Як прибрати живіт за допомогою одягу, дієти і вправ

Нічого героїчного. Просто скорегуйте гардероб, відмовтеся від декількох продуктів і приділяйте тренуванням 10 хвилин на день.

1. Змініть гардероб

Носіть коригувальну білизну

З розумом підібрану білизну моментально зробить живіт більш плоским. Причому не обов’язково надягати втягуючі боді або середньовічні корсети (хоча вони теж працюють). Купуйте колготки і нижню білизну зі щільної тканини з високою талією. Однак пам’ятайте, що носити все це не можна довше 4-5 годин на день, щоб не порушити кровообіг.

Вибирайте одяг свого розміру

Навіть найстрункіша дівчина виглядатиме повною в тісному одязі. Так, усвідомлювати, що в S ви влазите насилу, неприємно. Але змиріться з дійсністю. В одязі свого розміру ви будете виглядати краще. Відчуйте різницю:

Віддайте перевагу певним моделям

А-силует

Якщо хочеться приховати виступаючий животик, краще відмовитися від полеглих моделей. Добре буде виглядати модна в 60-х трапеція. Крім живота, вільні сукні приберуть і проблемні боки.

Силует ампір

Топи і сукні з талією під грудьми не тільки зроблять бюст більш пишним і привабливим, але і приховають виступаючий живіт.

Топи вільного покрою

Повітряні тканини, що м’яко струменяться, не натягуватимуться на животі. Тільки не заправляйте топ в штани. Так ви створите чітку межу нижче талії і зробите зайвий акцент на проблемній частині тіла.

Топи і сукні з акцентом на грудях

Яскравий візерунок, контраст кольорів, оборки або мережива привернуть всі погляди тільки до бюста.

Штани і спідниці з високою посадкою

Якщо вас турбує рихлий животик, уникайте моделей, що тримаються на бідрах. Вони будуть впиватися в тіло і створювати зайві випуклості. Вибирайте штани і спідниці до талії: вони працюють за принципом корсету, а також візуально роблять ноги довшими.

Вибирайте правильні тканини та кольори

Не варто носити речі з тонких тягнутих тканин: вони будуть підкреслювати проблемні зони. Віддайте перевагу щільним матеріалам, наприклад льону і бавовні. Вони добре зберігають форму, допомагаючи утримати і підтягнути животик.

Вилучені фігури приховують темні холодні відтінки. Теплі кольори зорово розширюють силует так само, як і деякі візерунки. Горизонтальні смужки, великий горох або клітина, велика кількість блищок — все це під забороною.

2. Стежте за харчуванням

Особливої дієти «від живота» не існує. Організм втрачає і набирає жирову тканину рівномірно по всьому тілу. Якщо ви хочете зменшити талію, просто почніть правильно харчуватися.

Але існують продукти, які можуть спровокувати надлишкове газоутворення. Щоб не ходити з роздутим животом, відмовтеся від:

• Білого хліба і дріжджової випічки. Це основна причина зайвих кілограмів і неправильної роботи кишечника.
• Цукру. Чай і кава гарні без рафінаду, а кількість карамелек і печінок варто обмежити до тих пір, поки ви не досягнете ідеальних форм.
• Рідких калорій. Солодке газування, пиво та алкоголь сповнені калорій, але не дають ніякої ситості.
• Бобових і капусти. Хоч ці продукти і вписуються в здоровий раціон, вони сприяють появі метеоризму.

До речі, перевірте свою реакцію на молочні продукти: простежте, чи з’являються у вас неприємні відчуття після склянки молока, або просто здайте аналізи. Багато людей, навіть не підозрюючи про це, страждають від непереносимості лактози. Вона погано перетравлюється і заважає роботі кишечника.

3. Робіть вправи

Живіт може здаватися пухким і неохайним при слабких м’язах преса. Прокачати їх допоможуть п’ять простих вправ, які будуть забирати у вас не більше 10 хвилин на день.

Бічні підйоми тазу

Ляжте на спину, витягніть руки вздовж тіла, зігніть ноги в колінах і підніміть таз так, щоб праве стегно було якомога вище. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди. Вирівняйте бьодра, а потім підніміть ліве і зафіксуйте позу на 2-3 секунди.

Зробіть по 15 повторень на кожну сторону.

Підйоми тазу

Ляжте на спину і підніміть бьодра. Покладіть долоні на живіт: великі пальці на ребрах, середні — на підвздошних кістках.

Опустіть таз, не торкаючись землі і вигнувши хребет. Відстань між пальцями має збільшитися. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, а після поверніться в вихідне.

Тепер підніміть таз, округливши хребет і скоротивши відстань між пальцями. Зафіксуйте позу на пару секунд і поверніться у вихідне положення.

Зробіть 15 повторень.

Підйоми корпусу

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Підніміть корпус, витягнувши руки вперед.

Округліть спину і повільно і поступово опускайтеся на пол. Спочатку постарайтеся торкнутися землі попереку, потім лопатками, а після плечима. Тепер плавно підніміться.

Виконайте 15 повторень.

Пружинка

Ляжте на спину, підніміть ноги, зігнуті в колінах, на 90 градусів. Піднявши плечі, витягніть руки паралельно підлозі.

Затримайтеся в цьому положенні і протягом 10 секунд тягніться руками вперед, трохи пружиня. Повільно опустіть плечі на підлогу, перепочиньте 3-4 секунди і повторіть вправу.

Зробіть 15 повторень.

Кішка

Встаньте на четвереньки, спираючись на коліна і випрямлені руки, розташовані точно під плечима.

Видихніть, опустіть голову і округліть спину, напружуючи при цьому м’язи преса. Затримайтеся в такому положенні на 2-3 секунди. На вдиху вигните спину в протилежному напрямку, підніміть голову і таз. Зафіксуйте позу на 2-3 секунди.

Поверніться у вихідне положення.

Зробіть 15 повторень.

Впевненим у собі рекомендуємо тренування більшої ефективності на ті ж 10 хвилин:

А тим, хто зважився боротися з випираючим животом усіма силами, радимо кілька корисних статей:

• 7 вправ для плоского і рельєфного живота.
• Йога для живота: 5 нескладних поз, які допоможуть повернути стрункість.
• 7 вправ для преса, про які ви, ймовірно, не знаєте.
• 7 додаткових хаків для тих, хто хоче плоский живіт.
• Поради тим, хто мріє позбутися жиру на животі.