Як прийти в форму після пологів: секрети Лери Туманової

Співачка Лера Туманова (@ leratumanova) розповіла BeautyHack, скільки набрала за час вагітності, які вправи допомогли їй повернутися у форму і чому свій день обов’язково потрібно починати з планки.

Зверніться до дієтолога

Я звернулася до фахівця відразу ж, як завагітніла. Він допоміг мені розробити систему харчування, де були всі мої улюблені продукти і ті продукти, які потрібні малюку. Це відмінна практика. Проблему завжди простіше попередити, ніж вирішувати. Моя дочка народилася вагою 3 100 грн. За час вагітності я набрала 9,5 кг — така надбавка вважається ідеальною (вагу дитини множать на три). А ось все, що вище, доведеться активно скидати. Сувора реальність!

Починайте день з планки

Планка — одна з моїх улюблених вправ. У нього безліч динамічних варіацій. Якщо у вас немає часу на тренажерний зал, раджу починати свій день з планки, яка відмінно опрацьовує м’язи черевного преса, а також рук і задньої поверхні стегна. Почніть з тридцяти секунд, поступово збільшуючи час. Чергуйте статистичні та динамічні планки — в інтернеті є безліч відео-інструкцій з виконання.

Робіть вакуум

Після пологів і планового кесаревого перерізу мені дуже не подобався мій живіт. Я боялася, що плоским він вже не стане ніколи. Через 2,5 місяці після пологів пішла в спортзал і почала хитатися щосили. Минуло 3 місяці, я все ще годувала доньку, але плоским живіт не ставав. А ще у мене з’явився діастаз, який просто не давав м’язам жодного шансу на відновлення. І тоді мені допоміг вакуум. Це ідеальна вправа для тих, хто не може позбутися характерного животика навіть за умови правильного харчування і регулярного заняття спортом. Найкраще практикувати вакуум перед сніданком. Я роблю 5-6 підходів по 50-60 вдихів. І так кожен день. Я навіть навчилася робити легендарну вправу професійних йогів Наулі, коли м’язи преса, інтенсивно скорочуючись, нагадують «хвилю». Раджу!

Харчуйтеся правильно

Банально, але факт. Без правильного харчування неможливо досягти результату. Перше, що потрібно виключити з раціону — швидкі вуглеводи. Цукор, батончики, тістечка повинні зникнути з щоденного меню. Дозволяйте собі таку «принадність» раз на тиждень. У спортсменів це називається читмилом. Наступні на черзі — борошняні вироби і все смажене. Формула ідеального обіду: складний вуглевод + клітковина + білок, вечеря: білок + клітковина. І обов’язково снідайте! Якщо пропустите ранковий прийом їжі, організм все одно візьме своє і попросить подвійну порцію ввечері.