Що болить у бігунів і коли пора бігти до лікаря

Іноді після пробіжки або будь-якого іншого тренування ви можете відчути легкий біль в тих місцях, на які було спрямоване основне навантаження. Зазвичай це і є ваші слабкі місця, і якщо біль проходить і не повторюється знову і знову, то звертати уваги на нього не варто. Але зовсім інша справа, коли біль не просто повторюється, але і не йде повністю, ниє, тягне, іноді стріляє і не відпускає. Це вже ознака того, що час перестати намотувати кола — настав час звернутися до лікаря.

Що найчастіше болить у бігунів і коли вам дійсно пора зазирнути до лікаря на прийом — розбиралися в Huffington Post. Поради дає Девід Гайєр, доктор медичних наук, фахівець зі спортивної медицини на базі в Чарльстоні, Південна Кароліна.

Біль або тягуче почуття на зовнішній частині коліна

Можливий діагноз: синдром ITBS, або синдром підвздошно-великомірцевого тракту

Синдром ITBS, або синдром підвздошно-великомірцевого тракту — це запалення зв’язки, яка проходить від зовнішньої частини тазу по тазостегновому і колінному суглобам і кріпиться трохи нижче коліна. Ця зв’язка відіграє дуже важливу роль у стабілізації коліна під час занять спортом і будь-якому іншому русі, в якому бере участь коліно. Постійне тертя по бічній стегновій надмищці в поєднанні з постійним згинанням і розгинанням колінного суглоба під час роботи може призвести до запалення в цій області. Це досить поширена травма коліна, як правило, пов’язана з бігом, велосипедом, походами в гори і пауерліфтингом.

Підвздошно-великомірцевий тракт (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA; син.: Месіа фасція, месіатів тракт) — втовщена частина широкої фасції стегна, що проходить по латеральній поверхні стегна від верхньої передньої підвздошної кістки до латерального мищілка великогомілкової кістки.

Деякі бігуни, які відчули на собі цю неприємність, кажуть, що найчастіше біль виникає під час тривалого бігу і складних змагань (марафон, тріатлон). Іноді болить так, що якщо ви хочете спокійно полежати на боці, а хвора нога виявляється зверху, то потрібно обов’язково шукати опору коліна і укладати його мало не на подушку.

У цьому випадку може допомогти холодний компрес або масаж за допомогою ролу. Але якщо після декількох днів такого самолікування легше не стає, то потрібно йти до лікаря, бажано спортивного. Він, швидше за все, направить вас до фізіотерапевта, який призначить вам ультразвук або електростимуляцію (обидві процедури абсолютно безболісні), а також спеціальні вправи і розтяжку для зміцнення зв’язки.

Загальний біль у коліні

Можливий діагноз: пателофеморальний больовий синдром

Цей вид травми у жінок зустрічається частіше, ніж у чоловіків, розвивається між поверхнями суглоба надколінника і прилеглою до нього частиною стегна. Якщо ви відчуваєте тягучий біль над колінною чашкою або взагалі в коліні, яка посилюється при підйомах і спусках по пагорбах і сходах або при сидінні з підігнутими ногами, причиною може бути пателофеморальний больовий синдром.

З часом пателофеморальний больовий синдром може перейти в артроз колінного суглоба. При появі загальних больових симптомів у коліні варто зробити невелику перерву, знизити темп і зменшити дистанцію, а також прикладати крижані компреси після пробіжок, і через кілька днів ви знову зможете повернутися до своєї звичної дистанції. Якщо ж біль турбує протягом 2-3 тижнів, варто звернутися до фізіотерапевта, який призначить вам правильне лікування і покаже потрібні вправи для зміцнення колін.

Біль або чутливість у передній частині та вздовж гомілки

Можливий діагноз: запалення надкістки або втомлений перелом

Про запалення надкістки ми якраз недавно писали і запропонували вам чотири простих вправи, які допоможуть запобігти цій травмі.

Втомлений, або стресовий перелом — це невелика тріщина в кістці, яка виникає внаслідок впливу циклічних навантажень у поєднанні з проблемами будови скелета, неправильного взуття і невідповідного бігового покриття. Іноді він може перейти в стандартний перелом, і тоді вже буде потрібно хірургічне втручання. Основна ознака — біль в гомілці, яка зникає, як тільки ви перестаєте бігати, але відразу ж повертається під час тренувань і мучить протягом ще 20-30 хвилин після їх закінчення.

Якщо холодні компреси, зміна взуття і бігового покриття не допомагають, значить, це дійсно може бути втомлений перелом — вам обов’язково потрібно звернутися до фахівця! Як лікування йде повне скасування навантажень, носіння спеціальних медичних черевиків або допомога милиць протягом 6-8 тижнів.

Біль у п’ятиточній кістці або підйомі

Можливий діагноз: підошвений фасціїт, або п’яточна шпора

Підошвений фасціїт («п’ята бігуна», «п’ята поліцейського», кальканодинія) проявляється гострим болем у п’ятці і напруженістю в ахілловому сухожиллі. Зазвичай біль виникає при перших ударах стопи об бігову поверхню або вранці при перших кроках, але до кінця дня проходить. Причини появи — неправильне взуття і надмірні бігові навантаження.

Хороша новина: від цього болю можна позбутися самостійно за допомогою все тих же холодних компресів і спеціальної розтяжки. Якщо ж домашні засоби не допомагають, потрібно звернутися до лікаря, який, швидше за все, призначить вам спеціальну щільну пов’язку (ортез) або гіпсовий чобіт, а також спеціальний підпяточник у взуття. В особливо складних випадках потрібне хірургічне втручання.

Різкий біль і покалювання нижче сідниць або на задній поверхні стегна

Можливий діагноз: деформація підколінного сухожилля

Зазвичай така травма часто зустрічається у футболістів і тих, хто грає в американський футбол, так як виникає в результаті різкої зміни напрямку руху. Але іноді вона трапляється і у бігунів в результаті спринтерського завершення складної і тривалої гонки.

Якщо деформація незначна, то вона сама пройде протягом декількох днів, особливо після холодних компресів і спеціальних вправ. Якщо ж біль турбує вас довше і проявляється під час підйомів сходами, якщо ваші бідра в синцях, значить, потрібно здатися лікарю.

Фізіотерапевт призначить вам спеціальні вправи і спортивний масаж, який сприяє правильному загоєнню м’язових волокон, мінімізує рубцювання тканини, а також збільшує приплив крові до пошкодженого сухожилля. Іноді призначається ультразвук і електролікування.

Напружені, кам’яні ікри, покалювання і оніміння в ступнях

Можливий діагноз: компартмент-синдром при фізичному навантаженні

Хронічний компартмент-синдром при фізичному навантаженні — це захворювання м’язів і нервів, що характеризується болем, набряком, а іноді повною втратою функції ураженої кінцівки.

Ця травма зустрічається набагато рідше за інших і вимагає більш серйозного лікування. Її досить легко відчути: під час бігу з’явиться відчуття, ніби ваші ікри — це кульки, які ось-ось повинні лопнути. Додайте сюди ж оніміння і покалювання.

Причина виникнення таких відчуттів — надмірне пухнення ікр під час тренування, в результаті якого йде підвищений тиск на кровоносні судини і нерви в нижній частині ноги і стопи. Відпочинок і фізіотерапія можуть допомогти, але більшості все ж доводиться проходити через нескладну хірургічну операцію. Не дуже приємно, зате після цього ви зможете повернутися до повноцінних тренувань і підвищення навантажень вже без оглядки на цю проблему всього через кілька місяців.