Рухові здібності — визначення, коротка характеристика і класифікація

Сила, швидкість, витривалість, гнучкість — як це все можна назвати одним словом? Відповідь проста: рухові здібності людини. Якісь із них — вроджений потенціал, якісь потребують системного і цілеспрямованого розвитку. Ми розберемо рухові здібності за видами, представимо їх характеристику. Торкнемося також і внутрішньої їхньої класифікації.

Визначення поняття

Рухові (фізичні) здібності — це поєднання психофізичних і морфологічних людських властивостей, які відповідатимуть вимогам будь-якої м’язової активності, забезпечуватимуть ефективність її втілення в життя.

Треба сказати, що у різних людей — індивідуальні фізичні здібності з народження. Їх подальший розвиток або відсутність іншого ще більше збільшує різницю між нами. Крім того, хтось може сконцентруватися на вдосконаленні себе в силових здібностях, хтось — в плані витривалості, комусь хочеться бути гнучким. Все це робить відмінності більш істотними.

Окремі рухові фізичні здібності — це і ті якості, якими ми можемо охарактеризувати ту чи іншу людину. Витривалий, швидкий, сильний, гнучкий, спритний тощо.

З нашим поняттям чесно пов’язане інше — фізичні якості людини. Це вроджені анатомічні, фізіологічні, психологічні якості кожного з нас. Вони безпосередньо впливають на розвиток рухових здібностей людини. Крім того, вдосконалення останніх залежить від такого:

• характеру, сили волі;
• життєвих цілей;
• навколишнього середовища, кола спілкування;
• легкості освоєння нових умінь і навичок;
• переносимості навантажень тощо.

Види здібностей

Які рухові здібності людини існують? Основні — це наступні:

• Силові.
• Координаційні.
• Швидкісні.
• Гнучкість.
• Витривалість.

Давайте розберемо кожну з представлених категорій детально.

Здібності силові

Що це за рухові здібності людини? Їхній комплекс ґрунтується на понятті «» сила м’язів «». Так називається зусилля, яке потрібне людині для здійснення будь-якого руху, переміщення свого тіла або ж збереження її положення в просторі.

М’язова сила в плані фізичних людських можливостей — здатність долати зовнішню протидію, перешкоджати їй за рахунок власних напружень мускулатури. Залежить вона від наступного:

• М’язова маса.
• Якість м’язової координації.
• Швидкі властивості мускулатури — співвідношення червоних і білих волокон тканини.
• Центрально-нервові фактори.
• Психологічно-особистісні передумови.

Як м «язи можуть, власне, демонструвати свої силові здібності? Тут кілька варіантів:

• Збільшення власної довжини.
• Зменшення власної довжини.
• Без зміни власної довжини.
• Зі зміною і довжини, і м’язової напруги.

Динамічна робота м’язів — два перших випадки, статична робота — третій, статодинамічна — останній приклад.

Різновиди силових здібностей

На основі всього сказаного дані рухові здібності людини поділяються на додаткові категорії:

• Швидкісно-силові. Швидкі рухи поступливої або долаючої форми, швидке перемикання від роботи, що долає до поступової роботи, і навпаки. Тобто дії, де нарівні зі швидкістю важлива і швидкість руху. Одним з різновидів даних здібностей буде «» вибухова сила «» — прояв великих величин сили в мінімальний час.
• Власне-силові. Всередині буде два різновиди. Перша — утримання протягом певного періоду граничних обтяжень з максимальною напругою мускулатури. Друга — переміщення об’єктів з великою вагою.

Поняття «» сила людини «» також поділяється на дві групи:

• Абсолютна — максимальна сила, що буде проявлена людиною в будь-якому русі незалежно від ваги його тіла.
• Відносна — величина сили, яка буде припадати на 1 кг маси.

Швидкісні здібності

Швидкісні рухові здібності — сукупність функціональних властивостей, що забезпечують виконання фізичних дій за мінімальний для поточних умов час.

Дані здібності проявляються в двох формах — елементарній і комплексній.

До елементарних відноситься наступне:

• Швидка реакція людини на сигнал.
• Виконання локальних одиночних рухів з максимальною для нагороди швидкістю.
• Різкість — здатність до швидкого початку будь-якої дії.
• Здатність виконувати певні рухи в максимально швидкісному темпі.

Ці елементарні види найчастіше поєднуються з іншими руховими здібностями. Їх поєднання (комплекс, іншими словами) буде утворювати собою наступну групу. До комплексної категорії входить:

• Швидкісні стартові здібності. Це вміння швидко набирати швидкість на старті дії до максимальної індивідуально можливої.
• Дистанційні швидкісні здібності. Вихід на максимальний рівень дистанційної швидкості.
• Швидке перемикання з одного руху, дії на якісно інше.

Швидкісні здібності: основні фактори впливу

Як на формування рухових здібностей, так і на їх прояв, розвиток в даному випадку буде впливати наступне:

• Рухливість нервових процесів. Що це означає? Швидкість переходу нервових процесів зі стану спокою в стан збудження і назад.
• Співвідношення волокон м’язової тканини, їх еластичності, розтяжливості.
• Ефективність координації — міжміської та внутрішньомишкової.
• Розвиток вольових якостей, сили, координації, гнучкості.
• Рівень досконалості техніки рухів.

Що таке координація?

Саме загальне визначення — перетворення дій своїх органів на керовану систему. На цьому шляху людина стикається з безліччю труднощів — розподілом власної уваги між рухами суглобів, частин тіла, необхідністю їх (рухів) узгодження, подоланням великої кількості ступенів свободи, притаманних тілу, пружною податливістю мускулатури.

Для рухової активності необхідно три типи координації:

• Нервова. Узгодження нервових процесів, які через м’язову напругу здатні керувати рухами.
• М’язова. Узгодження роботи м’язів, що передають від нервової системи та інших адресантів команди управління на частині тіла.
• Руховий. Узгодження поєднань рухів частин тіла в часі та просторі, що має відповідати виконуваному руховому завданню.

Важливе і поняття «» координованість «». Так називається гармонійне поєднання виконуваних рухів і поставленого завдання, умов діяльності та стану організму.

Координаційні здібності

Що ж тоді буде вважатися рухово-координаційними здібностями? Це комплекс властивостей, який проявляється при вирішенні різної координаційної складності рухових завдань. Вони відповідають за успішність її виконання. Основа рухової здатності тут — розуміння поставленого завдання, швидкий пошук шляхів її втілення.

Якими конкретними видами вони представлені? Перш за все, виділяється наступне:

• Диференціювання різних параметрів дії — силових, часових, просторових тощо.
• Орієнтація в просторі.
• Рівновага.
• З’єднання і перебудовування рухів.
• Швидке пристосування до мінливої ситуації, незвично поставленого завдання.
• Виконання завдань у визначено заданому ритмі.
• Управління тривалістю своєї рухової реакції.
• Передбачення різноманітних ознак рухів, умов їх виконання, зміни навколишнього обстановки тощо.
• Раціональне розслаблення мускулатури.

Зазначимо, що в житті дані здібності проявляються більше не в чистому вигляді, а в різних поєднаннях один з одним.

Що таке спритність

Спритність виступає об’єднуючою складовою всіх перерахованих координаційних здібностей. Вона необхідна для виконання рухових завдань у незвичайних, швидко і несподівано змінюваних умовах, при ускладненні обстановки. Спритність дозволяє швидко вийти з важкої ситуації, проявити пристосовуваність, маневреність, перенаправленість дій. Це готовність нагороди до непередбачуваних і раптових, не залежних від нього впливів.

Спритність не є суто фізичною якістю. Велика роль у вдосконаленні рухової здатності за центральною нервовою системою. Багато науковців називають мудрість. В даному випадку це певний досвід поведінки в найрізноманітніших ситуаціях.

Спритність — психофізична якість, яку неможливо виміряти кількісно. Важливо відзначити і її неповторність — у кожної людини сфера розвитку даної здатності буде індивідуальною.

Витривалість

Просте і ємне визначення — здатність протистояти під час виконання м’язового завдання природній фізичній втомі.

Головних критеріїв тут два:

• Час, протягом якого здійснюється задана м’язова робота.
• Постійність правильного виконання вказаних дій.

Як рухова здатність, витривалість поділяється на два види:

• Спільна. Здатність виконувати тривалий час роботу помірної інтенсивності. Вважається, що на дану витривалість найбільше впливає справжнє навколишнє середовище.
• Спеціальна. Це вже вид витривалості, що співвідноситься із завданням, яке виконує людина, — швидкісною, координаційною, силовою. Залежить від комплексу факторів — потенціалу м’язово-нервового апарату, раціональної техніки володіння власним тілом, швидкості розтрати м’язової енергії тощо.

Загальна витривалість служить передумовою спеціальної. Однак різні види цієї здатності мізерно залежні один від одного. Так, людина з добре розвиненою силовою витривалістю не завжди показує відмінні результати щодо витривалості координаційної.

Гнучкість

Гнучкістю називаються певні властивості морфологічного апарату, що обумовлюють рухливість певних частин людського тіла відносно один одного, відповідають за здатність виконувати рухи з великою амплітудою.

Всередині себе здатність ділиться на дві категорії:

• Активна. Здатність досягати великих амплітуд рухів за рахунок скорочення мускулатурних груп, що проходять через певний суглоб.
• Пасивна. Найбільша амплітуда рухів, яка досягається за рахунок докладання зовнішніх сил до рухомої частини тіла — снаряда, обтяження, зусиль спортпартнера тощо.

Гнучкість також може бути загальною (рухливістю всіх суглобів тіла) і спеціальною (граничною рухливістю конкретних суглобів, що відповідають вимогам до певної діяльності).

Ось ми розібрали всі види рухових здібностей людини. Як ви бачите, вони не незалежні, а тісно переплетені між собою.