Яка температура в кімнаті ідеальна для сну

Якщо в приміщенні буде занадто спекотно або холодно, про повноцінний відпочинок можна забути.

Цю статтю можна послухати. Якщо вам так зручніше, вмикайте подкаст.

Близько 30% населення Землі страждають на Prevalence of chronic insomnia in adult patients and its correlation with medical comorbidities від безсоння. Однією з причин Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm може бути неправильна температура повітря в кімнаті. Розбираємося, як вона впливає на сон і які показання термометра можна вважати ідеальними.

Яка температура підходить для дорослих і дітей старше двох років

Оптимальний показник, на думку What Is the Best Temperature for Sleep? лікарів, знаходиться в інтервалі між 16 і 19 ° C. Це пов’язано з температурою людського тіла. Протягом доби вона змінюється The Temperature Dependence of Sleep відповідно до циркадних ритмів. Якщо режим у вас не порушений, то ввечері, коли ви вже відчуваєте сонливість і готуєтеся до сну, температура тіла починає потроху знижуватися за рахунок розширення судин. І буде продовжувати падати всю ніч, досягнувши нижньої точки приблизно о 5 ранку.

Дослідження показують Nighttime temperature and human sleep loss in a changing climate, що занадто холодне або гаряче повітря в приміщенні перешкоджає природним фізіологічним процесам: тіло не віддає тепло, температура не опускається. І в результаті страждає якість сну: він стає неспокійним, поверхневим, вкорачується глибока фаза.