10 порад тим, хто боїться літати літаком

Прості дії, які допоможуть вам впоратися зі страхом.

1. Підготуйтеся до польоту

Політ — це неприємна зміна обстановки. Зі звичних умов людина потрапляє в нове середовище, над яким вона майже не має контролю. Але вдумлива підготовка і просування за особистим планом створюють корисне відчуття, ніби ситуацією — хоча б частково — керуєте саме ви. Це допомагає розвіяти зайві тривоги.

За кілька днів до відльоту складіть, наприклад, список всіх речей, які плануєте взяти з собою, і справ, які потрібно завершити до і під час перельоту. У міру виконання пунктів викреслюйте їх зі свого списку.

2. Дізнайтеся більше про авіатехніку

Люди часто відчувають страх перед невідомістю і малозрозумілими для них речами. Можливо, ви боїтеся літати саме тому, що ваші знання про літаків сформовані в основному трагічними новинами і голлівудськими блокбастерами.

Розберіться, як працює авіатехніка, хоча б в загальних рисах. Загляньте в ту ж «Вікіпедію». Дізнавшись, наприклад, що за статистикою літаки є найбезпечнішим видом транспорту, а невелика турбулентність — це нормально, ви напевно втихомирите своє занепокоєння. Пам’ятайте, проінформований — значить озброєний.

3. Приїжджайте в аеропорт заздалегідь

Поспіх — це фактор стресу. Щоб не переживати ще й через можливе запізнення, краще розраховуйте час так, щоб все встигати. В ідеалі завжди приїжджайте в аеропорт заздалегідь. Таким чином ви застрахуєте себе від зайвих переживань і збережете сили для польоту.

4. Балуйте себе

Під час очікування рейсу в аеропорту використовуйте момент і побалуйте себе перед посадкою на борт літака. Купіть напій або їжу, які ви б не дозволили собі за інших обставин. Відступіть від тих рамок і правил, яких ви суворо дотримуєтеся в звичайному житті. Розслабитися (тільки без алкоголю!) в такій ситуації завжди корисно.

5. Відверніться від джерела страху

Страх перед польотом змушує нас намертво зациклюватися на одній думці на кшталт: «О господи, я за кілометри над землею!». Нескінченно лякаючи себе такою мантрою, ви ризикуєте заробити нервовий зрив ще до того, як літак подолає половину шляху.

Спробуйте відволіктися на музику, книгу, подкаст або мобільну гру — все це допоможе вам зупинити наближення паніки. До посадки на літак можете зателефонувати друзям або рідним. Якщо ви летите з родичами або знайомими, заведіть з ними розмову на відволікнуту тему.

6. Мисліть у позитивному ключі

Зосередьтеся на меті польоту. Згадайте, чому ви летите, до кого і що вас чекає, коли ви зійдете з трапа літака. Ви ж напевно прямуєте на курорт, в нову для вас країну, до рідних або близьких, на бажане стажування або на навчання в університет, куди ви завжди мріяли потрапити.

7. Подумайте про людей навколо вас

Десятки, сотні, та що там — мільйони людей — щодня кудись літають, хоч їм це і не завжди до вподоби. Озирніться в літаку або аеропорту: як їх багато поруч. Усвідомлення того, що ви не самотні і оточуючі поділяють ваш страх і долають його, здорово заспокоює.

8. Моліться або медитуйте

Якщо ви віруючі, спробуйте подумки звернутися за підтримкою до Бога. Напевно це додасть вам сили для боротьби зі страхом. Якщо молитви не для вас, медитуйте: заглушіть всі думки і постарайтеся ні про що не думати стільки, скільки зможете. Така практика допомагає розслабитися.

9. Дійте впевнено, навіть якщо вам страшно

Посміхніться сусідці в кріслі, навіть якщо самих вас трясе від страху. Хто знає, можливо, розмова з вашою попутницею стане рятувальним колом і допоможе відволіктися. У всіх своїх діях виходьте з посилу: «Що б я робив, якби не боявся польоту?». І дійте так, як ніби дійсно не боїтеся, спробуйте: спочатку буде важко, але ви звикнете і зрозумієте, що 99% ваших страхів були абсолютно марними.

Можливо, ви летите з дітьми або дружиною, яким теж не легко. Знайдіть в собі сили заради них і допоможіть їм впоратися зі страхом.

10. Керуйте біохімією свого тіла

Не вживайте кави, міцний чай та енергетики мінімум протягом доби до вильоту. Таким чином ви зведете до мінімуму наявність кофеїну в організмі, а значить знизите свою схильність до тривоги.

У моменти хвилювання дихайте на повні груди. Пам’ятайте, що інтенсивний кисневий обмін — один з кращих засобів від тривоги.

Якщо ви настільки боїтеся літати, що у вас починається паніка, прийміть кілька крапель настоянки валеріани або інше заспокійливе. Можете також спробувати слабке снодійне. Але попередньо проконсультуйтеся з цього приводу з лікарем.