися страхів і навіть полегшити біль. Ось деякі What Is Holotropic Breathwork and How Is It Used? проблеми, при яких прихильники холотропного дихання рекомендують його практикувати:

• стрес, у тому числі хронічний;
• депресія;
• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР);
• різні залежності;
• мігрені;
• хронічні болі;
• менструальні болі та ПМС;
• астма;
• уникне поведінки;
• страх смерті.

Також холотропне дихання може бути частиною терапії, що допомагає подолати наслідки психічної травми.

Як проводять процедуру холотропного дихання

Щоб дихальна практика зробила благотворний ефект, поруч з людиною, яка практикує холотропне дихання, повинен What Is Holotropic Breathwork and How Is It Used? перебувати фахівець, який пройшов відповідне навчання.

Інструктор стежить за швидкістю, ритмом і глибиною дихання. Це важливо Holotropic Breathwork Benefits and Risks, щоб уникнути потенційно небезпечної гіпервентиляції легких.

Ведучий допомагає клієнту зручно розташуватися — леда на спині на килимку. І в процесі сеансу мотивує прислухатися до внутрішніх відчуттів, реагувати на них. Наприклад, якщо клієнт відчуває сильне переживання, йому рекомендують розслабитися і видавати будь-які звуки.

Обов’язковою частиною техніки є музика. Як правило, це ритмічні композиції, що починаються з гри на барабанах і поступово йдуть до медитативних мелодій. Звуковий супровід теж підбирає інструктор, орієнтуючись на особу і запит клієнта.

Після сеансу учаснику пропонують висловити пережитий досвід. Зазвичай для цього просять намалювати мандалу — круговий геометричний візерунок.

Потім інструктор обговорює з клієнтом деякі аспекти малюнка, в яких можуть знаходити відображення емоційні переживання.

Що про холотропне дихання говорить наука

Наукових робіт на цю тему небагато, але деякі вчені зазначають: холотропне дихання, здається, дійсно може бути корисним.

Наприклад, в експериментальному дослідженні 1996 року спробували об’єднати холотропне дихання з психотерапією. 24 особи віком 22-50 років одночасно працювали з терапевтом і проходили дихальну практику. Ще 24 учасники займалися тільки психотерапією. Результат вчені оцінили через півроку. І з’ясували Holotropic breathwork: An experiential approach to psychotherapy., що порівняно з контрольною у людей з першої групи значно знизився страх перед смертю і зросла самооцінка.

Огляд 2013 року, який охопив 11 тисяч пацієнтів психіатричних лікарень, теж показав A Clinical Report of Holotropic Breathwork in 11,000 Psychiatric Inpatients in a Community Hospital Setting цікавий результат. Більшість людей, які пройшли курс холотропного дихання, повідомляли, що стали відчувати себе значно краще і стабільніше в емоційному плані. Несприятливих побічних ефектів не спостерігалося ні в одному з випадків, тому автори дослідження зробили висновок, що дана дихальна практика може вважатися терапією з низьким ризиком.

У 2015 році невелике дослідження підтвердило Measure of Significance of Holotropic Breathwork in the Development of Self ‑ Awareness: люди, які практикують холотропне дихання, відзначають позитивні зміни у своєму характері. Зокрема, кажуть, що стають більш спокійними і менш залежними від сторонньої думки.

Що не так з холотропним диханням

Є кілька моментів, які вказують на те, що така дихальна практика походить далеко не для всіх.

Це може бути шкідливо для здоров’я

«Психоделічні» переживання, якими супроводжується кожен сеанс холотропного дихання, — сильне навантаження на організм. Крім того, залишається ризик отримати важку Journal editors criticize MDMA study as nonscientific, unethical — News and Comment — Ecstasy drug гіпервентиляцію легких. Для деяких людей це може бути небезпечно.

Перед тим як практикувати цю дихальну техніку, обов’язково потрібно проконсультуватися з терапевтом або іншим наглядаючим лікарем. Особливо What Is Holotropic Breathwork and How Is It Used? якщо діагностовано:

• будь-які захворювання серця і судин;
• стенокардія;
• гіпертонія;
• глаукома;
• відшарування сітківки;
• остеопороз;
• будь-який медичний стан, через який потрібно постійно приймати ліки;
• випадки панічних атак, психозів;
• судомні розлади;
• психічні захворювання.

Також від дихальної практики варто відмовитися вагітним і жінкам, що годують.

Не факт, що це ефективно

Досліджень холотропного дихання мало, а до достовірності їх результатів є питання. Авторами робіт, що підтверджують ефективність психоделічних практик, часто Journal editors criticize MDMA study as nonscientific, unethical — News and Comment — Ecstasy drug виступають люди, які спочатку впевнені в цій самій ефективності.

У таких випадках може спрацьовувати когнітивне спотворення під назвою «упередженість підтвердження». Це означає, що вчений шукає тільки ті факти, які підтверджують його точку зору. І несвідомо випускає з уваги або відкидає все, що їй суперечить.

Це суто комерційний продукт

Офіційно холотропним диханням можна займатися лише під наглядом інструктора, який отримав сертифікат About Holotropic Breathwork ­ від Фонду Грофа. В іншому випадку ніхто не гарантує позитивний ефект.

Тобто, по суті, дана дихальна практика — спосіб заробити гроші.

Це не те щоб погано. Однак треба враховувати, що холотропне дихання — це продукт, який хочуть продати. І, як часто буває в торгівлі, рекламна кампанія може бути не зовсім чесною.