10 фраз, які ви ніколи не повинні чути від свого тренера

Якщо вам кажуть щось подібне, пора бігти.

1. Це хто у нас тут такий жирненький?

Можливо, вашому тренеру здається, що бодішеймінг когось мотивує. Може бути, він навіть переконав вас, що це беззлобні жарти, покликані розвеселити і підштовхнути до досягнень. У будь-якому випадку це не працює.

Ображати людину за особливості зовнішнього вигляду непрофесійно і просто бридко. Тому якщо тренер дозволяє собі жарти або образливі натяки про зайву вагу, нестачу м’язової маси або інші особливості вашого тіла, безпосередньо скажіть йому, що це неприпустимо, або/і йдіть.

2. Тиждень посиди на кефірі, а потім переходь на кето або палео

Тренер може давати вам поради щодо харчування, особливо якщо ви питаєте його про це. Але якщо він схиляє вас до певних дієт, особливо жорстких і потенційно шкідливих для здоров’я, — це привід насторожитися.

Правила харчування повинен встановлювати лікар-дієтолог, враховуючи всі ваші особливості і захворювання.

Наприклад, високобілкові або кетодієти, ефективні для зниження Quality protein intake is inversely related with abdominal fat, Intake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference, Efficacy of ketogenic dbet odiet cumference a randomized controlled trial ваги і набору Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation м’язової маси, можуть нашкодити Diet, fluid, or supplements for secondary prevention of nephrolithiasis: a systematic review and meta-analysis of randomized trials, Ketogenic Diet при проблемах з нирками і печінкою.

І це дієти, ефективність яких доведена науковими дослідженнями. Що вже говорити про шалені режими, в яких пропонують пити один кефір, в кілька разів знижувати калорійність або повністю відмовлятися від одного з макронутрієнтів.

Якщо ваш тренер наполягає на чомусь подібному — біжіть.

3. Що значить боляче? Терпі!

Ви можете відчувати неприємні відчуття під час силових вправ, коли накопичені метаболіти в робочому м’язі викликають почуття печіння. Однак це проходить практично відразу після того, як ви закінчили.

Також у вас може виникати крепатура — скутість і біль у м’язах через 24-72 години після вправ. Це нормальне явище, яке проходить, не завдаючи шкоди організму.

Все інше, включаючи біль у суглобах під час або після вправи, різкий біль у м’язах при якихось рухах або обмеження рухливості суглоба, не можна ігнорувати.

Якщо ви говорите тренеру, що відчуваєте біль під час якоїсь вправи, а він замість того, щоб розпитати вас детальніше і модифікувати його, пропонує потерпіти — це не найкращий тренер.

4. Сотку на прес, щоб спалити жир на животі

Відразу кілька досліджень Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments, The effect of abdominal exercise on abdominal fat, Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training показали, що вправи на певну нагороду стигли. Нескінченні скручування на прес не більш ефективні для плоского живота, ніж, скажімо, розгинання ніг на прокачування квадрицепса. Звичайно, за умови, що на них витрачається однакова кількість енергії.

Якщо ваш тренер продовжує вірити в локальне жироспалювання за допомогою вправ, задумайтеся, чи варто платити йому гроші.

5. Півгодинки на доріжці, а потім будемо займатися

Якщо ви платите погодинно, пропозицію провести половину заняття на кардіотренажері можна розцінювати як небажання працювати.

Коротке кардіо на 5-10 хвилин перед силовою — нормальна практика, але якщо тренер пропонує вам половину заняття бігати, поки він буде залипати в телефоні або розважати вас розмовами, чи варто платити за це?

Цей час можна було витратити на освоєння техніки вправ, а кардіо зробити і без його участі.

6. Просто тобі треба більше тренуватися

Якщо ви займаєтеся 1-2 рази на тиждень і то нерегулярно, відсутність прогресу, швидше за все, дійсно пов’язана з цим.

Якщо ж ви стабільно ходите три рази на тиждень і виконуєте всю дану вам програму, справа може бути не в кількості тренувань, а в їх якості і безлічі інших факторів.

Фізична активність — це не все, що потрібно для успішного схуднення, нарощування м’язів і поліпшення здоров’я.

І тренування не замінять вам хороший сон, відсутність стресів і правильне харчування. Більш того, надмірні навантаження можуть уповільнити метаболізм, призвести до травм і перетренованості — стану, при якому вам взагалі не захочеться ходити в зал і що-небудь робити.

7. Та що ці лікарі розуміють!

Якщо тренер пропонує вам не звертати уваги на приписи лікарів — це привід задуматися, чи варто до нього ходити.

Так, не всі хірурги і травматологи розбираються в спортивних травмах і реабілітації після них. Завжди треба пам’ятати, що лікарі такі ж люди, і вони теж можуть помилятися або бути некомпетентними. Однак це не привід відмовлятися від медичної допомоги і продовжувати тренування як ні в чому не бувало.

Тому якщо тренер каже вам: «Цей лікар може помилятися, знайди хорошого спортивного лікаря, який працює з атлетами (тримай телефон такого лікаря)» — це нормально.

Якщо ж він стверджує, що ви не потребуєте консультацій, а він краще знає, як обходитися з такого роду проблемами, — серйозно задумайтеся, чи варто йому довіряти.

8. Що означає науково доведено? Я 20 років треную!

Наука не стоїть на місці, і в спорті продовжують знаходити нові методи тренувань, способи знизити ризик травм і підвищити продуктивність.

Наприклад, доведено, що розтяжка після занять не рятує Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise від відкладеного болю в м’язах, довге кардіо Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance,: a meta ‑ analysis examining interference of aerobic and resistance exercises, High volume of endurance training impairs adaptations to 12 weeks of strength training in well ‑ trained endurance athletes і пасивна розтяжка Acute efececfof letes. а вправи з вагами допомагають не тільки наростити м’язову масу, але і знизити Evidence for Resistance Training as a Treatment Therapy in Obesity жировий прошарок, в тому числі і на животі.

Якщо ваш тренер заперечує науково доведені факти і тренує так, як це робили за часів його юності, чи варто довіряти йому своє здоров’я і спортивні результати?

9. Ти поки роби п’ять підходів, якщо що — покличеш

Ви платите тренеру, щоб він складав вам програму і контролював техніку. Навіть якщо у вас теплі дружні стосунки з розмовами «за життя». Ви ж все одно йому платите, правда?

Якщо тренер дає вам програму і залишає на самоті — спілкується з іншими людьми, залипає в телефоні або взагалі йде із залу — це не круто.

Так, він може паралельно займатися з іншими, якщо це передбачено вашим режимом тренувань, або відійти у своїх справах. Але він повинен подивитися хоча б один підхід вправи, щоб переконатися, що ви все робите правильно, і поправити, якщо ні.

Якщо ж він залишає вас наодинці з новою вправою, техніку якої ви ще не освоїли, або пропонує на самоті працювати з важкими вагами, так що вам доводиться шукати партнерів для підстраховки, — йдіть від нього.

10. Купи ось ці спортивні добавки

Як і у випадку з дієтою, харчові добавки може рекомендувати тільки лікар, враховуючи всі ваші захворювання і особливості.

Тренер може розповісти про свої добавки або про те, що якісь з них мають доведену ефективність — це дійсно так. Але якщо він схиляє вас до прийому якихось добавок і вже тим більше лікарських засобів, стверджуючи, що вони необхідні для прогресу, — це привід насторожитися.

Якщо ви довіряєте тренеру, перевірте, що говорить про цю добавку наука, і проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж купувати її.

Пишіть в коментарях, які маячні думки і погані поради ви чули від фітнес-тренерів.