Як відволіктися від думок про їжу під час дієти?

Дієти завжди передбачають різні обмеження в їжі. А оскільки системи харчування бувають різні (в тому числі, і досить голодні), іноді почуття голоду мучить дуже сильно. Природно, це призводить до зривів. Як не думати про їжу під час дієти? Що допоможе уникнути нав «язливого почуття голоду?

Секрети ситості під час дієти

Найголовніше ― необхідно підібрати таку дієту, яка буде максимально комфортна саме для вас. Наприклад, хтось любить солодке і без нього не може відчувати себе ситим. У цьому випадку, слід вибрати харчування, яке дозволяє вживати фрукти, гіркий шоколад, сухофрукти або корисну випічку в невеликій кількості (Американська солодка дієта передбачає вживання солодощів на сніданок). Або хтось погано почувається без м’яса і риби, звичайно, варто вибирати харчування, яке включає саме ці продукти. Тому секрет ситості полягає в тому, щоб вам подобалася дієта.

Обов’язково треба включити в раціон такі продукти, які допомагають притупити почуття голоду. До них належать: різні каші, горішки в помірній кількості, насіння льону, м’ята, мелісу, зелений чай, вода, петрушка, тмін, банани, бобові, гіркий шоколад, броколі, лосось, відруби, кориця, імбир. Ці продукти знижують рівень цукру (кориця), дають довге почуття ситості (риба, броколі) або заспокоюють (м’ята, меліса). Кожен продукт діє по-своєму, але результат один ― почуття голоду стає слабким або зовсім зникає.

Можна додавати в страви відруби, корицю або насіння льону, кожен день готувати каші або страви з бобових. Або просто пити різні трав’яні чаї. Дуже корисно буде випити перед сном чашку м’ятного чаю з ложкою меду або долькою гіркого шоколаду.

І ще один маленький секрет. Під час дієти необхідно прибрати з меню продукти, які збуджують апетит. Це різні спеції, гострі соуси, алкоголь, чіпси, солодкі газовані напої та пакетовані соки, сухарики. Замість різних приправ варто використовувати будь-яку свіжу зелень. Що стосується інших продуктів, вони абсолютно не корисні для здоров’я, тому їх треба взагалі виключити з раціону. Соки слід готувати самостійно, сухарики теж можна посушити в духовці.

Звички для здоров «я та схуднення

Не хочете відчувати голод? Тоді варто виробити корисні звички. Головне, дотримуватися їх регулярно.

Отже, дуже корисна звичка ― пити багато чистої води. Вода допомагає притупити почуття голоду, не дарма її радять пити перед їжею. Випивши склянку води за півгодини до початку прийому їжі, можна істотно знизити обсяг порції і прибрати зайвий апетит.

Ще одна корисна звичка — є часто. Якщо харчуватися дробово через кожні 2-2,5 години, то зголодніти просто неможливо. Звичайно, порції повинні бути невеликими, але і одна ложка каші не допоможе прибрати голод. Найкраще, якщо протягом дня буде три основні прийоми їжі і три перекуси (вранці, після обіду і перед сном). Основні прийоми їжі відрізняються більшою порцією порівняно з перекусами.

Якщо важко не їсти ввечері, варто завести звичку пити чашку зеленого або трав’яного чаю. Робити це треба повільно. Можна урізноманітнити напій ломтиком лимона і невеликою кількістю меду. Своєрідний ритуал допоможе знизити почуття голоду.

Можна дотримуватися такого меню:

• сніданок: склянка води, через 30 хвилин ― каша з ягодами, зелений чай;
• перекус: фруктовий салат;
• обід: склянка води, пізніше ― овочевий суп, відбивна, салат, чай з мелісою;
• Південь: сир з фруктами;
• вечеря: омлет з овочами, кефір;
• перед сном: м’ятний чай з ложкою меду.

Які ще звички допоможуть забути про їжу? Нормальний сон не менше 7-8 годин на день. Брак сну призводить до переїдання і уповільнення метаболізму. Якщо ви мало спите, значить, більше пильнуєте, а значить, частіше хочете їсти. Природно, це призводить до того, що почуття голоду буде мучити сильніше і частіше. А уві сні їсти не хочеться. Тому варто лягати спати не пізніше 23.00 і прокидатися не раніше 6.00. Крім того, сон впливає на гормони, що контролюють почуття ситості і голоду. Тому варто привчити себе спати не по 5 годин на добу, а 8 або хоча б 7 годин.

Яке хобі допоможе забути про їжу?

Що ще допоможе не думати про їжу під час дієти? Звичайно, цікаві заняття! Якщо у вас є хобі, значить, саме час приділити йому більше уваги. Неважливо, що це. В’язання, малювання, читання, фотографія, кінні прогулянки, альпінізм, розгадування кросвордів ― все те, що вам подобається, допоможе забути про їжу. Адже ви будете захоплені своїм хобі, а значить, інші думки поступово відійдуть на другий план.

Звичайно, якщо улюблене заняття ― спорт, то худіти буде легше. Природно, будь-яке активне хобі допоможе швидше прибрати зайві кілограми, а не тільки забути про почуття голоду. Але й інші заняття допоможуть відволіктися від думок про їжу.

Що ще допоможе забути про їжу? Прогулянки на свіжому повітрі і будь-яке фізичне навантаження. Обидва ці заняття допомагають організму отримати більше кисню, поліпшити обмін речовин і при цьому перестати мучитися почуттям голоду. Під час дієти дуже бажано робити легку зарядку щоранку, а ввечері виходити на прогулянку. Гуляти можна і вдень, наприклад, в обідню перерву. Але ввечері гуляти набагато корисніше, адже саме в цей час доби часто прокидається голод. А вечірня прогулянка допомагає його притупити. Після неї вже не хочеться з’їсти шкідливий бутерброд або смажену картоплю, досить і чашки чаю. Полюбите прогулянки, зробіть їх своїм улюбленим заняттям, і це допоможе не тільки забути про голод, але і стати стрункішими.

Якщо ви будете використовувати всі засоби, які допомагають знизити почуття голоду і забути про їжу під час дієти, то зможете худіти без особливих проблем. Часте і дробове харчування, достатнє фізичне навантаження, велика кількість води і цікаві заняття ― все це нескладно і дуже корисно.