10 армійських вправ часів Другої світової війни для правильної постави

Після прочитання цієї статті словосполучення «військова виправка» набуде зовсім іншого сенсу.

Незважаючи на те, що ці вправи взяті з військової брошури часів Другої світової війни, вони не втратили своєї актуальності і в наші дні. Для них не потрібно додаткового спортивного обладнання, а деякі варіанти ідеально підходять для зарядки в домашніх і офісних умовах. Оскільки текст написаний майже століття тому, ми постаралися зберегти стиль переказу.

Що таке правильна постава

Перший крок до правильної постави — зрозуміти, що ж насправді означає це поняття, оскільки не всі люди мають про нього вірне уявлення. Наприклад, деякі, намагаючись досягти її, прогинають нижню частину спини, випинають груди і відводять назад плечі занадто сильно. Однак правильна постава насправді виглядає інакше.

Голова тримається прямо, груди витягуються без сильної напруги, живіт плоский, плечі відведені назад і розслаблені, в попереку збережуться легкий прогин, коліна випрямлені, але не напружені.

Навіщо потрібна правильна постава

• Людина з правильною поставою добре виглядає. Він привертає своїм виглядом увагу і вселяє довіру.
• Людина з правильною поставою краще себе почуває не тільки фізично, а й морально. Правильна постава асоціюється з чимось позитивним і вольовим.
• Правильна постава дозволяє всім системам організму функціонувати найбільш ефективно, забезпечуючи нормальну роботу внутрішніх органів. Також вона знімає додаткове навантаження на кістки, м’язи, зв’язки та сухожилля.

Це зображення дуже наочно демонструє, як виглядають з боку люди з правильною поставою порівняно з іншими.

Як виправити поставу

Багато хто відчуває себе фізично набагато комфортніше з неправильною поставою. І щоб виправити її, необхідно виконувати спеціальні вправи для певних груп м’язів. Військова виправка для солдата повинна практикуватися до тих пір, поки не перестане вимагати окремої уваги і не стане звичкою. Вправи, представлені нижче, допоможуть розробити ці м’язи і зробити правильне положення тіла звичним.

Як правильно займатися

Насправді спільного поняття «ідеальна постава», яке можна було б застосувати до всіх, не існує. Кожна людина індивідуальна, і все буде залежати від структури її кістки і статури. Тому стандартні вправи потрібно коригувати відповідно до особливостей свого організму.

Основні принципи тренування:

• Пояснити характеристики правильної постави.
• Дати відчути, що таке правильна постава.
• Виконувати вправи до тих пір, поки ваш колишній стан за відчуттями стане менш комфортним порівняно з новим.
• Мотивувати людей зробити правильну поставу своєю хорошою звичкою.

Які вправи виконувати

Вправа 1

Робіть руками вгору і вперед, одночасно зі помахом піднімаючись на носочки. Потім повільно опускайте руки вниз вздовж тіла, сильно стискаючи лопатки. Ноги стоять щільно на підлозі, підборіддя втягнуте. Під час виконання вправи уникайте прогину в попереку.

Вправа 2

Нахиліться вперед приблизно на 60 °, руки при цьому повинні вільно звисати. Виконуйте енергійні махи руками в сторони і вгору, сильно втягнувши підборіддя і зробивши верхню частину спини плоскою. Затримайтеся в позиції «руки вгорі» на кілька секунд і повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 3

Встаньте прямо. Кінчики пальців стосуються плечей, руки зігнуті перед грудьми, лікті дивляться вниз. Виконайте рухи плечима в сторони і назад, міцно стискаючи ліктями бока. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, намагаючись відвести руки якомога далі назад. Одночасно тягніться макушкою вгору. Поверніться у вихідне положення.

Вправа 4

Встаньте на коліна, трохи нахиліться вперед, руки зчепіть в замок і покладіть на потилицю. Потім, зберігаючи легкий нахил, випрямите спину, одночасно направляючи макушку вгору, втягуючи підборіддя, намагаючись розвести лікті і відвести голову якомога далі назад. Затримайтеся в цій позиції кілька секунд і повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 5

Сядьте на пол. Ноги підтягнуті до грудей і зігнуті в колінах, руки витягнуті вперед, корпус трохи нахилений до колін. Зберігаючи легкий нахил вперед, підніміть витягнуті руки вгору, намагаючись відвести їх якомога далі за спину, підборіддя втягнуть. Затримайтеся в такій позиції на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Вправа 6

Ляжте на живіт. Руки зігнуті в ліктях, пальці стосуються прапорів. Розведіть руки в сторони, продовжуючи притискати лікті до боків. Підніміть голову приблизно на 15 см від підлоги і одночасно тягніться підборіддям вперед. Затримайтеся в цій позиції на кілька секунд, намагаючись звести лопатки якомога сильніше, і поверніться у вихідне положення.

Вправа 7

Нахиліть корпус вперед приблизно на 45 °. Зігніть руки і розведіть лікті в сторони так, щоб плечі були паралельні підлозі. Долоні дивляться вниз і притиснуті до плечей. Розведіть руки в сторони і відводьте їх назад, втягуючи голову. Затримайтеся в цій позиції на кілька секунд і повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 8

Встаньте прямо, потім нахиліться трохи вперед. Руки зігнуті в ліктях і розведені в сторони, кінчики пальців стосуються прапорів. Виконуйте ними кругові рухи: голова втягнута, руки прагнуть назад. Після виконання достатньої кількості колових рухів поверніться у вихідне положення.

Вправа 9

Встаньте прямо, злегка нахиліться вперед і розведіть руки в сторони так, щоб вони були паралельні підлозі, долоні дивляться вгору. Починайте повільно виконувати кругові рухи випрямленими руками вгору і назад. Голова втягнута.

Вправа 10

Встаньте прямо, підніміть руки вгору. Починайте поступово відводити їх назад до тих пір, поки кулаки не опиняться за плечима. Потім виконайте руками рух, що нагадує підтягування, з напругою зігнувши їх і опускаючи перед грудьми. Поверніться у вихідне положення.