Як прибрати друге підборіддя

Прості правила і вправи, які змінять вашу зовнішність.

Чому з’являється друге підборіддя

Відкладення жиру під нижньою щелепою

Коли ви споживаєте більше калорій, ніж можете витратити, жир відкладається по всьому тілу, включаючи обличчя і шию. Жирові клітини збільшуються в розмірах, обличчя стає більш круглим, з’являється друге підборіддя.

Жирові відкладення на обличчі показують зайву вагу точніше Perceived facial adiposity conveys information about women’s health., ніж індекс маси тіла. Більш того, другий підборіддя безпосередньо пов’язаний Relation between Chubby Cheeks and Visceral Fat з кількістю небезпечного вісцерального жиру.

Зниження еластичності шкіри та її провисання

З віком шкіра обличчя і шиї втрачає еластичність, жирові клітини зменшуються Role of adipose tissue in facial aging в обсязі, витончується колагенова мережа. В результаті під дією сили тяжкості шкіра під щелепою провисає.

Крім того, друге підборіддя може утворитися після різкого схуднення, коли жир швидко пішов, а шкіра не встигла стягнутися.

Як прибрати другий підборіддя, якщо у вас зайва вага

Єдиний спосіб — схуднути. Хороша новина: на відміну від талії і бідер, з лиця жир йде досить швидко. І вам не доведеться робити нічого надприродного.

1. Почніть рахувати калорії

Розрахуйте свою норму калорій і скоротіть її на 25%. Але робити це можна, тільки якщо ви не займаєтеся важкою фізичною працею або професійним спортом і не маєте протипоказань за станом здоров’я.

• Як розрахувати щоденну норму калорій, щоб схуднути і не нашкодити собі
• Як розрахувати калорійність складної страви

2. Їжте більше білка

Додайте до раціону більше білка The role of protein in weight loss and maintenance. На 1 кг маси тіла має припадати 1,2-1,6 г білка. Тож їжте курку, рибу та морепродукти, бобові, яйця, сир, пийте молоко та протеїнові коктейлі.

• Скільки грамів білка потрібно споживати в день, щоб бути здоровим
• Чим корисні білки і де їх найбільше порожнє
• Навіщо вам протеїнові коктейлі і як їх готувати навіть зі звичайних продуктів

3. Перегляньте раціон

Замініть цукор і випічку на фрукти, овочі та цільнозернові продукти.

• Правильне харчування: найкращі статті про те, що і як треба їсти

4. Менше сидіть

Вам необхідна фізична активність. Більше гуляйте, вибирайте сходи замість ліфта, якщо це можливо, добирайтеся до роботи пішки або на велосипеді.

• Як схуднути за допомогою ходьби

5. Зробіть тренування частиною життя

Для швидкої втрати ваги ви повинні займатися не менше чотирьох днів на тиждень із середньою інтенсивністю.

• 10 способів привчити себе до регулярних тренувань
• Як схуднути за місяць: інструкція, що працює

У процесі схуднення можна виконувати вправи з наступного пункту. Однак врахуйте, що без зниження жирового прошарку ефект буде малопомітним.

Як прибрати другий підборіддя, якщо обвисла шкіра

Ці п’ять вправ допоможуть зміцнити м’язи шиї і нижньої щелепи і зробити підборіддя візуально більш підтягнутим The Effectiveness of Facial Exercises for Facial Rejuvenation: A Systematic Review, Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging . Робіть їх щодня перед дзеркалом. І слідкуйте, щоб у процесі не з’являлися зморшки. Наприклад, складка між бровами від напруги.

Перш ніж почати, сядьте, випрямите спину, розправте і опустіть плечі. Намагайтеся дихати носом, не затримуйте дихання.

1. Клацнути Верхнє нибо

Нахиліть голову назад, підборіддя має дивитися в стелю. Прийміть язик до верхнього неба і зафіксуйте на 5-10 секунд. Поверніться у вихідне положення, розслабтеся, зробіть кілька вдихів і видихів і повторіть ще 5 разів.

2. Висування підборіддя вперед

Підніміть підборіддя вгору і висуньте вперед. Зафіксуйте положення на 10 секунд, розслабтеся і повторіть ще 2 рази.

3. Висування підборіддя з поворотом голови

Підніміть голову вгору і вправо і висуньте підборіддя вперед. Зафіксуйте положення на 5 секунд.

Опустіть голову, зробіть пару вдихів і видихів і повторіть в інший бік.

Виконайте вправу по 3 рази в кожну сторону.

4. Тиск підборіддям

Покладіть підборіддя на кулаки. Напружуючи м’язи підборіддя (не шиї), натисніть на руки, а потім розслабтеся.

Повторіть 25 разів.

5. Розтяжка мови

Висуньте язик і постарайтеся дотягнутися ним до кінчика носа. Повторіть 10 разів.