Секрет ефективного тренування — знайти партнера

Регулярно тренуватися непросто, а якщо при цьому підлаштовуватися під графік іншої людини — тим більше. Однак недавнє дослідження показало, що для досягнення найкращого результату варто включити в план спільні тренування, нехай навіть з партнером ви будете спілкуватися віддалено.

У Стенфордському університеті порівняли Priyanka B. Carr, Gregory M. Walton. Cues of working together fuel intrinsic motivation, як люди вирішують завдання в групі і поодинці. Причому в кінцевому рахунку всім учасникам довелося вирішувати завдання самостійно. Але частина випробовуваних була розділена на команди, члени яких знали, що працюють спільно, нехай і віддалено. В іншій групі кожен з випробовуваних справлявся із завданням індивідуально.

Результат виявився вражаючим: ті, хто працював в команді, були наполегливіші при виконанні завдання і не здавалися в півтора рази довше, ніж ті, хто працював поодинці. При цьому завдання викликало у них більший інтерес, було потрібно менше зусиль для того, щоб мотивувати себе, рішення приносило більше радості. Більш того, через пару тижнів випробовувані з першої групи частіше вибирали для вирішення подібну задачу.

Як застосувати результати дослідження на практиці

Робота над спільним завданням, нехай навіть напарник не знаходиться безпосередньо поруч з вами, проходить ефективніше і веселіше, ніж індивідуальна робота. Цей ефект можна використовувати для досягнення спортивних цілей.

У тренажерному залі

Напевно кілька людей ви зустрічаєте в тренажерці частіше за інших. Познайомтеся ближче: розкажіть про цей експеримент і запропонуйте скласти спільний план тренувань, щоб поліпшити результати повідомлення. Навіть якщо ви зустрічаєтеся в залі нерегулярно, періодичний звіт про результати дасть свій позитивний ефект.

На біговій доріжці

Всі знайомі бігуни живуть на іншому кінці міста? Не проблема! Адже є маса додатків, в яких можна влаштовувати бігові дуелі або просто обмінюватися підбадьорливими повідомленнями. Вибирайте забіг і починайте спільну підготовку.

На шляху до ідеального тіла

Багато спортивних додатків дозволяють додавати друзів. Навіть якщо ви ніколи не бачилися в реальному житті, витримати дієту і не пропустити тренування простіше, коли знаєш, що в інших учасників фітнес-спільноти та ж мета. Не лінуйтеся обмінюватися лайками і коментарями, і наступного разу на тренування йти буде веселіше.

Важливий аспект ефективного тренування з партнером

Атмосфера змагання повинна залишатися здоровою: не варто впадати в зневіру, якщо партнер обігнав вас за результатами. Водночас партнер не повинен викликати у вас почуття провини, якщо ви пропустили заняття. Щоб насолоджуватися спільними тренуваннями, ви повинні ставитися до них як до гри.