Як відновитися після ковида. 10 правил, які важливо знати

Це може зберегти вам життя.

Чому обов’язково треба дати собі час на відновлення після ковіду

Давати собі можливість відновитися варто після кожної перенесеної вірусної інфекції, будь то звичайна ГРВІ середньої тяжкості або грип.

Одужання не одномоментна подія (хоча так може здатися тим, хто одного ранку нарешті — то прокидається без температури і з ясною головою). Це процес What to expect after COVID, під час якого організм приводить до ладу органи і системи, підточені вірусом.

Навіть після звичайного грипу як мінімум кілька тижнів зберігається 5 Ways the Flu Can Affect Your Health Even After You Feel Better підвищений ризик серцевого нападу, пневмонії, інших інфекцій, серйозно знижуються сила і витривалість.

Якщо в цей період дати собі зайве навантаження, наслідки можуть бути найбільш катастрофічними — аж до інвалідності і навіть смерті.

У разі ГРВІ або грипу більшості людей щастить: їх організм досить швидко приходить до тями, а про перенесене захворювання нагадує хіба що тимчасова легка астенія. Але не факт, що це стосується ковіда.

Незважаючи на те, що пандемія триває вже більше року, медики все ще мало знають про те, як коронавірус SARS ‑ CoV ‑ 2 впливає на організм. Проте вже відомо, що його наслідки можуть бути затяжними і важкими. Серед них:

• Кашель і задишка. Людині складно дихати, а її організм ризикує не отримувати необхідної кількості кисню.
• Пошкодження тканини легких (фіброз).
• Проблеми з серцем.
• Запалення стінок кровоносних судин (васкуліт).
• Тромбоз, тобто підвищений ризик утворення тромбів, з усіма витікаючими — ризиком інфарктів та інсультів.
• Виснаження м’язів. З таким ефектом стикаються люди, які кілька тижнів провели в лікарні або були прикуті до ліжка. Втрата м’язової тканини призводить до того, що людині стає важко підняти навіть ложку.

Крім того, коронавірус може стати спусковим гачком для розвитку синдрому хронічної втоми (він же — поствірусний синдром). Це складне і не до кінця вивчене захворювання, при якому людина починає відчувати себе так, ніби її відключили від джерела живлення: різко погіршується пам’ять, уважність, знижується швидкість реакцій, когнітивні здібності в цілому, падає витривалість. У такому стані навіть похід у магазин стає подвигом, а про роботу або навчання багатьом доводиться просто забути.

Щоб знизити ризики, необхідно дати собі час спокійно відновитися після коронавірусної інфекції і по можливості підтримати організм за допомогою деяких реабілітаційних заходів.

Як довго доведеться відновлюватися

Все індивідуально. У більшості випадків, якщо зустріч з коронавірусом проходила легко, люди відновлюються протягом декількох тижнів з початку захворювання.

Якщо симптоми коронавірусної інфекції в тому чи іншому вигляді зберігаються довше трьох тижнів, медики говорять про тривалий (стан часто називають лонгковидом Long COVID and chronic COVID syndromes) або навіть про хронічний ковид.

Передбачити, обійдетеся ви малою кров’ю або зіткнетеся з лонгковидом, неможливо. Все, що можна зробити, — допомогти організму реабілітуватися.

Що зробити, щоб відновлення після ковіду пройшло швидше

Лайфхакер проаналізував дані, які має доказова медицина, і зібрав 10 важливих правил, яких необхідно дотримуватися.

1. Не поспішайте

Скільки часу на відновлення після COVID ‑ 19 знадобиться саме вам, невідомо.

Той же лонгковид — підступний стан. Є дані Long ‑ haul Covid patients can experience «waves of symptoms», early research suggests, що після періодів поліпшення, які іноді тривають кілька тижнів, знову з’являються симптоми.

Якщо ви перехворіли 1-2 місяці тому, це ще не означає, що найближчим часом вас не накриє слабкістю та іншими проблемами зі здоров’ям.

Перетворюватися на іпохондрика і малювати собі картинки можливих погіршень, зрозуміло, не варто. Але ось що дійсно треба, так це уважно стежити за самопочуттям і не гнатися завчасно за трудовими і спортивними подвигами.

Повертайтеся до колишнього темпу життя поступово, крок за кроком. І будьте готові в будь-який момент здати назад, якщо раптом відчуєте себе не дуже добре.

2. Більше відпочивайте

Це стандартна Covid Recovery рекомендація для відновлення після будь-яких вірусних інфекцій. Не переробляйте, не приносьте роботу додому, на вихідних відпочивайте і спілкуйтеся з друзями.

3. Спіть мінімум 8 годин

Недосип руйнує: через нього погіршується пам’ять, знижуються концентрація уваги і працездатність. Існують дослідження Sleep Duration and All ‑ Cause Mortality: A Systematic Review and Meta ‑ Analysis of Prospective Studies, які доводять: люди, які сплять менше шести годин на добу, помирають від будь-яких проблем зі здоров’ям на 12% частіше, ніж ті, хто спить вісім.

Під час реабілітації після ковида цей ризик вам точно не потрібен. Висипайтеся. Якщо вам складно заснути, відмовтеся від гаджетів перед сном: вони тільки заважають.