10 правил, які допоможуть побороти страх перед силовим тренінгом

Хочеш змінити фігуру? Забудь про щоденні пробіжки. Забудь про шейпінг і аеробіку. Забудь про п’ятихвилинні воркаути, які обіцяють нове тіло. Тільки силові тренування, тільки хардкор! З цієї статті ти дізнаєшся, як увійти в світ силових тренувань і залишитися там надовго.

Як не парадоксально, але, навіть незважаючи на тисячі статей про користь силових тренувань, багато хто вибирає більш простий, але довгий шлях під назвою «фітнес». На жаль, це поняття дискредитоване через величезну кількість організацій, діяльність яких спрямована на що завгодно, але тільки не на отримання результату клієнтами.

Ніхто не заперечує, що позитивні моменти є в будь-якій спортивній активності і чим її більше, тим краще. Але коли мова заходить не тільки про хороше самопочуття і веселе проведення часу, а про корекцію фігури, про більш глибокі зміни на психологічному рівні, то без силових тренувань не обійтися.

Ось 10 правил для тих, хто хоче отримати задоволення, при цьому тренуючись жорстко і на результат.

Правило № 1. Постав собі за мету

Якщо ти не збираєшся на Олімпійські ігри, то в тренувальний режим треба входити плавно і цілі ставити довгострокові. Можна і за перший місяць тренувань витиснути такий максимум, який ти і уявити не міг, але чи варте недовготривале задоволення від своїх можливостей того, щоб залишок року знати всіх лікарів у місті за іменами?

Правило № 2. Не базікай

Ти повинен чітко пам’ятати, навіщо ти в залі, повинен розуміти, для чого тобі ці присідання і віджимання, для чого тобі чіткий контроль і зібраність. Тренування з обтяженнями не терплять метушні, довгих пауз між підходами і розмов під час виконання. На тренуваннях повинно бути важко, якщо ти бажаєш саме тренуватися, а не спілкуватися з друзями, веселитися і втрачати дорогоцінний час задарма. Якщо хочеш отримати результат, необхідно рівне і правильне дихання, максимальна концентрація на своїх відчуттях і на усвідомленні того, які м’язи працюють.

Правило № 3. не божеволіє

У багатьох з’являється страх, коли вони чують про роботу з обтяженнями і власною вагою. Страх не зуміти зробити якісь вправи фізично, страх надірватися або щось розтягнути, страх перекачатися, страх від нерозуміння, яку систему вибрати. Для початку треба розуміти, що саме тренування з обтяженнями або власною вагою розвивають силу, запобігають порушенню постави, коригують фігуру і зміцнюють не тільки м’язовий апарат, а й підвищують міцність кісток, зв’язок і сухожиль. Це особливо важливо для тих, хто займається ще якимось видом спорту додатково, особливо — екстремальним.

Правило № 4. анатомічний атлас — твоя настільна книга

Вивчай, як влаштовано тіло і групи м’язів. Чим більше розуміння роботи організму, чим менше бездумних і механічних рухів, тим більше якісної роботи на тренуванні.

Правило № 5. Забудь про млинці

Коли ти тільки починаєш тренуватися, насамперед варто освоїти правильну техніку базових вправ. Тому на початку свого силового шляху відпрацьовуй вправи зі своєю вагою або з порожнім грифом. Якщо хочеш, щоб все пройшло гладко, забудь про млинці на штанзі. І про жирненьких, з м’ясом або варенням, теж.

Правило № 6. Ніякого forever alone в залі

Коли людина потрапляє в незнайоме середовище, вона відчуває абсолютно природний страх. З якого тренажера почати, яким боком підійти до гантелей, як попросити цих величезних качків звільнити лаву або штангу. Щоб побороти цей страх, обов’язково візьми кілька занять з тренером (зазвичай в тренажерних залах інструктаж входить у вартість абонемента) і стави максимальну кількість запитань. Якщо ти категорично проти тренера, то бери кого-небудь з друзів, хто вже давно займається, щоб швидше адаптуватися.

Правило № 7. Не сотвори собі кумира

Відвідувачі залу, які надихають тебе своєю фігурою, знайдена в інтернеті програма тренувань від відомих спортсменів або статті про те, як улюблений актор робить станову в 150 кг. Ти береш таку ж вагу (незважаючи на те, що ці люди займаються в три рази довше, ніж ти), робиш стільки ж підходів, як написано в додатку, а потім не розумієш, чому у тебе кружляє голова, а твоїй спині вже потрібен хірург.

Ти повинен дотримуватися своєї програми, не намагаючись нікого переплюнути. Здорова конкуренція необхідна, але тільки при достатньому стажі тренувань. Не дивись по сторонам, не відволікайся на чужі поради, відкидай дурні думки повторити те ж, що роблять більш досвідчені хлопці, і слідуй програмі, яку склав тренер або ти сам, якщо ти знаєш своє тіло. Тобі буде здаватися, що ти безглуздо і повільно все робиш в порівнянні з іншими, і, швидше за все, так і є, але ніколи не забувай, що кожна людина в залі колись була такою ж.

Правило № 8. Щоденник пам «яті

Обов’язково записуй те, що було на тренуванні (вага, з якою ти робив вправи, кількість підходів або час воркаута, в який зміг вкластися). Через 1-2 місяці порівнюй показники і відстежуй прогрес. Це буде мотивувати тебе продовжувати тренування. Не роблячи таких записів, буквально через тиждень ти вже забуваєш, що саме було на тренуванні. І тобі буде здаватися, що ти стоїш на одному місці, а це може призвести до відмови від занять взагалі.

Правило № 9. Ховайся

Коли тільки починаєш ходити в зал, ти ще дуже поранений, і тому реакція знайомих на раптову появу в твоєму житті нового захоплення може бути не дуже мотивуючою. Багато хто почне тебе відмовляти або зневажливо відгукуватися про «тупі качки». Перший місяць-два — ніяких спортивних новин. Звикни до навантаження, до регулярності тренувань, до перших результатів, і тоді діставай телефон і роби селфі. Особливо «до» і «після», це буде мотивувати продовжувати займатися не тільки тебе, але і когось із твого оточення.

Правило № 10. Вибери день битви

Вибери будь-яке спортивне змагання і зареєструйся. Нехай це буде не «Містер Олімпія», почни з міні-турнірів на базі місцевого клубу. Чітко позначена дата, коли ти повинен показати результат, допоможе правильно скласти систему тренувань і не збитися з наміченого вектора.

Менше думай про можливі помилки, пробуй, набивай шишки, вивчай і набирайся досвіду. Залізний світ чекає тебе. І відмінна фігура теж.