Як створити тіло своєї мрії при будь-яких вихідних даних

Те, як ви тренуєтеся, має залежати від того, якої саме фізичної форми ви хочете досягти. Якщо ви хочете виглядати, як Роналду, то треба і тренуватися, як Роналду.

Після завершення літніх Олімпійських ігор 2016 всю прогресивну інтернет-громадськість цікавило тільки одне: за який час Усейн Болт, найшвидший спринтер у світі, пробіг би одну милю. Дізнатися відповідь на це питання заважала одна обставина: Усейн Болт ніколи в житті не бігав на настільки довгі дистанції.

На думку самого спортсмена і його тренера, Болт натренований на короткі забіги, тому безглуздо навіть намагатися бігати ще й довгі. Вся система тренувань олімпійського чемпіона підпорядкована єдиній меті — досягненню максимальних результатів у спринтах.

Те, як ви тренуєтеся, має залежати від того, якої саме фізичної форми ви хочете досягти. Якщо ви хочете виглядати, як Усейн Болт, штанга вам у цьому не допоможе.

Щоб виглядати, як супергерой, станьте супергероєм

Дивлячись на тих, чиї спортивні досягнення або фізична форма викликають у нас заздрість і захоплення, ми в першу чергу думаємо: «Ех, мені б такі гени/можливості/гроші/що завгодно, я б теж так зміг».

Ми тут же подумки виправдовуємо себе і знаходимо вагому причину, чому ми не можемо і ніколи не зможемо досягти таких же результатів.

При цьому ми забуваємо, що наше тіло — дивовижний механізм. Воно здатне перебудувати себе і адаптуватися до будь-яких умов.

Вирішите, на кого ви хочете бути схожі — на плавця, гімнаста, важкоатлета — і тренуйтеся, як вони.

Створіть собі кумира

Для початку визначте свій тип статури. Потім знайдіть людину з таким же типом статури, чия фізична форма вам подобається, і дізнайтеся про неї побільше. Яким видом спорту він займається? Як харчується? Який у нього розпорядок дня?

З’ясуйте, що робить ваш кумир, щоб бути в формі. А потім почніть робити, як він.

Щоб тренуватися, як гімнаст, не потрібно спочатку схуднути. Просто почніть займатися гімнастикою, і ваше тіло день за днем буде перетворюватися на тіло гімнаста.

Вирішуйте самостійно, яким вам бути

Забудьте про гени. Так, є люди, яким від природи дано більше, ніж вам, і з цим нічого не вдіяти.

У когось є схильність до діабету, хтось схильний до ожиріння, а хтось створений для балету. Всі ми різні. Повірте, є ті, кому ще складніше.

Нерозумно було б заперечувати, що гени, вік, робота, спосіб життя, перенесені захворювання нічого не значать. Від цих і багатьох інших факторів, зрозуміло, залежать ваші спортивні успіхи. Але ще більше вони залежать від вашої рішучості.

Ви можете багато чого досягти при будь-яких вихідних даних. Було б бажання.

Шлях до успіху починається з усвідомлення особистої відповідальності за себе самого. Ви не винні в тому, яким ви народилися і виросли. Але вам цілком під силу стати краще. Ніхто не зробить це за вас.

Пам’ятайте, що фізична форма на 90% залежить від харчування і витрати калорій

Кожен день ваше тіло витрачає певну кількість калорій на підтримку своїх базових функцій — дихання, циркуляцію крові, діяльність мозку та інше. Все, що ви вживаєте понад необхідний мінімум, або відкладається, або витрачається на фізичну активність.

Залежно від того, як ви тренуєтеся і скільки їсте, ваше тіло розпоряджається надлишком калорій одним з трьох способів:

• Якщо ви займаєтеся силовими видами спорту, надлишок калорій витрачається на нарощування м’язової маси.
• Якщо ви багато рухаєтеся, надлишок калорій спалюється при русі.
• Якщо ви нічого не робите, надлишок калорій накопичується у вигляді жиру.

Ви самі повідомляєте своєму тілу, яким з цих трьох способів воно має розібратися з ізовкалорій. Це не тіло худіє, а ви змушуєте його бігати, стрибати і худіти.

До речі, саме час згадати про кумира. Частіше питайте себе: «А він став би це їсти?»

Прагніть показників, а не краси

І не поспішайте. Навіть якщо ви внутрішньо прийняли новий спосіб життя, вашому тілу потрібні роки, щоб перебудуватися.

Перестаньте мислити категоріями тижнів і місяців. Фізична форма будується роками, день за днем. Дайте собі час і не чекайте миттєвих результатів.

Перестаньте хвилюватися про те, як ви виглядаєте, і сфокусуйтеся на досягненнях. Думайте про те, що ви можете робити сьогодні, а вчора ще не могли, і покращуйте результат. Гарне тіло прийде як нагорода за щоденну перемогу над собою.