Навіщо потрібно частіше сидіти навпочіпки і чому ми майже перестали це робити

Упередження не єдина причина, яка заважає нам приймати корисну для організму позу.

Ми весь час сидимо: за обіднім і робочим столом, по дорозі на роботу і назад, в кріслі з книгою і на дивані перед телевізором. І лише іноді витрачаємо час на дорогу від одного стільця до іншого і на короткі заняття спортом. Навіть якщо ви досить тренуєтеся, але при цьому довго залишаєтеся в сидячому положенні, ви все одно ризикуєте Too Much Sitting: The Population‑Health Science of Sedentary Behavior. отримати проблеми зі здоров’ям і померти раніше.

Але є і хороші новини: ми можемо зменшити шкоду від такого способу життя, якщо будемо частіше опускатися навпочіпки. Це добре не тільки для суглобів, але і для організму в цілому.

Як поза коренями впливає на здоров «я

У своїй книжці «М» язи та меридіани. Маніпуляція формою «(Muscles and Meridians: The Manipulation of Shape) новозеландський остеопат Філіп Біч сформулював теорію архетипічних поз. Її суть в тому, що існують первинні положення, які наші предки приймали ще два з половиною мільйони років тому. І вони не просто корисні. Саме наше тіло влаштоване так, щоб людина могла довго перебувати в певній позі без шкоди для організму. У тому числі — сидіти навпочіпки, по ‑ турецьки або по ‑ японськи (на колінах з опорою на п’яти).

Наукових досліджень, що підтверджують теорію архетипічних поз, немає. Але їхню користь медицина не заперечує.

Все зводиться до простого принципу «використовуй або втратиш». У кожному нашому суглобі є синовіальна рідина. Вона як мастила, яка живить хрящі. Щоб рідина вироблялася, потрібні дві речі: рух і стиснення. Якщо суглоб не рухається в повному діапазоні, наприклад, тазостегнові і колінні суглоби ніколи не згинаються більш ніж на 90 градусів, організм вважає, що його не використовують — і перестає виробляти синовіальну рідину.

фізіотерапевт Бахрам Джем

Іншими словами, якщо ви хочете зберігати рухливість суглобів і гнучкість якомога довше, частіше згинайте коліна по повній. Наприклад, сідайте навпочіпки. Дослідження також підтверджують позитивний вплив такої позиції на перистальтику Implementation of a Defecation Posture Modification Device кишечника.

Здорова опорно ‑ рухова система не тільки робить нас гнучкими і спритними, вона впливає на тривалість життя.

Лікарі з Бразилії та США дійшли висновку, що гнучкість, сила м’язів і вміння тримати баланс важливі для довгого здорового життя. Вони просили учасників дослідження сісти на підлогу, а потім піднятися зручним способом. Спостереження Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all ‑ cause mortality за пацієнтами у віці від 51 року до 80 років показали, що у тих, хто встає з легкістю, ймовірна тривалість життя на три роки більше, ніж у тих, хто не може піднятися без опори.

Що заважає нам сидіти навпочіпки

Одна з можливих причин, чому вставати без підтримки стає важко, полягає в тому, що з віком ми все рідше сідаємо навпочіпки. Хоча глибокий присід — це форма активного відпочинку, яка була невід’ємною частиною нашого минулого. Ми просто забули, як сідати, щоб було зручно, і втратили навик вставати без зусиль.

Інше пояснення пов «язане з еволюцією туалетів. Коли на зміну ямам у землі прийшли нічні горщики і прообрази унітазів, відпала необхідність опускатися навпочіпки. Зараз нам фізично важко перебувати в подібному становищі, і тому ми його уникаємо.

Частіше приймати корисну позу заважають й інші блага цивілізації. Сидіти так в офісі може бути вкрай корисно для тазостегнових суглобів, але гардероб сучасної людини, не кажучи вже про діловий етикет, роблять це неможливим. Рідкісний випадок, коли ми жваво представляємо політика або топ ‑ менеджера в костюмі навпочіпки, це постановочна фотографія з милими діточками. При цьому люди, що сидять в такому ж положенні на тротуарі, найчастіше викликають у нас бажання скоріше пройти повз.

Ця поза вважається примітивною і асоціюється з низьким соціальним статусом. Ми відразу представляємо індійських селян або африканських кочівників, згадуємо антисанітарію на міських вулицях.

фізіотерапевт Бахрам Джем

І хоча нам це може здаватися некомфортним і негідним, безліч людей на планеті як і раніше приймають таку позу, щоб відпочити, помолитися, приготувати їжу або сходити в туалет. У країнах, де не вистачає лікарень, жінки досі народжують у цій позиції. Маленькі діти по всьому світу, коли вчаться ходити, плюхаються навпочіпки — і легко встають, щоб йти далі.

Як часто потрібно сидіти навпочіпки

Не поспішайте прощатися зі стільцями, щоб повернутися на «споконвічні» корточки. Той же Філіп Біч попереджає: будь-яка поза призводить до проблем, якщо залишатися в ній занадто довго. Це підтверджують дослідження Association of squatting with increased prevalence of radiographic tibiofemoral knee osteoarthritis: the Beijing Osteoarthritis Study в Китаї і США: у тих, хто годинами сидить навпочіпки, частіше болять коліна і розвивається остеоартрит — пошкодження різних тканин суглобів. Якщо у звичайному житті ви так не робите, сміливо сідайте навпочастішанням. Це принесе тільки користь.