Ознаки депресії: 9 тривожних симптомів

Депресією часто називають поганий настрій, накопичену втому, відсутність бажання щось робити. Але чи так легко вийти з цього стану самостійно, і як зрозуміти, що у тебе саме вона?

Депресія сьогодні зустрічається дуже часто. За підрахунками експертів ВООЗ, вона міцно утримує перше місце серед усіх психічних розладів. Потрібно розуміти, що на відміну від поганого настрою, апатії або сезонної хандри, депресія — це захворювання.

Найважливіші ознаки депресії та нервового виснаження

 У цієї хвороби є особливо характерний симптом — стійке зниження настрою.

При цьому обставини не впливають на ситуацію. Тобто, в даний момент у людини в житті може бути все добре. Або не гірше, ніж зазвичай. Але настрій при цьому все одно пригнічений. 

Серед інших симптомів:

1. песимістичний настрій;
2. тривожність;
3. зниження рівня самооцінки;
4. поява суїцидальних думок;
5. труднощі з концентрацією, прийняттям рішень;
6. порушення сну;
7. проблеми з апетитом;
8. болі в тілі.

 Людина, яка страждає від депресії, має негативне уявлення про світ, про себе, своє майбутнє. Здається, що цей стан ніколи не закінчиться. Все сприймається в чорно-білих тонах, ніби через призму очок. 

Майже кожен пацієнт з депресією на прийомі скаржиться на те, що близькі не розуміють його стану, намагаються розвеселити. Вважають, що людина просто не може взяти себе в руки, розвеселитися або не сумувати. Однак це дійсно захворювання. При ньому відбуваються і біологічні зміни в головному мозку на гормональному рівні. Тому, якщо ти бачиш, що поведінка близького змінилася, він лежить на ліжку і не хоче нікуди йти, не варто дорікати йому в бездіяльності. Це не лінь і не безвольність. Людина потребує уваги, турботи і допомоги!

Ознаки депресії у жінок і чоловіків: у чому відмінності

 Жінки схильні до захворювання частіше, ніж чоловіки. Але порівняно з жінками, сильна стать переносить її важче. Якщо у жінки хвороба часто виражається у прояві емоцій (плаксивості, смутку, тривозі), то чоловік частіше скаржиться на фізичні ознаки депресії (біль, безсоння, неможливість концентруватися, зниження активності). А емоційні прояви нерідко пригнічує (це може виражатися в підвищеній дратівливості, злості, вживанні алкоголю).

 У свою чергу, серед ознак депресії і нервового виснаження у жінок часто зустрічається такий психологічний феномен, як «пошук негативного зворотного зв’язку». Він дуже сильно погіршує ситуацію. 

Ось приклад характерного в цьому випадку діалогу:

Ж: — Любий, ти мене любиш?

М: — Звичайно.

Ж: — Ти так кажеш, щоб я відв’язалася!

М: — Та ні, я тебе дуже люблю.

Ж: — Ти намагаєшся мене заспокоїти…

М: — Та ні!

Ж: — Чому ти дратуєшся?

М: — Тому що ти мене дістала!

Ж: ТИ МЕНЕ НЕ ЛЮБИШ!!!

 Особлива тема — випадки післяпологової депресії у жінок. До речі, вона не обов’язково розвивається після пологів. Нерідко вона може починатися ще під час вагітності, а після народження дитини посилюватися. На щастя, в більшості випадків за підтримки і допомоги близьких, а також правильному лікуванні післяпологова депресія проходить швидко і безслідно.      

  Молодим мамам потрібно про це знати і не лякатися тимчасового зниження настрою. Але бувають важкі випадки. Тривожна ознака — якщо втома і пригніченість не проходять, втрачається інтерес до дитини, до чоловіка, з’явилися труднощі з концентрацією уваги, байдужість до себе і того, що відбувається, знизилася пам’ять, погіршився сон. У цьому випадку потрібно обов’язково звернутися до лікаря. 

Депресія, на жаль, буває не тільки у дорослих, а й у дітей. Однак розпізнавати у них це захворювання складніше. 

Основний симптом захворювання у дітей — зміна активності та емоційного стану. Але, оскільки іноді дитина може продовжувати бути активною, батькам непросто відразу розпізнати у свого чаду цей важкий розлад. Варто насторожитися, якщо дитина (або підліток) стала замкнутою, у неї змінився апетит і погіршився сон, вона не отримує задоволення від гри, в малюнках та іграх проявляються негативні переживання, тривога, страхи, почуття провини — це можуть бути ознаки прихованої депресії.

Як вийти з депресії

1. Дотримуйся режиму праці та відпочинку. Це найперша рекомендація. Раціонально організуй свій робочий день. Це дозволить уникнути «авралів», професійного вигорання. Висипайся. Повноцінний сон (не менше 8 годин) допоможе краще себе почувати, добре виглядати. Недосипання підвищує ризик неврологічних захворювань.  
2. Намагайся налагодити повноцінне збалансоване харчування. Дуже важливо отримувати достатню кількість вітамінів групи В, (цільні злаки). Вони відповідають за стійкість нервів. Омега-3 жирні кислоти (жирні сорти риби, горіхи) допоможуть запобігти депресії. Магній (відруби, проростки, насіння, чечевиця, квасоля) — зняти м’язові затиснуті. А достатня кількість антиоксидантів (ягоди, зелень) у раціоні дозволяє успішно боротися зі шкодою, яку завдає клітинам головного мозку кортизол (гормон, що виділяється при стресі). 
3. Будь активною. Важливо підтримувати звичний режим дня: чистити зуби, заправляти ліжко, робити легку зарядку, виходити в магазин або на прогулянку, навіть якщо цього зовсім не хочеться. Механічно, нехай без задоволення, потрібно просто робити всі ці звичні, рутинні речі. Таким чином, ти допоможеш мозку почати активізуватися, запускати правильні процеси, виділяти на це додаткову енергію. 
4. Намагайся більше рухатися. Будь-яка м’язова активність допомагає збільшити приплив кисню до мозку, стимулює вироблення гормонів радості.  
5. Продовжуй робити те, що раніше приносило задоволення (навіть, якщо зараз не приносить). Це так звані ресурсні заняття — йога, медитація, піші прогулянки на свіжому повітрі, спілкування з друзями.
6. Працюй зі своїми думками. Потрібно виявляти, які саме деструктивні думки запускають і посилюють у тебе депресивний стан, перевіряй їх на справжність. Тобто оцінюй, чи відповідають вони реальності. Справа в тому, що депресії властиві спотворення мислення і сприйняття, які вимагають обов’язкової корекції. Часто деструктивні думки обумовлені глибинними переконаннями або змінами гормонального фону людини і з’являються мимоволі. Але іноді вони виникають у відповідь на стресові ситуації і неможливістю з цим стресом справлятися.  
7. Присікай «мислену жуйку». Нескінченне обмірковування ситуацій в минулому або в майбутньому («як мені потрібно було себе повести, що було б краще сказати», «а що, якщо».., «я могла б змінити ситуацію, якби поводилася по-іншому»). Такі думки не призводять до вирішення ситуації, а тільки посилюють, розкручують тривогу.  
8. Виробляй оптимальні способи справлятися зі стресом. Вчись висловлювати негативні емоції, не збирати їх у собі, вибудовувати особисті кордони.

Психологічні техніки

 Використовуючи їх, ти можеш навчитися регулювати свій емоційний стан і не доводити до посилення депресії. Відомий факт — наше мислення впливає на настрій («підтримує» його).

Захворювання, у свою чергу, провокує труднощі із зосередженням, негативне бачення світу, виснаження, деструктивні думки («я не можу з цим впоратися, ніщо не приносить мені задоволення, це ніколи не закінчиться»).

  У людини, яка страждає депресією, зменшується активність, немає бажання, сил щось робити, щоб змінити ситуацію… Як результат — хвороба наростає.

Одна з форм мислення, яка посилює депресію — депресивні румінації («мислена жуйка»). Це пасивна, повторювана форма негативного мислення, яка обертається навколо загальної теми і сприймається як неконтрольована, в’язка і відповідна настрою. Простіше кажучи, превалюють думки, зосереджені на причинах і наслідках стресових життєвих подій. Така «мислена жуйка» не сприяє досягненню мети або виправленню становища. І її треба припиняти.

Як боротися з «уявною жуйкою»

1. Необхідно навчитися ідентифікувати (розпізнавати) румінації, Зауважувати, куди спрямована увага (на «тут і зараз» або на занепокоєння з приводу минулого/майбутнього). А потім — відокремлювати цю «подумку жуйку» від себе. 
2. Зрозуміти, де продуктивні румінації (покроковий список дій для вирішення проблеми) і непродуктивні (зацикленість, циклічність, думки про одне і те ж «крутяться, як білка в колесі»).  
3. Скласти два списки: перший — чого ти сподіваєшся досягти, думаючи постійно про цей негативний досвід (плюси і вигоди «мисленої жуйки»). Другий — які негативні наслідки (витрати) пов’язані з обдумуванням негативного досвіду.    
4. Тренувати перемикання уваги з «мисленої жуйки» на «тут і зараз», на зовнішні стимули (описувати предмети, концентрувати увагу на відчуттях).
5. Не концентруватися на змісті «мисленої жуйки», а просто помічати її і намагатися перемикати увагу.  
6. Вибрати певний час (наприклад, 1 годину на день), відведений спеціально для румінацій. І відкладати їх протягом дня, знаючи, що у тебе є ця година. У відведений час необхідно посилено румінувати, не відволікаючись ні на що інше, але строго одну годину. 

Це дуже небезпечний психічний розлад. Якщо його не лікувати, воно здатне прогресувати. Якщо ти ніяк не можеш впоратися з пригніченим настроєм, підозрюючи, що у тебе саме депресія, обов’язково звернутися за допомогою до лікаря. Її лікуванням займаються психотерапевти або психіатри. Розпізнавши ознаки глибокої депресії, лікар може призначити навіть медикаментозне лікування.   

Про антидепресантів

Існує величезна кількість антидепресантів. Вони впливають на обмін серотоніну і норадреналіну, допомагають налагодити біохімічний баланс в організмі. Однак ці ліки не призначені для самолікування, їх повинен підібрати лікар.

Боятися антидепресантів не треба. Вони не викликають звикання. Однак, якщо передчасно припинити їх прийом, симптоми можуть відновитися.

 У середньому тривалість прийому препаратів варіюється від 6 тижнів до півроку. Вже протягом перших тижнів лікування настають поліпшення стану, неприємні симптоми починають відступати. З’являються бадьорість, енергійність, нормалізується сон, підвищується настрій. 

Як самостійно «