13 продуктів, у яких найбільше йоду

Вони можуть допомогти вашій щитовидці залишатися здоровою.

Навіщо потрібен йод

Йод дуже важливий для нормальної життєдіяльності. Однак організм не може виробляти його самостійно, а це означає, що ви повинні отримувати цей елемент зі свого раціону.

Щитоподібна залоза потребує 1. M. B. Zimmermann. Iodine deficiency / Endocrine Reviews

2. M. P. J. Vanderpump. The epidemiology of thyroid disease/British Medical Bulletin в ньому для вироблення гормонів, необхідних для регуляції метаболізму, зростання і розвитку організму, роботи мозку і підтримки стабільної температури тіла.

Рекомендована добова доза йоду для більшості дорослих становить Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes, Vitamins / U. S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine 150 мкг в день. Вагітним або жінкам, які годують, потрібно ще більше — 220 мкг.

Дефіцит йоду ж наводить 1. M. B. Zimmermann. Iodine deficiency / Endocrine Reviews

2. M. P. J. Vanderpump. The epidemiology of thyroid disease / British Medical Bulletin

3. R. Mullur, Y. Y.Liu, G. A. Brent. Thyroid hormone regulation of metabolism/Physiological Reviews до набухання щитовидної залози (так званого зобу), гіпотиреозу, постійної втоми, порушень функцій серцево ‑ судинної системи і мозку, викидів у вагітних і депресії. Розбираємося, які продукти варто вживати в їжу, щоб цього уникнути.