Звідки береться хронічна втома і як її перемогти

Іноді досить просто частіше відкривати кватирки.

Постійна втома — бич багатьох. Начебто і про здоров’я дбаєш, і не те щоб перенапружуєшся, і навіть вітаміни п’єш, а все одно відчуваєш себе мухою в бурштині: так би накрився ковдрою і не дивився ні на кого.

Що таке хронічна втома

Причин втоми може бути в надлишку. Наприклад, нерідко це тривалий психологічний стрес, іноді — перевтома і пов’язана з ним емоційне вигорання.

Як правило, рецепт бадьорості в такому випадку звучить приємно і просто. Досить відіспатися, сходити у відпустку, виділити час для відпочинку і хобі — і ура, ти знову бадьорий і сповнений сил. Але прості рецепти спрацьовують не завжди. І якщо навіть відпустка не допомогла, варто насторожитися.

Якщо втома не минає не тиждень-два, а місяцями, значить, проблема серйозніша, ніж хотілося б.

У таких випадках медики говорять про синдром хронічної втоми (СХУ). Тільки в США від нього страждають ME/Chronic Fatigue Syndrome Awareness Day до 2,5 млн людей. Як правило, основним симптомом є відсутність сил протягом трьох тижнів і більше. Це ключова ознака, але не єдина.

Симптоми хронічної втоми

Крім постійної стомленості і категоричного небажання виповзати з-під ковдри навіть туди, куди дуже хочеться, присутні ще як мінімум кілька ознак Chronic Fatigue Syndrome:

1. Проблеми з пам’яттю і концентрацією.
2. Часті головні болі або запаморочення.
3. Безсоння, переривчастий сон або, навпаки, постійна сонливість.
4. Біль у горлі.
5. Дискомфорт у м’язах.

Це про вас? Що ж, сучасна наука поки погано уявляє, що з вами робити. Точний спектр причин хронічної втоми ще не описаний, а тому і чітких протоколів лікування не існує Chronic Fatigue Syndrome. Хронічна втома відноситься до тих розладів, які медики найчастіше намагаються коригувати правильним харчуванням, фізичними вправами, когнітивною поведінковою терапією і не завжди досягають стійких позитивних результатів.

Але є і хороша новина: у 2017 році австралійські медики з’ясували, що синдром пов’язаний з якимись дефектами Impaired calcium mobilization in natural killer cells from chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis patients is associated with transient receptor. А це підтверджує вже ненову версію про те, що хронічна втома є результатом проблем з енергетичним обміном Metabolism in chronic fatigue syndrome в клітинах.

Серед цих енергетичних проблем можна виявити три найбільш поширені:

1. Клітинам бракує харчування.
2. Клітини не можуть віддати енергію.
3. Клітинам бракує кисню.

Що робити, якщо клітинам бракує харчування

У нормі клітини працюють так: з крові в їх енергетичний блок (мітохондрію) надходять глюкоза, амінокислоти, жирні кислоти та інші поживні речовини. Мітохондрії — справжні маленькі печі: вони спалюють (окисляють киснем) їжу до вуглекислого газу і води, а в процесі отримують енергію — ту саму, що дає клітині можливість функціонувати, а організму в цілому — дихати, рухатися, думати. Але буває, що в крові їжа є, а в клітку вона потрапити не може. І голодуючі клітини, органи і тканини заявляють про себе хронічною втомою.

Що відбувається

Причина може бути, наприклад, в інсулінорезистентності Signs of Insulin Resistance. Гормон інсулін — це своєрідний дворецький, який інформує клітини про те, що їсти подано. Щоб отримувати цю інформацію, клітини мають спеціальні роз’єми — рецептори. Інсулін стикується з таким рецептором (як флешка з USB-портом), посилає сигнал: «Їжа!» — і клітина включає механізми для закачування поживних речовин всередину. Це в нормі.

Якщо ж роз’єм з якихось причин заіржавів (став резистентним), інсулін просто не може достукатися. У крові його стає все більше, незатребувана глюкоза і жирні кислоти складуються у вигляді зайвої жирової тканини — загалом, починає розвиватися діабет другого типу. А клітина залишається голодною і відчуває себе все більш втомленою.

Інший варіант: з інсулінорезистентністю все в порядку, їжу клітина бачить, але закачати в себе не може. Тому що знизилася проникність мембран Membrane transport, через які надходить їжа. Проникність мембран погіршують Mitochondrial Disease:

1. Вірусні інфекції.
2. Зневоднення та/або тривале голодування.
3. Сильна спека або мороз.
4. Парацетамол.
5. Деякі антидепресанти.
6. Страви з глутаматом натрію (майже всі перероблені продукти, які можна знайти на полицях супермаркету).
7. Сигаретний дим.

Як боротися з цим

Здати біохімічний аналіз крові, перевіривши толерантність до глюкози і ряд показників, що фіксують стан енергетичного обміну (зокрема, креатінкіназу та її фракції). Обговорити результати з терапевтом.

Мінімізувати шкідливі фактори: на час припинити надміру жорстку дієту, відрегулювати водний режим, скасувати алкоголь, кинути курити. Відмовитися від парацетамолу. Замість нього краще приймати ібупрофен: він безпечніший за IBUPROFEN VS PARACETAMOL).

Що робити, якщо клітини не можуть віддати енергію

Якщо інсулінорезистентність і мітохондріальні порушення — це про те, що клітина не отримує їжі в потрібній кількості, то гіпотиреоз — про те, що клітина не може віддати енергію як годиться.

Що відбувається

Одна з причин цього — поломка іншого роз’єму клітини — рецептора гормону щитоподібної залози. Гормон щитовидки під назвою T3 (трийодтиронін) вимагає у клітини накопичену енергію. Але оскільки роз’єм працює погано, клітина не чує, думає, що нікому не потрібна, і втомлено засинає.

Як боротися з цим

Здати аналізи на гормон T3 і тісно пов’язані з ним T4, ТТГ і звернутися за консультацією до ендокринолога.

Що робити, якщо клітинам бракує кисню

У окислювальних процесах, що відбуваються в мітохондріях, фігурує кисень. І від нього залежить багато.

Що відбувається

Якщо кисню мало, то клітини просто не зможуть ефективно переробити в енергію ту ж глюкозу, що міститься в крові.

Як боротися з цим

Дихати свіжим повітрям. І якомога більше. Прогулянки не менше години на день — і бажано парком, а не міськими вулицями. Також обов’язкові регулярні провітрювання. Так, складно повірити, що вчасно відкрита кватирка може позбавити від хронічної втоми. Але, можливо, це саме ваш варіант?

І як бонус

Багато хто знає, наскільки важливі для хорошого самопочуття вітаміни А, В, С, Е… А ось вітаміном D часто нехтують. Тим часом саме цей вітамін бере найактивнішу участь у регуляції Vitamin D енергетичного обміну.

Молекули вітаміну чіпляються за рецептори на клітинній мембрані, а атоми необхідних речовин, що знаходяться в крові (зокрема, кальцію), — за виставлений назовні хвіст молекули. Зв’язка кальцію з вітаміном D і рецептором на мембрані діє як свого роду магнітний стрижень, і весь ланцюжок інших необхідних елементів і амінокислот, що містяться в крові, разом з цим стрижнем втягується всередину клітини. Звичайно, це дуже груба картинка, і тим не менш вона досить точно описує процес.

Є дефіцит вітаміну D — значить, можлива постійна втома. Поговоріть про це з вашим терапевтом.