Що робити, якщо постійно хочеться спати

Перестаньте мріяти про подушку! Ці прості поради допоможуть вам підбадьоритися.

Як прокинутися тут і зараз

1. Зробіть перерву

Якщо ви клюєте носом на робочому місці, встаньте і прогуляйтеся, наприклад, до буфету. Не обов’язково купувати булочку або повноцінний обід, просто розвийтеся.

Нудьга часто призводить до сонливості. Не дарма ми позіхаємо з настирливим співрозмовником і засипаємо під час похмурого фільму. Тому розбавляємо монотонну роботу невеликими перервами.

2. З’їжте яблуко

Підбадьоритися допоможе і правильний перекус. Ідеально підійдуть:

• яблука;
• шпинат;
• складні вуглеводи (вівсяна або гречана каша, зелена квасоля, кабачки);
• гіркий шоколад;
• імбир.

У боротьбі з сонливістю фахівці також рекомендують уникати переїдань і повністю виключити з раціону жирну їжу.

Їжа сама по собі може підвищувати активність організму, особливо якщо дотримується режим харчування. Спеції (імбир, перець) і складні вуглеводи більше сприяють активності, ніж жирна, важко засвоювана їжа. У список харчових стимуляторів можна включити і давно відомі адаптогени, такі як женьшень, елеутерокок. Якщо у вас немає алергії, то вони цілком можуть увійти в раціон.

3. Подрімайте

Денний сон підвищує працездатність. Дослідження Джорджтаунського університету показало Power naps may boost right brain activity: поки ми дрімаємо, ліва півкуля мозку, що відповідає за пам’ять і логічне мислення, менш активно, тобто воно відновлюється. Тому після денного відпочинку ми стаємо активнішими і легше засвоюємо інформацію.

Денний сон повинен бути коротким. Фахівці вважають: щоб відновитися, достатньо подрімати 15-20 хвилин. А якщо перед цим випити чашку кави, результат буде ще кращим.

Важливо враховувати і час денного сну. Лікарі радять не дрімати ввечері. Це може призвести до нічного безсоння. Справа в тому, що в темряві у нас виробляється мелатонін, який відповідає за глибокий сон. Тому, якщо ми дрімаємо після заходу сонця, режим вироблення цієї речовини збивається. Як наслідок, ми всю ніч ворочаємося в ліжку.

4. Увімкніть світло

Підвищена сонливість зазвичай приходить разом зі скороченням світлового дня. Сонячне світло, потрапляючи на сітківку, регулює вироблення мелатоніну, тобто, по суті, виставляє наш біологічний годинник.

Тому, щоб підбадьоритися, відкрийте жалюзі або штори. А якщо за вікном темно, увімкніть світло. Чим яскравіше, тим краще.

5. Відкрийте вікно

Миттєво підбадьоритися допоможе свіже повітря. Просто відкрийте вікна і провітріть приміщення. Брак кисню — одна з причин сонливості. Якщо є час і можливість, сміливо вирушайте на невелику прогулянку.

6. Вмийтеся холодною водою

Зняти втому допоможе і вмивання холодною водою. Це стрес для організму, так що на деякий час ви знайдете бадьорість.

7. Випийте філіжанку кави

Співробітники Кардіффського університету довели Investigation of the Effects of Coffee on Alertness and Performance during the Day and Night, що кофеїн дійсно підвищує рівень активності людини.

Справа в тому, що в нашому мозку накопичується так званий аденозин — саме він відповідає за втому. Виявилося, кофеїн схожий з цією речовиною. І, потрапляючи в кров, він замінює аденозин. Саме тому на якийсь час кава бадьорить.

Що робити, якщо все одно хочеться спати

1. Виспіться

Іноді вдаватися до допомоги кави можна, але дієвіше і корисніше все-таки висипатися. Відпочинок вночі повинен бути повноцінним. Норма для дорослої людини — 7-9 годин.

Фахівці рекомендують подбати не тільки про тривалість сну, а й про його якість.

Відмовтеся від стимуляторів (кави, енергетиків) і задумайтеся про причини денної сонливості. Якщо справа в дефіциті сну, то потрібно висипатися регулярно, а не на вихідних. І звичайно, покращуйте умови сну. Тут важливо все: ліжко, подушка, матрац, сама спальня, температура повітря, вологість, свіжість повітря, наявність алергенів і, звичайно ж, світло.

Олена Царева

лікар-сомнолог

2. Розслабтеся

Ви досить відпочили, але все одно клюєте носом? Можливо, справа в перенапруженні: фізичному або психологічному. Затяжний стрес веде до втоми і занепаду сил. Це свого роду захисна реакція організму. У цьому випадку фахівці радять правильно чергувати відпочинок і роботу.

3. Харчуйтеся правильно

Щоб підвищити свою працездатність, необхідно налагодити не тільки режим сну, а й задуматися про харчування. Достатньо слідувати простим порадам лікарів-дієтологів:

• Їжте в один і той же час.
• Не переїдайте.
• Збалансуйте живлення: включіть у своїй раціон білки, корисні жири і складні вуглеводи.
• Їжте сезонні фрукти та овочі.
• Пийте достатню кількість води.

4. Запишіться на прийом до лікаря

Якщо ви дотримуєтеся режиму сну та харчування, займаєтеся спортом, але вам все одно постійно хочеться спати, значить, причина глибша. Сонливість може бути ознакою вагітності або серйозного захворювання. Так що сходіть до лікаря.

Читайте також:

• Сон: все про те, як, скільки і навіщо спати
• Боремося з сонливістю: міфи і факти
• 4 режиму сну, які дозволять виспатися всього за кілька годин на добу