Якщо вже сумуєте за літом, що минає: 5 способів підняти настрій

Для синтезу серотоніну (гормону радості) необхідне сонячне світло — саме тому в ясні дні наш настрій значно кращий. Але літо майже на кінець. І усвідомлення того, що зовсім скоро настане осінь, радості не додають. Редактори BeautyHack.ru спробували знайти способи підвищити рівень серотоніну і поліпшити настрій. Спойлер: для цього необов’язково є десерти.

Спосіб № 1: сходіть на тренування

Доведено: одну годину в тренажерному залі збільшує синтез серотоніну в 7 разів. Якщо ви встали «не з тієї ноги», почніть ранок з тренажерного залу або домашнього тренування. Вона не обов’язково повинна бути довгою: навіть 15-хвилинна розминка поліпшить настрій і позитивно позначиться на здоров’ї.

Спосіб № 2: масаж

У дні, коли особливо тужливо і сіро, запишіться на масаж або релаксуючу SPA-процедуру. По-перше, це приводить м’язи в тонус, стимулює кровообіг, знімає затиснуті і напругу (як може врятувати масаж, читайте тут). По-друге, масаж підвищує рівень серотоніну і знижує рівень кортизолу — гормону стресу. Під час сеансу попросіть запалити ароматичні свічки з цитрусовим запахом — додатковий стимулятор гарного настрою.

Спосіб № 3: включіть в раціон сир

У їжі не міститься серотонін — це міф. Але є продукти, що стимулюють його синтез. І це не тільки солодощі. Сир, наприклад, — рекордсмен за вмістом триптофану — амінокислоти, що бере участь у синтезі серотоніну.

Спосіб № 4: приймайте вітаміни групи В

Вітаміни групи В теж беруть участь у синтезі серотоніну. У великій кількості вони містяться в крупах — вівсяній, гречаній, і в субпродуктах — печінці, наприклад.

Спосіб № 5: забезпечте надходження нормальної кількості Омега-3 в організм

Омега-3 жирні кислоти — головні «винуватці» здорової шкіри, блискучих волосся і міцних нігтів. Цей нутрієнт позитивно позначається на роботі мозку, від якого безпосередньо залежить синтез серотоніну. Омега-3 містяться в авокадо, жирних сортах риби, лляному насінні, горіхах, нерафінованих рослинних маслах. Детальніше про користь Омега-3 читайте тут.