Секрети бігу на довгі дистанції від таємничого мексиканського племені

Вам зовсім не потрібні дорогі технологічні кросівки, щоб насолоджуватися бігом і покращувати фізичне і психічне здоров’я.

Для Homo sapiens біг цінний сам по собі. Він необхідний внаслідок нашої фізіології, при цьому може бути і прекрасним медитативним заняттям. Як почати вести більш активний спосіб життя? У чому справжня користь бігу? І які секрети допоможуть навчитися бігати далі і краще? Про це розповідає Крістофер Макдугл у книзі «Народжений бігти».

Автор вважає, що здатність до цього виду спорту закладена в кожному з нас. Нашим предкам вдалося вижити саме тому, що вони могли днями бігати по савані і полювати на диких звірів. Крім природженої схильності, Макдугла цікавить безліч інших питань: чому люди бігають 100-кілометрові марафони, що змушує деяких з нас тренуватися, перемагати себе і виходити на чергову пробіжку в дощ і сніг, і головне — як скоротити ризик отримання травм.

У пошуках відповідей автор звернувся до таємничого мексиканського племені тараумара, яке живе в Мідному каньйоні. За цими людьми закріпилася слава витривалих спортсменів, здатних бігати по горах протягом декількох діб. Американський журналіст хотів з’ясувати, чому члени племені не отримують жодних травм, пересуваючись камінням, та ще й без спеціального спорядження. Може, цей стародавній народ знає те, чого не знає західний світ?

Ось важливі ідеї, які можна винести з книги.

Ідея № 1. Наше тіло добре пристосоване до бігу на довгі дистанції

Макдугл розмірковує про те, як нашим предкам ще до винаходу зброї вдавалося полювати на диких звірів. Очевидно, що людина слабка і повільна в порівнянні з тваринами. Але що ж тоді стало вирішальним у боротьбі за виживання?

Професор еволюційної біології Денніс Брембл і його студент Девід Керр’єр дійшли висновку, що людина вижила завдяки здатності до бігу. Дослідники почали шукати підтвердження того, що ми розвивалися як істота, що бігає. Це була новаторська ідея, так як, з точки зору традиційної науки, людина сприймається як істота ходячіша. Брембл стверджував, що наявність ахіллового сухожилля і великих сідничних м’язів говорить про те, що ми були народжені бігати, так як ці частини тіла ніби спеціально призначені для бігу і активно використовуються під час нього.

Брембл зрозумів, що помилково розглядати здатність до бігу, концентруючись тільки на швидкості, — за цим показником людина буде значно програвати іншим тваринам. Тоді вчений почав досліджувати іншу сторону — витривалість. Він звернув увагу на ахіллові сухожилля, які пронизують наші стопи і гомілки. Якщо спростити процес бігу, то це свого роду перестрибування з однієї ноги на іншу. І саме сухожилля забезпечують ефективність цих стрибків — чим більше вони розтягуються, тим більше енергії виробляє нога. Це наштовхнуло Брембла на думку, що кожен з нас володіє здатністю пробігати довгі дистанції.

Але навіть якщо людина від природи народжена бігуном-марафонцем, цьому має бути пояснення не тільки з фізіологічної точки зору, але і з антропологічної. Що давала ця здатність і що хорошого у витривалості, якщо будь-який хижак міг наздогнати нашого предка в два рахунки.

Тоді до дослідження приєднався антрополог-еволюціоніст Деніел Ліберман, який став вивчати системи охолодження у ссавців. Незабаром стало ясно, що всі, крім людини, охолоджуються за допомогою дихання. Тваринам потрібен час, щоб зупинитися і відпочивати. Людина ж охолоджується за рахунок потовиділення. Тому ми можемо продовжити бігти, незважаючи на те що починаємо пихтіти і задихатися.

Саме цю здатність використовували первісні мисливці, для яких загнати антилопу було звичайною справою. Антилопа перевершує нас у швидкості, але не у витривалості. Рано чи пізно тварина зупиниться, щоб охолодитися, і в цей момент її настигне мисливець. Так, за допомогою бігу і витривалості людству вдалося не тільки вижити, а й підкорити тваринний світ.

Ідея № 2. На північному заході Мексики живе плем’я, члени якого здатні бігати кілька днів поспіль на дистанції понад 100 кілометрів

Випадково потрапивши в Мексику по роботі, Крістофер Магдугл натрапив на статтю про таємниче племені тараумара. У ній розповідалося, що його представники мешкають в одному з найбільш небезпечних і малолюдних місць на Землі — Мідному каньйоні. Століттями передавалися перекази про надзвичайну витривалість і незворушність цих гірських жителів. Один дослідник писав про те, що йому знадобилося 10 годин їзди на мулі, щоб піднятися на гору, тоді як тараумара піднявся на неї за півтори години.

При цьому члени племені вели скромний спосіб життя — займалися землеробством і не покидали рідних місць.

Біг становив частину їхнього життя — він був засобом розваги, пересування між гірськими стежками і свого роду способом захисту від нав’язливих відвідувачів.

При цьому бігали тараумара по крутих схилах і відвісних скелях, де звичайній людині страшно навіть стояти. Члени цього племені надзвичайно витривалі.

Макдугла цікавило те, чому ці мексиканські дикуни не отримують ніяких травм, в той час як західні бігуни, маючи все сучасне екіпірування, раз за разом калічаться. Але таємницю своєї майстерності тараумара тримали в секреті. По-перше, вони не контактували із зовнішнім світом. А по-друге, щоб дістатися до місць їх проживання, потрібна була не тільки фізична сила, але і хоробрість. Усамітнені місця Мідного каньйону таять у собі безліч небезпек, починаючи від ягуарів і закінчуючи місцевими наркоторговцями, які охороняють свої плантації. Крім усього іншого, легко заблукати в повторюваних стежках каньйону. Все це призвело до того, що небагато людей бачило тараумара наживо.

Ідея № 3. Типовий спосіб життя західної людини заважає їй розвинути природні людські схильності, в тому числі і здатність бігати

Відомо лише кілька випадків, коли тараумара погодилися брати участь у змаганнях. Один з них — 100-кілометровий ультрамарафон у Лендвіллі. Складність забігу була в тому, що маршрут проходив стежками Скелястих гір у штаті Колорадо, — пересування ускладнював п’ятитисячний перепад висот.

Особливо захоплюючою була гонка 1994 року, коли в першість мексиканського племені втрутилася тільки одна американка Енн Трейсон, яка посіла друге місце.

З першокласних тренерів спостерігати за гонкою приїхав лише Джо Віджил. Він займався вивченням бігу на далекі дистанції і намагався дізнатися все можливе про секрети і прийоми бігунів, особливо якщо вони були з далеких племен і поселень. Крім того, його привернула непередбачуваність результатів. Спортсменам доводилося набирати і скидати висоти, переходити броди і бігти по пересіченій місцевості. Як показала практика, в цій гонці не діяли ніякі розрахунки і правила — жінки частіше доходили до фінішу, ніж чоловіки, а люди похилого віку обганяли молодих хлопців.

Віджил хотів подивитися на цю гонку своїми очима, але його цікавила не стільки техніка бігу, скільки психологічний настрій учасників марафону. Очевидно, що вони були одержимі бігом. Адже змагання в Лендвіллі не обіцяли їм ні слави, ні медалей, ні багатств. Єдиним призом була ремінна пряжка, яку дарують першому і останньому учаснику гонки. Тому Віджил розумів, що, розгадавши загадку марафонців, він зможе наблизитися до розуміння того, що ж означає біг для всього людства.

Віджил давно намагався зрозуміти, що ховається за людською витривалістю. Дивлячись на усміхнені обличчя тараумара після 100-кілометрової гонки, тренер зрозумів, в чому справа. Тараумара шанували біг як здатність і отримували від нього задоволення, незважаючи на біль і втому. Тренер зробив висновок, що головне в бігу на довгі дистанції — це любов до життя і до справи, якою займаєшся.

Тараумара ставляться до бігу шанобливо і вважають його не просто розвагою, а частиною свого життя.

Західні ж люди в основному сприймають його як засіб досягнення мети. Для нас це в кращому випадку спорт, в гіршому — спосіб набуття благ від медалей до пружних сідниць. Біг перестав бути мистецтвом, але так було не завжди.

Макдугл описує, як бігуни-марафонці 70-х років багато в чому походили на тараумара — тренувалися ночі напролет, найчастіше групами, підбадьорюючи один одного і дружньо змагаючись. Вони носили легкі кросівки без спеціальних примочок, які віддалено нагадують саморобні сандалі тараумара. Ті спортсмени не замислювалися над травмами і практично їх не отримували. Їхній спосіб життя і примітивні тренування були західним аналогом життя племені. Але з часом все змінилося.

Автор пояснює цю зміну приходом грошей у світ спорту. Свого часу Віджил це відчував і попереджав своїх учнів, що головне — це нічого не вимагати від бігу і просто бігти. Тоді вас чекають результати і звершення. Він вірив саме в тих, хто бігав заради самого процесу, отримуючи від нього справжню насолоду, немов художник у момент натхнення.

Ідея № 4. Мистецтву тараумара можна навчитися

Заручившись підтримкою свого видавництва, Макдугл вирішує провести власне розслідування. Він був почутий, що тараумари приховані і не люблять чужинців, особливо коли ті вриваються в їх особистий простір. Тоді автор дізнався про якогось американця, який багато років тому оселився в горах Мідного каньйону, щоб осягнути майстерність бігу. Ніхто не знав, хто він і як його знайти. Відомо було лише його прізвисько — Кабальо Бланко.

Кабальо вперше дізнався про тараумара на змаганнях у Лендвіллі. Він зголосився допомагати бігунам на етапах дистанції, щоб поспостерігати за ними і познайомитися ближче.

Кабальо відчув симпатію до цих сильних спортсменів, які мало чим відрізнялися від звичайних людей, — ними також керували страхи, сумніви, а внутрішній голос нашептував зійти з дистанції.

Після марафону в Лендвіллі Бланко поїхав до Мексики, щоб розшукати тараумара і навчитися їх техніки бігу. Як і багато бігунів, Кабальо страждав від болю, і ніякі засоби не допомагали. Тоді побачивши, як хвацько бігають ці засмаглі і сильні чоловіки, він вирішив, що це те, що йому потрібно. Але він не намагався спіткати їхні таємниці, він просто став жити так, як вони.

Його спосіб життя став таким же примітивним — він носив саморобні сандалі, а його раціон складали страви з кукурудзи, бобового і насіння чіа. Тварин у горах мешкає мало, тому тараумари їдять їх тільки по святах. Також у племені є кілька секретних рецептів, які вони використовують під час забігів по горах, — пінолі та іскіаті. Пінолі — це кукурудзяний порошок, який бігуни носять з собою в мішечках на поясі. А іскіате — напій із насіння чіа і соку лайму, який має велику поживність. Ці легкі рецепти дозволяють тараумару триматися на ногах довгі години бігу і при цьому не зупинятися надовго, щоб підкріпитися.

Подібної вегетаріанської дієти, як пише Макдугл, дотримувалися і наші бігаючі предки, чим сильно відрізнялися від хижих неандертальців. Рослинна їжа швидко засвоювалася, не забираючи багато часу і не обтяжуючи шлунок, що важливо для полювання.

Кабальо побудував собі халупу в горах, де відпочивав після виснажливих забігів по слизьких і крутих схилах. На третій рік свого добровільного навчання він все ще продовжував освоювати петлячі і невидимі для очей звичайних людей стежки. Він розповідав, що ризикував отримати розтягнення і розрив сухожиль в будь-який момент, але це не сталося жодного разу. Він став лише здоровішим і сильнішим. Проводячи експерименти над собою, Кабальо зрозумів, що долає гірські дистанції навіть швидше, ніж кінь.

Історія цього вигнанця заінтригувала Макдугла, і він напросився з ним на пробіжку, де ще раз переконався, що Кабальо перейняв техніку бігу тараумара. Вона полягала в тому, що він пересувався з прямою спиною, роблячи маленькі стрибки. Кабальо добре розбирався в надійності поверхні, по якій бігав, і на око міг визначити, який камінь покотиться під навантаженням, а якою буде надійною опорою. Він порадив Магдуглу не напружуватися і робити все невимушено. Запорука успіху — це плавність, а потім вже швидкість. Секрет тараумара в тому, що їхні рухи акуратні і максимально ефективні. Вони не витрачають енергію на непотрібні дії.

Якщо тараумара вдавалося так добре бігати без будь-яких спеціальних знань і пристосувань, чому б не повчитися у них і не влаштувати забіг на їх території, щоб подивитися, хто переможе — бігуни нової хвилі західного світу або традиційні спортсмени. Так Кабальо почав здійснювати свою шалену ідею — влаштувати гонку в Медному каньйоні. І саме Макдугл допоміг у здійсненні цього зухвалого плану. Як показав експеримент, перемогли тараумара та їхні традиційні методи бігу.

Ідея № 5. Сучасне спортивне взуття може сильно нашкодити при бігу

Кросівки здаються невід’ємним атрибутом бігу, який разом з тим викликає багато питань. Адже тараумара бігали ультрамарафон в сандаліях, виготовлених з автомобільних шин, а сучасні племена Африки використовують тонкі туфлі зі шкіри жирафа. Макдугл спробував розібратися, яке взуття максимально підходить для занять бігом і як не стати жертвою сучасного маркетингу.

Наша стопа являє собою звід, який виконує свою функцію тільки під навантаженням. Тому зменшення навантаження на ногу, що відбувається в м’яких кросівках, призводить до атрофування м’язів.

Занадто м’які кросівки послаблюють ступню, що призводить до травм.

Якщо поспостерігати за природною поведінкою ступні без взуття, то ви побачите, що ступня спочатку приземляється на зовнішній край, потім повільно перекочується з мізинця на великий палець. Цей рух і забезпечує природну амортизацію. А кросівок блокує цей рух.

Для бігу людині не потрібні пружинисті кросівки, які послаблюють ступні і стають винуватцями травм. Макдугл згадує цікавий факт — компанія Nike до 1972 року виробляла спортивне взуття, яке виглядало як капці з тонкою підошвою. І в той час люди отримували набагато менше травм.

У 2001 році Nike також стежила за групою стенфордських легкоатлетів. Незабаром маркетологи виявили, що спортсмени воліють бігати босоніж, а не в кросівках. Авторитетний тренер команди, Віна Лананна, пояснив це тим, що без кросівок його спортсмени отримують менше травм. Люди не використовували взуття тисячоліттями, а зараз взуттєві компанії намагаються зафіксувати стопу в кросівці намертво, що в корені невірно.

У 2008 році доктор Крейг Річардс з Австралійського університету зайнявся дослідженням кросівок. Його цікавило, чи дають взуттєві компанії хоч найменшу гарантію, що їхня продукція знизить ризик травми. Виявилося, що ні. Тоді виникає питання, за що ми платимо, коли купуємо дорогі кросівки з повітряними подушечками, подвійною амортизацією та іншими непотрібними деталями. Макдугла здивувало і те, що вже в 1989 році було проведено ще одне дослідження, в результаті якого з’ясувалося, що бігуни в дорогих кросівках отримують більше травм, ніж ті, хто використовує більш дешеві варіанти.

Ще один спосіб уникнути травм — це не тільки використовувати більш дешеві кросівки, але і не викидати старі. Вчені з’ясували, що в пошарпаних кросівках менше ризик отримати травму. Справа в тому, що з часом зношується пружиниста підошва і спортсмен краще відчуває поверхню. Це змушує його бігти більш акуратно і уважно. Вирішальним стає психологічний аспект — чим менше у нас впевненості і стійкості, тим розумніше ми виконуємо дію і тим більш уважними стаємо.

У сучасному світі складно не використовувати взуття, особливо в холодних регіонах, але, озброївшись знаннями про індустрію спортивного взуття, можна заощадити гроші і зменшити ризик травми. Макдугл рекомендує вибирати легкі і дешеві кросівки, які будуть свого роду сандаліями тараумара.

Ідея № 6. Багато хто не любить біг через те, що наш мозок вводить нас в оману

Чому біг такий болісний для багатьох, незважаючи на його корисність і природність для людського організму? Дослідження показують, що незалежно від віку люди можуть бігати і навіть змагатися один з одним. Юнак 19 років має той самий потенціал, що й літній чоловік. Це лише міф, що з віком ми втрачаємо цю здатність. Навпаки — ми старіємо, коли перестаємо бігати. Причому чоловіки і жінки мають рівні здібності. Це пояснюється тим, що біг — це колективне заняття, яке об’єднувало наших первісних предків.

Але якщо наше тіло створене для рухів, зокрема для бігу, то є ще й мозок, який постійно думає про ефективну витрату енергії. Безумовно, кожна людина володіє своїм рівнем витривалості, але всіх нас об’єднує те, що саме мозок говорить нам про те, наскільки ми витривалі і сильні. Він запевняє нас у цьому, оскільки він відповідає за збереження енергії і працездатності. Такою суб’єктивністю розуму можна пояснити те, що деякі люблять біг, а інші ні. Справа в тому, що свідомість людей, які впевнені, що не люблять цей вид спорту, грає з ними злий жарт і запевняє їх у тому, що біг являє собою зайву витрату цінної енергії.

Людині завжди потрібна була невитрачена енергія, яку вона могла використовувати в непередбаченій ситуації. Наприклад, коли з’явився хижак і потрібно швидко бігти в укриття. З цієї ж причини мозок намагається мінімізувати витрату енергії. А оскільки для сучасної людини біг не є засобом виживання, то розум дає команду, що це заняття зайве. Полюбити таку активність можна лише тоді, коли ви розумієте, навіщо вона потрібна. Також необхідно виробити звичку бігати, але як тільки вона послаблюється, за роботу береться інстинкт збереження енергії.

Якщо в минулому пасивний відпочинок становив малу частину часу, то зараз він превалює. В основному у вільний час ми байдикуємо, леда на дивані. І наш мозок виправдовує таку поведінку тим, що ми економимо цінну енергію, але насправді ми надаємо нашому організму ведмежу послугу.

Наші тіла були створені для руху і фізичної активності, тому, коли ми поміщаємо їх у непризначене для них середовище, вони реагують інакше — з’являються фізичні і душевні хвороби. Багато людей не люблять біг і вважають його болісним. Але якщо заглибитися в еволюцію бігу і його історію, стане зрозуміло, що це для нас природне заняття. Завдяки цій здатності людство перейшло на новий щабель розвитку.

Вдале поєднання захоплюючої оповіді, журналістського розслідування і неочевидних практичних порад роблять книгу Крістофера Макдугла обов’язковим читанням для спортсменів і всіх, хто цікавиться здоровим способом життя.

Навчившись насолоджуватися самим процесом бігу, ми можемо істотно поліпшити наше ментальне і фізичне здоров’я, внісши в життя гармонію. При цьому нам не знадобиться розорятися на дорогі кросівки та інші «примочки», які вважаються потрібними для сучасних бігунів. Адже, як показали дослідження, просте взуття, яке, наприклад, використовують тараумара, набагато краще підходить нашим ступням, ніж дорогі кросівки.

Огляд бестселера Крістофера Макдугла «Народжений бігти» підготовлений командою сервісу ключових ідей літератури по бізнесу і саморозвитку MakeRight.ru.