Збалансована дієта — приклад одноденного меню

Правильна збалансована дієта для схуднення визнана єдино можливим способом позбутися набридлих кілограмів без шкоди для свого здоров’я. Суть цієї дієти полягає у виробленні здорових харчових звичок, які позбавлять вас від переїдання і допоможуть контролювати з’їдені калорії.

Принципи збалансованої дієти

Будь-яка здорова дієта розробляється з урахуванням нормального співвідношення основних поживних елементів — жирів, вуглеводів і білків. Раціон цих дієт зазвичай не відрізняється низькою калорійністю, але оскільки в ньому відсутні шкідливі продукти, схуднення настає відносно швидко і, найголовніше, нешкідливо.

Худучи на збалансованій дієті, ви зможете харчуватися практично за звичною для вас схемою, не пропускаючи основних прийомів їжі і дозволяючи собі легкі перекуси. Правильна збалансована дієта для схуднення розробляється таким чином, щоб між прийомами їжі проходило не більше трьох годин, завдяки чому ви не будете страждати від почуття голоду і відчувати психологічний дискомфорт.

Однак для якісного схуднення не достатньо обмежити кількість і калорійність з’їдених продуктів. Щоб дієта виявилася по-справжньому результативною, фахівці рекомендують доповнювати її заняттями спортом і активним відпочинком. Фізичне навантаження не тільки зміцнює м’язи і допомагає позбутися калорій, але і прискорює обмінні процеси організму, що істотно полегшує процес схуднення.

Збалансована дієта — зразкове меню

Збалансовані дієти для схуднення, меню яких відрізняється великою варіативністю, зазвичай будуються на одному головному принципі: найкалорійніші страви припадають на сніданок і обід, а найлегші — на вечерю.

Наприклад, меню здорової та ефективної дієти може виглядати наступним чином:

• Сніданок — відварене яйце, салат з огірків і зелені, дієтичний хлібець, несолодка кава, чай.
• Обід — овочевий суп, порція відвареної або печеної риби, пропарена гречка, овочевий салат з оливковою олією, томатний сік.
• Вечеря — відварена зелена квасоля зі спеціями, дієтичний хлібець, яблуко або апельсин, несолодкий зелений чай.

Ви можете змінювати меню дієти на власний розсуд, беручи до уваги те, що жири і білки повинні припадати на сніданок і обід, а вуглеводи і клітковина — на вечерю.

Крім того, між основними прийомами їжі дозволяється робити два-три перекуси на день. Ці перекуси можуть включати в себе нежирний кефір, йогурт, овочі, несолодкі фрукти, житні сухарики і невелику кількість сухофруктів. Але тільки бажано, щоб загальна енергетична цінність одного перекусу не перевищувала 200 калорій.