«Зав’язуємо» з кавою

      Кава може бути любов’ю всього вашого життя, і вирішувати, чи прийшла пора закінчувати роман з кавовими зернами, тільки вам. Але знайте, що регулярне його вживання у великих кількостях викликає аритмію, руйнує емаль зубів і здатне спровокувати розвиток виразки шлунка. Кофеїн з медичної точки зору — справжній наркотик, що викликає звикання. На щастя, кофеїнова залежність не така сильна, як залежність від алкоголю або інших наркотиків. Щоб позбутися її, достатньо слідувати простому плану.          

Поступово скорочуйте кількість напою

       Якщо ви випиваєте в день багато кави, не варто різко припиняти її вживання. Поступово скорочуйте свою щоденну дозу. Наприклад, з 4 чашок переходьте на 3,5, потім на 3 (через

   пару-трійку днів) і так далі. Як тільки кількість скоротиться до половинки ранкової чашки, виждіть близько тижня, щоб організм адаптувався до мінімальних дозів кофеїну і повна відмова від нього пройшла легше.    

  Повністю відмовтеся від кофеїну в будь-якій формі

      Ось він, момент істини — зараз у ваш організм не повинен надходити кофеїн до тих пір, поки не пройдуть всі симптоми кофеїнової абстиненції. Міститься він не тільки в каві: енергетики, кола, темний шоколад, чорний чай — все це джерела кофеїну в помітній кількості. На час боротьби із залежністю відмовтеся від цих продуктів.        

Почніть раніше лягати спати

       Встати з ліжка і включитися в ритм міського життя буває непросто, якщо раніше перше, що ви робили вранці — це ставили чайник або включали кава-машину. Добре боротися з ранковою млявістю допомагає збільшення часу сну, всього одна додаткова година якого додасть вам сил і бадьорості на весь день.  

 Стежте за харчуванням

 Охопившись жирною, важкою їжею, або щільно пообідавши у фаст-фуді високовуглеводистою їжею, часто ми не встигаємо помітити, як нас починає хилити в сон… і ось перед нами вже стоїть чашечка кави. Контролюйте свій раціон: виберіть на обід салат зі свіжих овочів, шматочок пісного м’яса або риби з легким гарніром, а від десерту і традиційного дріжджового хліба краще відмовтеся. В результаті і без кави ви будете відмінно себе почувати.              

Знайдіть заміну кави

                  Для багатьох «випити чашечку кави» — не просте поглинання рідини: це цілий ритуал, що увійшов у звичку. Якщо ви в їх числі, можете замінити улюблений напій на більш корисний. В якості альтернативи добре підходить зелений чай, в якому в рази менше кофеїну і немає інших шкідливих речовин з кави. Ще один його плюс: великий вміст антиоксидантів, які захищають від раку, а їх достатнє вживання є одним з головних чинників довголіття відповідно до сучасних наукових уявлень. А вже ритуал із заварювання якісного зеленого чаю за всіма правилами — просто диво!    

              Середній термін, протягом якого проходять всі негативні симптоми кавової залежності, становить близько тижня. Якщо після цього у вас залишилася якась тяга до кави, то це явище виключно психологічне, але схильним до залежностей людям краще не починати пити каву знову. Якщо ж таких схильностей за вами не спостерігається — можете зрідка побалувати себе горнятком. Головне, пам’ятайте при цьому, що все добре в міру, і навіть ліки у великій дозі стає отрутою.