Пшеничні отруби для схуднення: які властивості мають і як приймати?

У сучасному світі існує маса різноманітних дієт, заснованих на споживанні різних страв. Серед них можна знайти методику, яка заснована на споживанні недорогих, але ефективних продуктів. Одним з них є пшеничні отруби для схуднення. З їх допомогою можна позбутися зайвої ваги в досить короткі терміни.

Особливості продукту і його користь

Відомо, що різні види відрубів мають індивідуальні властивості. Але в цілому всі вони корисні для людського організму, оскільки дозволяють позбутися багатьох проблем. Наприклад, їхнє вживання може допомогти перемогти дисбактеріоз, стабілізувати роботу печінки і жовчного міхура і, звичайно, позбавити людину від зайвої ваги. Для того щоб пшеничні відруби принесли бажаний результат, необхідно вводити їх у раціон поступово. Для початку достатньо з’їдати одну чайну ложку на сніданок, а після потрібно їсти продукт частіше. Отруби можуть допомогти в боротьбі з зайвими кілограмами, тільки якщо запивати їх водою, так як при контакті з рідиною продукт розбухає, а значить, займає в шлунку більше місця.

Корисний цей продукт завдяки високому вмісту клітковини. У пшеничному лушпинні знаходяться корисні речовини, необхідні для нормального функціонування організму. Вони містять бета-глюкан, який сприяє виведенню з крові зайвого холестерину і зміцнює стінки судин. Клітковина сприяє активізації роботи шлунково-кишкового тракту і допомагає боротися із запорами. А адсорбенти дозволяють природним шляхом вивести з організму токсичні речовини.

Пшеничні отруби покращують загальний стан волосся і шкіри, що є бонусом для худіючих людей. Крім того, продукт допомагає позбутися проблем зі сном і постійних перепадів настрою. У складі відрубів знаходяться вітаміни і мінерали, які впливають на організм на клітинному рівні. Пшеничне лушпиння допомагає заповнити дефіцит селену, магнію, калію та омега 3 і 6.

Вживання продукту в їжу при схудненні необхідно для швидкого насичення. При цьому знижується апетит, що позитивним чином позначається на фігурі. Худіти за допомогою даного засобу протипоказано людям з індивідуальною непереносимістю, а також тим, хто страждає гастритом або виразкою.

Правила вибору та застосування

Завдяки поширеності пшеничних відрубів придбання їх у магазині не є величезною проблемою. До того ж полиці рясніють різноманітністю вибору: можна знайти гранульовані або сипучі види. Але все ж краще для дотримання дієти зупинити свій вибір на відрубах у вигляді пшеничного лушпиння. До складу продукту не повинні входити жодні добавки. Додаткові інгредієнти тільки знижують користь продукту, до того ж підвищуючи його енергетичну цінність.

Щоб пшеничні отруби допомогли в боротьбі з небажаними кілограмами, їх потрібно правильно вживати. Вводити продукт у свій раціон необхідно поступово, щоб не перевантажити організм великою кількістю клітковини. На початку дієти можна з’їдати не більше 3 чайних ложок продукту в день. При цьому робити це бажано за 20 хвилин до прийому основної їжі.

Через тиждень триразового прийому відрубів на день можна збільшити дозування до 9 столових ложок. Таке поступове введення дозволить уникнути стресу і запобігти можливим проблемам з кишечником. Приймати пшеничні відруби можна як самостійну страву, а можна розбавляти ними різні каші, супи і навіть салати. Вони відмінно поєднуються з випічкою і можуть змішуватися з йогуртами.

Способи приготування

Найпростішим способом приготування пшеничних відрубів є запарювання. Для цього лушпиння насипають у чашку, заливають окропом і накривають плоскою тарілкою. Через 15 хвилин воду зливають, а отриману кашу вживають у їжу. Замість окропу можна використовувати відвар трав або кефір. Якщо перевага віддається кисломолочному продукту, то наполягати лушпинню потрібно кілька годин. Наведемо найпопулярніші рецепти страв, у складі яких присутні отруби.

Каша на воді

Для її приготування потрібно підготувати 150 мл води, 3 столові ложки пшеничного лушпиння, 150 мл 1% молока і цукор за смаком. Воду і молоко потрібно налити в каструлю, перемішати і поставити на вогонь. Дочекавшись кипіння, в ємність засипають відруби і цукор і варять приблизно 10 хвилин на слабкому вогні. Важливо постійно перешкоджати кашу, інакше вона злипнеться.

Жироспалювальний коктейль

Цей рецепт складається з 150 мл кефіру, 3 чайних ложок відрубів, сухофруктів, кориці і порошкоподібного червоного перцю. Всі інгредієнти збиваються за допомогою блендера. Отриманий коктейль випивають щодня на сніданок протягом тижня.

Дієтичне печиво

Для приготування ласощів знадобляться:

• яйце;
• 1 столова ложка води;
• 1 столова ложка олії;
• 3 столові ложки борошна з цільних зерен;
• 1 столова ложка пшеничного лушпиння;
• щепітка соди.

В окремій ємності збивають олію, яєчний білок, воду і соду. Потім додають борошно і замішують пластилінове тісто, яке тонко розкочують і за допомогою формочок вирізають печиво. Випікати ласощі потрібно 15 хвилин при температурі 200 градусів.

Перед тим як використовувати пшеничні відруби для приготування страв, їх потрібно покласти в марлевий мішечок і замочити в холодній воді. Подібним чином можна позбутися частини крохмалю, який входить до складу продукту. Відгуки схудлих за допомогою пшеничних відрубів говорять про те, що результат від подібної дієти є. Деякі люди замінили звичний сніданок на йогурт з додаванням лушпиння пшениці, інші просто підсипають добавку в основну їжу. У середньому за місяць за допомогою цього продукту люди втрачають 2 кг зайвої ваги.

Докладніше про те, як застосовувати пшеничні відруби для схуднення, ви дізнаєтеся з наступного відео.