Ранкова зарядка, яку можна робити на ходу

Розминайтеся, поки чистите зуби або готуйте сніданок.

Потягування в ліжку

Потягування — це чудовий спосіб поєднати приємне з корисним, тобто зайнятися в ліжку йогою або стретчингом. У цьому відео Тара Стайлз (Tara Stiles) показує дуже прості і дуже приємні вправи для правильних потягушок.

Після цього можна встати, на глибокому вдиху витягнути руки вгору, потім на видиху повільно і м’яко нахилитися, намагаючись дістати руками до підлоги і поставити на нього долоні. На вдиху так само м’яко і повільно підніміться з округлою спиною. Останньою піднімається голова.

Присідання

Після того як ви гарненько потягнетеся і встанете з ліжка, можна швиденько розім’ятися, виконавши парочку присідань. На кожну вправу відведіть по 30 секунд: за цей час постарайтеся виконати якомога більше повторень.

Присідання сумо

Випади зі зміною ніг (без гантелей)

Присідання з кіком назад

Стандартні присідання з боковим кіком

Приготування сніданку і чистка зубів

Під час чищення зубів і приготування сніданку особливо не поприседаєш, зате можна трохи підкачати ікри і внутрішню поверхню бедер за допомогою звичайних підйомів на шкарпетки.

Стандартний підйом на шкарпетки (без ваги)

А ще можна розсунути ноги і вставати на шкарпетки вже з цього положення. Тільки стежте за тим, щоб шкарпетки були розгорнуті назовні на 45 градусів.

Підйом на шкарпетку однієї ноги

А під час приготування сніданку можна ще й «вакуум» зробити.

«Вакуум» для преса

Почніть з цього свій день, і самі переконайтеся, що зарядка працює!