Пози для медитації для початківців. Найкраща поза медитацією

Медитація — це духовна практика йоги, що дозволяє людині знайти гармонію тіла і розуму. У ній немає ніякого чарівництва. Це досить проста вправа, яка допомагає не тільки зняти психологічну напругу, а й розслабитися фізично, врівноважити всі процеси в організмі. Примітно, що у медитації немає обмежень і протипоказань. Медитувати можуть люди різного віку, статі та віросповідання. Приділяючи тренуванню всього 20-30 хвилин на день, можна значно поліпшити свій настрій і самопочуття.

Як і у будь-якої вправи, у медитації є свої технічні правила та умови виконання. Музичний супровід, тиша і правильне дихання, безумовно, значущі компоненти практики. Але найголовнішим є поза для медитації.

Чому важлива правильна поза?

Комфортне положення тіла забезпечує спокій розуму і нервової системи, більш глибоку концентрацію. Це особливо актуально для новачків. Тому що освічені йоги мають чудову розтяжку, фізичну силу. Вони можуть «закручуватися» в складні асани і медитувати в них. Пози для медитації для початківців — це більш звичні і природні положення тіла. У міру регулярності практики вони дозволять занурюватися вглиб свідомості практично в будь-який час і в будь-якому місці.

Медитація посилює енергетичний струм у тілі людини. Для новачків неправильна позиція може мати від’ємне значення, або взагалі не принести ніякого результату, крім даремно витраченого часу. Тому положення тіла має бути зручним, давати стійкість і тримати хребет у прямому стані. Правильна поза для медитації — це запорука успішного виконання вправи. Тільки так енергія буде безперешкодно циркулювати по тілу, насичуючи, активуючи і оздоровлюючи кожну клітинку, кожен орган.

Пози для початківців

Приступаючи до вибору пози для медитації, не варто рівнятися на інструкторів з йоги або знайомих, які вже давно практикують медитативні техніки. Необхідно виходити з фізичних можливостей свого тіла (стану здоров’я, розтяжки). Найкраще починати з більш простих позицій і поступово ускладнювати їх.

Поза по-турецьки

Йогічна назва цієї пози — сукхасана. Це, мабуть, найпоширеніша поза для медитації. Саме їй віддають перевагу більшість початківців. Поза зі схрещеними ногами також ідеально підходить для людей з проблемами рухливості суглобів.

Техніка виконання:

• Необхідно сісти на килимок або невелику подушечку. Схрестити ноги перед собою. Для стійкості п’яти можна підтягнути ближче до проміжності, або, навпаки, відсунути від себе. Головне, орієнтуватися на свої відчуття.
• Вага тіла повинна бути однаково розподілена на сідничні кістки.
• Хребет потрібно тримати прямим, макушкою потрібно тягнутися вгору.
• Щоб тильна сторона шиї розпрямилася, підборіддя слід злегка опустити вниз.
• Якщо суглоби не можуть довго перебувати на вазі, під них можна підкласти опору у вигляді подушок.
• Щоб поза для медитації була більш стійкою і комфортною, під сідниці можна покласти невеликий валик.
• Руки при медитації в позі по-турецьки тримати можна схрещеними внизу живота, або в спеціальній мудрі на колінах. При цьому потрібно з’єднати кінчики великих і вказівних пальців.

Поза діамантом

Її ще називають ваджрасана. Ця поза для медитації також досить комфортна і не вимагає спеціальної фізичної підготовки. Для її виконання потрібно стати на коліна, підйоми стоп покласти на пол. Потім сідниці опустити на п’яти, при цьому миски стоп схрестити. Грудну клітку розправити, плечі опустити і розслабити. Макушкою тягнутися вгору, при цьому підборіддя злегка опущене. Руки повинні лежати на колінах долонями вгору, або в мудрі. Для досягнення більшого комфорту в позі алмазу можна між сідницями і п’ятами покласти тонкий валик або подушечку.

Сидячи на стільці

Це досить легка і зручна поза для медитації, практикувати яку можна не тільки вдома, але і там, де потрібно зняти напругу і трохи підзарядитися (наприклад, на роботі). Вона не має фізичних протипоказань і може практикуватися практично будь-якою людиною. Для цього необхідно просто сісти на стілець, випрямити хребет, розкрити грудну клітку, опустити плечі. Ноги повинні стояти паралельно, підборіддя трохи опущене. Руки покласти на коліна, долонями вгору, або тримати в мудрі.

Поза мудрецем

Це чудове поза для енергетичного налаштування. Вона є середньою за складністю, тому до неї потрібно підготуватися фізично: розігріти м’язи ніг, розім’яти суглоби.

Техніка виконання:

• Необхідно зайняти положення сидячи на килимку. Ліву п’яту притягнути до проміжності, праву покласти поверх лівої п’яти. При цьому пальці правої ноги повинні бути закладені між стегном і гомілкою лівої ноги.
• Коліна якомога нижче опущені до підлоги.
• Вага рівномірно розподілена на сідничні кістки.
• Хребет прямий, макушка тягнеться вгору, підборіддя злегка опущене.

Поза лотосом

Це найкраща поза для медитації. Досвідчені йоги називають її падмасана. Вона замикає енергію всередині тіла і не дає їй витікати зовні. У цій позиції величезну роль відіграє витривалість суглобів. Для тих, хто не має локальних проблем, вона не несе шкоди. Людям же із захворюваннями суглобів ніг не варто застосовувати позу лотоса на практиці.

Перш ніж приступити до техніки, необхідно розім’яти тазостегнові суглоби, коліна, гомілкостопи. Щоб отримати максимальний комфорт, розслабленість і користь, які несе медитація, поза лотосом повинна бути виконана з урахуванням усіх умов:

• Зайняти положення сидячи на килимку або тонкій подушечці. Праву ногу зігнути в коліні, ступню закріпити на підставі лівого стегна. Ліву ногу помістити поверх правої.
• При цьому коліна повинні бути максимально відведені в бік і наближені до підлоги. Якщо не вистачає розтяжки або з інших причин коліна знаходяться на вазі, то під них слід покласти подушки.
• Сідниці лежать зручно на підлозі, вага розподілена рівномірно. Для більшої стійкості позиції можна підкласти маленький валик.
• Хребет прямий, грудна клітина розправлена, макушка прагне вгору, підборіддя трохи опущене.
• Руки лежать на колінах в мудрі з з’єднанням кінчиків великих і вказівних пальців, або в молитовному положенні на рівні грудей.

Важливі моменти

• Медитація проходить виключно у вертикальному положенні, тому практика «лежачи» не несе в собі ніякої користі, крім розслаблення.
• Якою б ефективною і потужною не була та чи інша поза для медитації, не варто ставити експерименти. Положення тіла в духовній практиці має відповідати фізичній підготовці та стану здоров’я. Тільки в цьому випадку можна отримати оздоровчий результат.
• Буває, навіть докладні описи не завжди дають візуального проектування обраної пози для медитації. Фото зображення в даному випадку — кращі помічники.
• Очі під час медитації повинні бути закритими або напіввідкритими.
• Необхідно контролювати дихання. Воно занурює людину вглиб свідомості, допомагає налаштуватися і розслабитися. Крім того, концентрація на диханні допоможе позбутися настирливих і тривожних думок, що зробить практику більш глибокою. Тому вдихи повинні бути глибокими, а видихи — неквапливими.