10 спортивних снарядів для домашнього спортзалу

Ми часто твердимо про те, що для занять спортом зовсім не обов’язково купувати дорогий абонемент у фітнес-клуб або дорогу спортивну форму. Цілком достатньо бажання змінити себе на краще і сили волі для дотримання графіка тренувань і здорової дієти. Однак сьогодні ми хочемо запропонувати вам список не дуже дорогого, але дуже корисного спортивного обладнання, яке значно урізноманітнить домашні тренування і наблизить вас до заповітної мети.

Бігова доріжка, велотренажер і шведська стінка — це теж спортивний інвентар, але зазвичай вони займають занадто багато місця і використовуються не зовсім за призначенням, а більше в якості вішалки для речей. Обладнання, перераховане нижче, займає мало місця.

TRX

TRX — дуже зручний тренажер для функціональних тренувань. До того ж його можна брати з собою у відрядження або навіть відпустку, так як він легкий, займає мало місця і для занять досить знайти міцний косяк, який витримає вашу вагу.;)

Більш детально:

• 5 вправ з TRX для бігунів.
• Путівник щодо вправ з петлями TRX ­

Медбол

Медбол — це досить дешевий тренажер, який не займає багато місця, а тому його спокійно можна зберігати навіть у невеликому приміщенні. Стандартна вага медболу — від 1 до 11 кг, але є варіанти і важкі: 50, 60 і навіть 75 кг. Поверхня зазвичай виконана зі щільної шершавої гуми, яка не дозволяє медболу висковзувати. «Начинка», як правило, складається з тирси, піску або спеціального гелю.

Більш детально:

• Медбол — дешевий і компактний тренажер
• ВІДЕО: 33 вправи з медболом від Men’s Health ^

Гімнастичне колесо (колесо для фітнесу, ролик для преса)

Гімнастичне колесо вважається одним з найкращих інструментів для роботи над пресом. Також, крім преса, в роботу включаються м’язи спини, грудей, рук і ніг.

Крім стандартного варіанту з одним колесом, існують інші модифікації: з двома і чотирма колесиками, з механізмом повернення і зі зміщеним центром тяжкості.

Відео 1

Відео 2

Обважнювачі

Зазвичай обважнювачі використовують для додаткового навантаження під час виконання вправ. Це можуть бути обважнювачі для ніг (0,5-10 кг), обважнювачі для рук (0,5-2 кг), обважнювачі на талію (3-21 кг), жилети-обважнювачі (4-64 кг) і навіть рукавички з обважненням (в основному використовують для вироблення різкого і сильного удару).

У більш дешевих варіантах вага не регулюється, наповнювач — спеціальний пісок. Більш дорогий і якісний варіант — пластинчасті обважнювачі, вагу яких можна регулювати, додаючи спеціальні пластини (вага однієї пластини — 50-400 г).

З обважнювачами виконують стандартні вправи, які до цього виконувалися без додаткової ваги, бігають і навіть плавають. При цьому рухи повинні бути плавними.

Починати бажано з маленької ваги і поступово збільшувати навантаження. Вагу можна як додавати, так і зменшувати. Зменшення ваги збільшує навантаження за рахунок кількості виконуваних підходів або за рахунок дистанції (якщо ви бігаєте) і допомагає уникнути ефекту звикання.

Відео 1. Обважнювачі для ніг

Відео 2. Обважнювачі для ніг

Відео 3. Обважнювачі для рук

Відео 4. Жилет-обважнювач

Масажні роли

З масажними ролами не виконуються вправи, зате вони — порятунок втомлених м’язів після тренування і вашої спини після тривалого робочого дня, проведеного за комп’ютером, тому ми просто не змогли пройти повз. Вони бувають різних діаметрів, різної жорсткості, з гладкою або рельєфною поверхнею.

Відео 1. Робота з усім тілом

Відео 2. Робота з хребтом

Відео 3. Позбуваємося болю в нижній частині спини

Гантелі

Класичні гантелі — цільнолиті, тобто їх вага не змінюється. Тому для регулювання обтяження краще купити набір з різними ваговими категоріями. Більш економічний варіант як в плані грошей, так і в плані простору — розбірні гантелі, які дають можливість регулювати вагу, додаючи або прибираючи почесні диски.

Більш детально:

• ВІДЕО: 38 варіантів вправ з гантелями від Men’s Health ^

Скакалка

Через скакалку, звичайно ж, краще стрибати на вулиці. Але якщо ви впевнені в м’якості своїх стрибків або живете на першому поверсі або в приватному будинку, то вона цілком може стати вашим домашнім тренажером.;)

Більш детально:

• ВІДЕО: 50 різних вправ зі скакалкою
• Вправи зі скакалкою для початківців і профі ­

Перстень для пілатесу

Ізотонічне кільце для пілатесу є універсальним спортивним снарядом і відмінно опрацьовує все тіло. Воно буває двох діаметрів: жіночий варіант на 35 см і варіант, який більше підходить для чоловіків, на 38 см.

Відео 1

Відео 2

Відео 3

Сендбек (пісочний мішок)

Сендбек — це ще один спортивний снаряд, який відмінно вписується в концепцію домашнього спортзалу. Його вага коливається від 10 до 100 кг, і ви можете міняти його самостійно, купивши спеціальний наповнювач або просто сходивши за піском на найближчий пляж. Основна фішка цього снаряда в тому, що пісок всередині постійно переміщається і для стабілізації положення тіла вам доводиться підключати до роботи всі м’язи тіла, навіть ті, про існування яких ви до цього могли і не підозрювати.;)

Відео 1. 26-хвилинне тренування для всього тіла

Відео 2. 15 вправ із сендбегом

Відео 3. Жіночий варіант кардіотренування з сендбегом

Еспандер

Еспандер — спортивний снаряд, який допомагає опрацьовувати м’язи за рахунок його стиснення і розтягування. Є величезна кількість еспандерів (кистеві, плечові, трубчасті, джгути, «метелики», еспандери лижника-плавця-боксера і багатофункціональні), але ми вирішили зупинитися на одних з найпростіших і універсальних — палять і стрічка-еспандер. Джгутом краще опрацьовувати м’язи рук, а стрічка ідеально підходить для роботи над ногами.

Відео 2. 10-хвилинне тренування з еспандером

Відео 2. Вправи для всього тіла

Відео 3. Вправи для нижньої частини тіла

Відео 4. Вправи для верхньої частини тіла