Як підтримувати здоровий спосіб життя у відпустці

Дотримуватися дієти у відпустці і підтримувати хорошу фізичну форму досить складно. Скільки разів ви клятвено обіцяли собі відразу ж дізнатися, де знаходиться спортзал у вашому готелі, і харчуватися виключно овочами, фруктами, рибою і трохи м’ясом? А скільки разів виходило так, як ви собі обіцяли? Засновник Nerd Fitness Стів Кемб пропонує зіграти у фітнес-гру, яка допоможе хоча б частково знизити збиток, завданий відпусткою вашій фігурі, і хоча б трохи заглушить голос совісті.

Коли ти вдома, у тебе зазвичай працює добре налагоджена система: правильне харчування, здоровий сон і розклад тренувань. Однак варто тільки виїхати у відпустку, як вся система руйнується, ми починаємо розриватися між налагодженою системою і веселим проведення часу з друзями. Особливо якщо ваші друзі не є такими завзятими шанувальниками здорового способу життя, правильного харчування, дотримання режиму сну і відмови від алкоголю.

Як не зіпсувати відпочинок собі і друзям і при цьому зберегти баланс? Засновник Nerd Fitness Стів Кемб пропонує зіграти в гру.;)

Гра

Основний принцип цієї тренувальної гри у відпустці такий: кожна «погана» дія повинна заміщатися «доброю».

• За вживання кожного «дорослого» напою виконуйте 10 віджимань відразу після того, як цей напій буде випитий, перед тим як ви зберетеся його випити або наступного ранку. Залишати віджимання на ранок буде однією з найбільших помилок, оскільки вам доведеться віджиматися за весь випитий алкоголь і кількість віджимань буде навряд чи дорівнює десяти.
• Щоразу за вживання нездорової їжі робити по 50 присідань. Виконувати це до або після їжі — вирішувати вам.
• Щоразу, проходячи повз конструкції, які нагадують турніки і на яких можна повисіти (це одна з головних умов), виконуйте по кілька підтягувань.
• Забудьте про існування ліфтів! Їх немає! Це все ваша підла уява!
• Намагайтеся ходити якомога більше. Якщо пункт вашого призначення знаходиться на відстані двох кілометрів, пройдіть цей шлях пішки, заодно і місто краще розгляньте.

Постарайтеся залучити в цю гру своїх друзів або рідних — влаштовувати вечірки стане ще веселіше.;)

Дієта

Гра частково компенсує всі ці маленькі слабкості, але це зовсім не означає, що ви можете повністю піти у відрив, поставивши все з ніг на голову: шанувальники палеодієти переходять на млинці і піцу, тверезі замінюють воду маргаритою і дайкірі, а вегетаріанці насолоджуються смачним стейком середньої прожарки. Ми доводимо себе практично до харчової коми і в результаті отримуємо харчове похмілля, яке триває набагато довше, ніж наша відпустка.

Тому, якщо ви не хочете ще довго розкрадати наслідки, доведеться дотримуватися деяких правил:

• Перервіть свій відпускний цикл спадів і бумів. Більшість людей потрапляють у цей цикл: спочатку вони протягом декількох тижнів морять себе голодом для того, щоб потім не рахувати калорії під час відпустки, а потім зриваються і їдять все, що пропонує готель. Після повернення з відпустки вони відчувають себе сміттєвими кошиками і знову сідають на дієту, відчуваючи себе абсолютно нещасними. Запам’ятайте: немає ніяких «до» і «після», є тільки «під час»! Слідкуйте за тим, що ви їсте, незалежно від того, у відпустці ви, вдома чи на роботі.
• Вибіркове голодування. Якщо відчуваєте, що перебрали вчора, пропустіть сніданок; якщо занадто багато з’їли за обідом, не обов’язково брати собі повноцінну вечерю. Це допомагає балансувати між неконтрольованим поїданням всього, що потрапляє на вашу тарілку, і істеричним дотриманням певної дієти, яка, до речі, часто доводить до істерики не стільки вас, скільки ваших компаньйонів по відпочинку.
• Чергуйте нездорову їжу зі здоровою. Просто запам’ятайте правило «Ніколи два поспіль!». У відпустці складно утриматися від кулінарних спокус, але їх можна поєднувати з більш-менш корисною їжею. Наприклад, картоплю фрі або піцу можна доповнити зеленню і овочами, а після перекусу печивом не тягнутися до нової пачки, а взяти яблуко і так далі.
• Пийте багато води. Не забувайте пити воду і пам’ятайте, що за кожну чашу кави або випитий келих вина ви повинні випити стільки ж води.
• Постарайтеся не поєднувати алкоголь і велику кількість вуглеводів. Так, це буде нелегко, оскільки алкогольні напої зазвичай хочеться закусити чимось не дуже здоровим, але постарайтеся хоча б не поєднувати. Будьте уважні до того, що ви вливаєте в себе.

Отже, введіть у свою відпустку гру, поєднуйте здорову їжу з нездоровою, розслабтеся і отримуйте задоволення від відпустки. Так, це не буде повністю здоровий спосіб життя, але такий баланс зведе до мінімуму негативні наслідки відпочинку і хоча б трохи приглушить голос нашої совісті.;)