Як зрозуміти, що ви справжній соціофоб

П’ять ознак відрізняють соціофобів від інтровертів.

Соціофобами сьогодні іменують себе всі кому не лінь. Це такий собі образ героя нашого часу — замкнутого, відстороненого інтроверта, який не бажає вливатися в натовп і слідувати масовим трендам.

Але насправді все зовсім не так. Соціофобія (або соціальний тривожний розлад) — це аж ніяк не горда поза. Це повноцінне психічне порушення Social anxiety disorder (social phobia), яке серйозно псує життя.

Чим відрізняється соціофоб від інтроверта

психолог, фахівець з тривожних розладів Бостонського університету

В останні кілька років бути малоконтактним і заглибленим у себе стало не тільки соціально прийнятним, але навіть модним. Однак існує межа між інтроверсією і соціальною тривожністю.

Клінічний психолог Еллен Хендріксен називає п’ять чітких відмінностей Am I Introverted or Socially Anxious? між соціофобами та інтровертами.

1. Інтровертами народжуються, соціофобами — стають

Інтроверсія — це вроджена особливість. Інтроверт з дитинства віддає перевагу самотності галасливим компаніям і заряджається енергією наодинці з собою. Він до цього звик, прагнення до усамітненості — частина його характеру.

З соціофобом зовсім інша історія. Це якість придбана. Як правило, людина прекрасно пам’ятає, що колись була іншою. Його характер змінився внаслідок якихось психологічних травм — образ, зради, знецінення з боку оточуючих.

2. Інтроверту комфортно на самоті, соціофобу — лише менш неспокійно

Перебуваючи наодинці з собою або у вузькій компанії найближчих друзів, інтроверти відпочивають і заряджаються енергією. Тільки тому вони, наприклад, відмовляються від галасливих вечірок: їм дійсно добре на самоті.

Соціофоб уникає виходів у світ з іншої причини. Йому і хотілося б влитися в компанію, поспілкуватися і весело провести час, але банально страшно. Людина з соціальною тривожністю боїться бути осміяною, відкинутою, непоміченою. Цей страх такий великий, що соціофоб залишається вдома. Нехай для нього це і нудно, зате так спокійніше.

3. Інтроверт вміє спілкуватися, соціофоб боїться цього

Середньостатистичний інтроверт, незважаючи на любов до усамітненості, має розвинені соціальні навички. При необхідності він легко їх включає: ініціює бесіди, спілкується з людьми, вступає в переговори, наполягає на своєму. Так, для нього це трудовитратний процес. Але пізніше інтроверт компенсує втрачену енергію, повалявшись з книжкою на дивані або просто погулявши на самоті по парку.

Для соціофоба ж спілкування — це тортури. Тому він усіляко уникає його. Якщо ж від контакту не відвертітися, поводиться як жертва: говорить дуже тихо або надміру швидко, ховає очі, весь час посміхається і розмовляє забудовним тоном.

4. І інтроверт, і соціофоб турбуються про те, що думають про них оточуючі. Але на різних рівнях

Інтровертам (як, втім, і екстравертам) важливо, що думають про них близькі або значущі люди. Думкою просто оточуючих вони легко нехтують.

Для соціофоба ж критично важливо ставлення кожного — від бабусі на лавці біля під’їзду до помилився номером незнайомця. Людині, яка страждає на соціальну тривожність, весь час здається, що оточуючі думають про неї негативно, намагаються її висміяти. Що він не відповідає тому соціуму, в якому опинився. Це величезне нервове навантаження.

5. Інтроверт приймає себе таким, який він є. Соціофоб страждає на перфекціонізм

Які симптоми соціофобії

Соціофобія — явище досить поширене.

Тільки в США тривожним соціальним розладом страждають Social Anxiety Disorder близько 15 мільйонів осіб.

Якщо порівняння з інтровертами ще залишило у вас сумніви, ось перелік однозначних симптомів Social anxiety disorder (social phobia), які видають соціофоба. Чим більше пізнаєте в них себе, тим ви ближче до соціального тривожного розладу.

Емоційні та поведінкові ознаки

• Боязнь ситуацій, в яких вас можуть піддати критиці. Тому ви намагаєтеся мовчати.
• Страх, що хтось у будь-який момент може вас принизити.
• Боязнь заговорити або подзвонити першим.
• Страх взяти трубку, якщо дзвонять з невідомого номера або на тому кінці дроту — погано знайома людина.
• Уникнення ситуацій, які змусять вас опинитися в центрі уваги.
• Сильне занепокоєння перед розмовою або зустріччю з малознайомими людьми. Стресовим може бути навіть похід в магазин, де потрібно спілкуватися з касиром.
• Прагнення контактувати з людьми не особисто або по телефону, а за допомогою текстових повідомлень. Любов до інтернет-покупок замість походів у супермаркет.
• Страх, що інші помітять, наскільки ви нервуєте.
• Очікування від будь-яких майбутніх контактів гіршого. Якщо гряде розмова з босом, соціофоб чекає, що на нього наоруть. Якщо мова йде про зустріч з друзями, переживає, що здасться невдахою або над ним будуть сміятися.
• Затяжна рефлексія після спілкування з людьми. Соціофоб може довго прокручувати в голові розмову, підбираючи більш точні слова і переживаючи, що виглядав менш переконливо, ніж міг би.

Фізичні ознаки

Ось що частенько супроводжує контакти соціофобів з навколишнім світом:

• пітливість;
• тремтіння в кінцівках;
• прискорене серцебиття;
• підташування або розлади шлунка;
• проблеми з диханням («горло перехопило»);
• запаморочення, сплутаність свідомості;
• когнітивний ступор — загальмованість, нездатність швидко підібрати слова;
• м’язове напруження.

Що робити при соціофобії

Соціальний тривожний розлад коригується, як і інші розлади психіки. Для цього існують психотерапевти. Всупереч поширеній думці, ці фахівці не розмовляють з пацієнтами про важке дитинство (хіба що іноді), а допомагають розібратися в причинах порушення. Вони ж знаходять прийоми, які допоможуть поліпшити психологічний стан і подолати страх спілкування.

Наскільки швидко вдасться перемогти соціофобію, залежить від конкретного випадку. Комусь допоможе буквально пара зустрічей з психотерапевтом, іншому знадобляться медикаменти. Підібрати відповідне лікування зможе тільки лікар.

Поки ви до нього не дійшли, можна спробувати знизити напругу домашніми методами Social anxiety disorder (social phobia). Diagnosis and Treatment .

• Вивчіть способи справлятися зі стресом.
• Будьте фізично активні і регулярно займайтеся спортом. Такі навантаження допомагають знизити тривожність.
• Висипайтеся. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу.
• Стежте за харчуванням. Дотримуйтесь здорової, збалансованої дієти.
• Уникайте алкоголю.
• Обмежте кількість кави.
• Частіше спілкуйтеся з людьми, з якими відчуваєте себе комфортно. Це допоможе звикнути до того, що соціальні контакти безпечні.