Звідки береться апне уві сні і що з цим робити

Іноді, щоб поліпшити самопочуття, достатньо привчитися спати на боці або животі.

Що таке апное уві сні

Апне уві сні — це тимчасова зупинка дихання, яка відбувається, коли людина спить. Такі паузи тривають Sleep Apnea/MedlcePlus від декількох секунд до хвилин і можуть повторюватися до 30 разів на годину.

Взагалі, апное — це будь-яка зупинка дихальних рухів, яка може трапитися в самих різних обставинах. Наприклад, при бронхіальній астмі. Або коли ви вирішуєте перестати дихати усвідомлено (покладемо, при фрідайвінгу). Але збій дихання саме уві сні дуже поширений.

Звідки береться апне уві сні і яким воно буває

Порушення виникає через те, що дихальні шляхи під час сну звужуються Sleep apnoea/NHS і припиняють пропускати повітря.

Зазвичай це пов’язано Sleep apnea/Mayo Clinic з тим, що м’язи горла розслабляються і м’яке немо починає перекривати горлянку. Такий вид апное уві сні називають обструктивним. Втім, іноді причина інша: сплячий мозок «забуває» посилати правильні сигнали м’язам, які контролюють дихання. Тоді говорять про центральний апное уві сні.

Ризик звуження дихальних шляхів більш імовірний Sleep apnea/Mayo Clinic, якщо:

• У вас надмірна вага.
• Ви маєте анатомічно вузькі горлянку і гортань.
• У ваших близьких родичів теж бували випадки апное уві сні.
• Ви літня людина.
• У вас збільшені нестійкі мигдалини або аденоїди. З цієї причини апное уві сні може виникати у маленьких дітей Sleep Apnea/MedlcePlus.
• Ви палите або зловживаєте алкоголем.
• Ви звикли спати на спині.
• У вас постійно закладений ніс, і ви дихаєте ротом.
• У вас встановлено діагноз «серцева недостатність», «діабет другого типу», «гіпертонія» або «хвороба Паркінсона». Також до факторів ризику належать синдром полікістозних яєчників, гормональні порушення, перенесений інсульт і хронічні захворювання легких, такі як астма.

Також є дані, що у чоловіків апное уві сні зустрічається в два ‑ три рази частіше, ніж у жінок. Однак в останніх ризик зіткнутися з тимчасовою зупинкою дихання різко зростає після менопаузи The Dangers of Uncontrolled Sleep Apnea/Johns Hopkins Medicine.

Чим небезпечно апне уві сні

Організм не відразу розпізнає проблему, тому деякий час кисень не надходить в легкі. Потім мозок починає реагувати, спрацьовують рефлекси і людина прокидається, щоб м’язовим зусиллям розкрити дихальні шляхи і зробити вдих. Як правило, це супроводжується різким і гучним Sleep Apnea/MedlcePlus звуком.

Пробудження часто настільки коротке, що людина його не помічає і знову занурюється в сон. Однак такі епізоди повторюються, і в результаті нічне апне б’є по здоров’ю. Ось лише кілька ускладнень Sleep apnea/Mayo Clinic.

Постійне почуття втоми протягом дня

Через регулярні пробудження людина не може виспатися і відновитися. Тому вдень йому весь час хочеться подрімати і здається, що сил немає ні на що.

Люди з апное уві сні більше за інших ризикують потрапити в ДТП або зіткнутися з нещасним випадком на роботі. Діти з таким порушенням нерідко погано навчаються в школі і мають проблеми з поведінкою.

Гіпертонія та інші серцево ‑ судинні патології

Коли дихання уві сні зупиняється, в крові стрімко падає рівень кисню. Щоб скомпенсувати це, мозок різко нарощує кров’яний тиск і посилює навантаження на серцево ‑ судинну систему в цілому.

Тому апное уві сні може призвести до розвитку гіпертонії, тахікардії, збільшує ймовірність інфаркту міокарда та інсультів.

Підвищений ризик розвитку деяких захворювань

Апное уві сні може знижувати чутливість клітин до інсуліну і в результаті стає спусковим гачком для розвитку діабету другого типу.

Крім того, це дихальне порушення провокує неалкогольну жирову хворобу печінки. Також апное пов’язують з метаболічним синдромом і підвищеним ризиком ускладнень після хірургічних операцій.

Як розпізнати апне уві сні

Найбільш характерний симптом апное — всхрапивні звуки під час сну. Але є й інші ознаки Sleep apnea/Mayo Clinic.

Деякі з них неможливо помітити самостійно. Про них зазвичай розповідають лише близькі люди, які знаходяться поруч, коли ви спите.

Які симптоми можете помітити ви

• Часті пробудження вночі без видимих на те причин.
• Регулярні головні болі вранці.
• Сухість у роті після пробудження.
• Почуття сонливості, брак сил вдень.
• Проблеми з концентрацією уваги.
• Часте відчуття втоми і пригніченості.

Про які симптоми можуть розповісти вам інші люди

• Час від часу ваше дихання уві сні зупиняється.
• Ви голосно храпите.

Що робити з апное уві сні

Якщо ви тільки помітили у себе ознаки нічного апное і не впевнені, що вони вимагають звернення до лікаря, спробуйте скоригувати порушення самостійно Sleep apnoea/NHS. Це можна зробити, трохи змінивши спосіб життя Sleep apnea/Mayo Clinic.

1. Позбудьтеся зайвої ваги, якщо вона є. У деяких випадках, після того як маса тіла стає нормальною, апное повністю зникає. Тільки не розслабляйтеся: якщо ви знову наберете кілограми, порушення може повернутися.
2. Займайтеся спортом. Експерти авторитетної медичної організації Mayo Clinic запевняють, що регулярні вправи можуть зробити апне менш вираженим, навіть якщо ви не скинете вагу. Тому намагайтеся тренуватися хоча б по 30 хвилин щодня. Як навантаження підійдуть у тому числі швидка ходьба або прогулянка на велосипеді.
3. Відмовтеся від алкоголю і, якщо це можливо, від таких ліків, як транквілізатори і снодійне. Через них м’язи задньої стінки горла уві сні занадто розслабляються і заважають диханню.
4. Спіть на боці чи животі, а не на спині. Сон на спині призводить до того, що мова і м’яке немо наближаються до задньої стінки горла і зменшують дихальний просвіт.
5. Киньте палити.

Якщо домашні методи не допомагають і ви, як і раніше, терзаєте близьких хропінням, а себе — денною втомою, зверніться до терапевта.

Як лікувати апне уві сні

Для початку потрібно уточнити діагноз. Розпитавши вас про симптоми, лікар, швидше за все, запропонує Sleep apnea/Mayo Clinic провести тестування сну. Таке дослідження можна виконати як у спеціалізованій клініці (відправитися в неї на ніч, щоб медики могли вивчити активність вашого мозку, серця, легких, коли ви спите), так і вдома. У другому випадку вам запропонують скористатися портативним пристроєм для моніторингу сну.

Якщо діагноз підтвердиться, лікар спробує встановити причину нічного апное. Для цього вас направлять до профільних фахівців, наприклад лору (щоб перевірити прохідність дихальних шляхів), кардіолога, неврологу. Якщо вони виявлять якесь порушення, його треба буде скорегувати — і тоді проблема апное зникне сама собою.

У тому випадку, коли безпосередню причину тимчасових зупинок дихання знайти не виходить, буде потрібна допомога лікаря ‑ сомнолога. Медик підбере для вас спеціальний пристрій Sleep apnoea/NHS — так званий апарат СІПАП (від англ. CPAP — Constant Positive Airway Pressure, «постійний позитивний тиск повітря»).

Цей апарат являє собою маску, яку потрібно одягати під час сну. Вона поєднана з компресором, що нагнітає повітря в дихальні шляхи. З таким пристроєм бажано спати кожен день, щоб ви дійсно відпочивали.

Існують й інші способи лікування нічного апное. Наприклад:

• Пристрої, які допомагають утримувати дихальні шляхи відкритими. Такі пристосування схожі на почесну штучну десну, яку треба встановлювати в рот перед сном. Вони трохи висувають нижню щелепу вперед і розширюють просвіт горлянки.
• Хірургічні операції. З їх допомогою лікар може видалити або стиснути мигдалини або частину м’якого неба, щоб збільшити дихальний просвіт. Інші варіанти спрямовані на висунення вперед нижньої щелепи.

Однак такі способи вважаються менш ефективними, ніж СІПАП ‑ терапія. Але в будь-якому випадку підібрати метод лікування може тільки лікар, орієнтуючись на ваші індивідуальні особливості та побажання.