Вправи під час площини. Ортопедичні стільці при плоскостопстві

Плоскостопість — поширена недуга, пов’язана з деформацією людської стопи. Патологічний стан має негативний вплив на самопочуття і з часом може викликати появу болів в області попереку і хребта. Впоратися з недугою допоможуть спеціальні вправи. При площині їх необхідно виконувати щодня. Також ортопеди рекомендують носити правильне взуття.

Причини розвитку плоскостопості

Стан, при якому втілюються склепіння стоп, називають плоскостопістю. Перше склепіння розташоване в області пальців, друге — поздовжнє — йде по внутрішньому краю стопи. Така будова дозволяє спиратися лише трьома точками стопи на поверхню. З деяких причин м «язи та зв» язки, що підтримують стопу, слабшають, після чого відбувається її опускання.

Ризик зміни стопи підвищують такі фактори:

• велике навантаження на ноги;
• спадкова схильність;
• неправильне взуття (високий каблук, заужений носок);
• ослаблення зв’язок, м’язів;
• надмірна вага;
• вагітність;
• травми.

Залежно від того, який звід стопи знизився, розрізняють поздовжнє, поперечне і комбіноване плоскостопство. У комплексній терапії недуги важливу роль відіграють фізичні вправи. При плоскостопості лікувальна фізкультура повинна обов’язково поєднуватися з використанням спеціальних стелек (ортопедичних) і носінням якісного зручного взуття.

Лікування недуги

Фахівці стверджують, що повністю позбутися плоскостопості можна тільки в дитячому віці. Тому батьки повинні постійно стежити за формуванням стопи дитини. Позбавити від недуги дорослих пацієнтів неможливо. Терапія, призначена лікарем, буде спрямована на полегшення симптоматики.

Досить значних результатів лікування можна досягти навіть у домашніх умовах. Консервативний підхід у терапії плоскостопості передбачає виконання певних вправ. Спеціаліст також підбере в індивідуальному порядку ортопедичні устілки і взуття для пацієнта.

При площині (на початковій стадії) корисно робити ванночки. У воду необхідно додавати трохи гальки і перекочувати її ступнями. Комплексний підхід дозволяє значно поліпшити стан.

Гімнастика від плоскостопості

Гімнастика допоможе не тільки усунути деформацію стоп, а й запобігти появі плоскостопості. Особливо корисною вона виявиться для дітей. Дорослим пацієнтам спеціальні вправи необхідні для розвантаження спини, м’язи якої відчувають величезне навантаження при цій недузі. Вправи при плоскостопості слід виконувати щодня протягом 4-6 місяців.

Гімнастика сприяє поліпшенню кровообігу та обмінним процесам у стопах, стимулює вироблення суглобової рідини, тренування та зміцнення м’язів. При регулярному виконанні вправ зміцнитися склепіння стопи, що запобігатиме подальшій деформації.

Заняття лікувальною фізкультурою включають в себе кілька груп спеціальних вправ. Для досягнення позитивного результату можна використовувати різні пристосування (спортивний інвентар): масажні килимки, м’ячики, палиці.

З чого почати?

Для налаштування стопи існує досить багато різних вправ, спрямованих на зміцнення всіх м’язів. При будь-якій стадії деформації починати гімнастику слід зі згинання і розгинання пальців. Цю вправу можна виконувати в положенні сидячи на стільці до тих пір, поки не з’явиться почуття втоми. Кількість повторів — 20-30 разів.

Протягом декількох хвилин можна виконувати вправу «гусениця». Для цього необхідно сидіти на стільці, впертися ногами в підлогу і згинати пальці, а потім підтягувати до них п’яти. Ноги при цьому повинні поступово переміщатися вперед.

Корисно робити вправи при плоскостопості з олівцями і дрібними предметами. Олівець затискають між пальцями і виконують кругові обертання, намагаючись намалювати коло. Дітям малювати окружність можна на папері, притримуючи аркуш другою ногою. Досягнувши поставленої мети, олівець захоплюють пальцями іншої ноги і повторюють вправу.

Розклавши перед собою дрібні предмети, необхідно намагатися захопити їх пальцями і розкладати по різних кошиках або мисочках. Відновити нормальний стан склепінь стоп допоможе перекочування невеликого м’ячика від шкарпетки до п’яти. Захопивши м’яч стопою, потрібно намагатися підкинути його. Вправа з переміщенням предметів особливо подобається дітям.

У положенні сидячи можна виконувати і більш прості маніпуляції, наприклад, тягнути шкарпетки на себе (з сильною напругою) і від себе (в розслабленому стані).

Ходьба під час площини

У комплекс вправ обов’язково повинна бути включена і ходьба. Для початку слід походити на шкарпетках (1-2 хвилини), піднявши руки вгору. Після цього слід опуститися на п’яти і руки перемістити на пояс. Для розвантаження тазостегнового суглоба і попереку необхідно ходити на п’ятах. На зовнішньому склепінні стопи необхідно ходити з зігнутими пальцями.

Для позбавлення від плоскостопості необхідно ходити по колоду, скошеній поверхні. У цьому випадку навантаження переноситься на зовнішню сторону стопи.

При площині важливо навчитися правильно ходити. В іншому випадку буде розвиватися розтягнення зв’язок і склепіння повністю опуститься. Правильною вважається походка, під час якої взуття на ногах розташовується паралельно один одному або ж шкарпетки трохи повернуті один до одного.

На початковому етапі розвитку плоскостопості достатньо використовувати ортопедичні устілки, правильно ставити ноги під час ходьби і виконувати нескладні вправи. Поставити правильний крок — непросте завдання, тому що вимагає постійного стеження за ходою. Однак з часом це стане звичкою.

Вправи з гімнастичною палицею

Можна використовувати будь-яку палицю з гладкою поверхнею і довжиною не менше 1 метра. Такі заняття допоможуть утримати висоту склепіння стопи в правильному положенні. Насамперед палицю перекочують ногами (по черзі) в положенні сидячи. Вправу слід виконувати близько 5 хвилин. При пласкій вальгусній стопі корисно ходити по палиці, як по канату.

Загальні рекомендації

Лікарі-ортопеди попереджають, що постійні надмірні навантаження можуть дати протилежний результат. Для занять необхідно приділяти 20-30 хвилин на день. Не варто відмовлятися від лікувальної фізкультури навіть на останній стадії плоскостопості. Протягом дня рекомендується періодично ходити на шкарпетках.

У домашніх умовах можна робити масаж стоп для поліпшення кровообігу. Починати процедуру необхідно з литкового м’яза, переходячи на гомілку і стопу. Ступню розтирають тильною стороною пальців у напрямку до п’яти.

Вибір лікувальних стелек і взуття повинен здійснюватися лікарем після обстеження опорно-рухового апарату пацієнта.