20-хвилинне кардіотренування для тих, хто не любить біг

Люди народжені бігунами. Природа постаралася зробити так, щоб наші предки були в змозі довго переслідувати здобич і не померти від голоду. Звичайно, зараз нам не потрібно бігати за мамонтами, але мільйони років еволюції просто так не скасуєш. До того ж біг є відмінним способом стимулювати роботу нашої серцево-судинної системи і допомагає позбутися зайвих кіло, зароблених непосильним сидячим способом життя. Але що робити, якщо ви не любите біг? Можна замінити його ось цим 20-хвилинним кардіотренуванням.;)

Для того щоб брати нормальну вагу, потрібні не тільки сильні м’язи, але і сильне серце: м’язам необхідна велика кількість кисню. Але, на жаль, жимом від грудей соточки серце не прокачаєш. Зробити це можна тільки за допомогою кардіоправ.

Бігати люблять далеко не всі: багато хто бігає просто тому, що так потрібно. Деякі взагалі не можуть змусити себе виходити на пробіжки довше тижня (потім настає затишшя до Нового року і нових річних резолюцій).

Однак кардіотренування не те ж саме, що біг. Є величезна кількість різних варіантів, і сьогодні ми пропонуємо вам один з них.

Отже, щоб підштовхнути своє серце, зовсім не обов’язково намотувати кола так, як ніби готуєшся до марафону. Вам підійде одне чудове тренування з балакучою назвою — «Смерть на 10 метрах».

Що потрібно зробити

1. Знайдіть зручний шматочок простору довжиною 10 метрів у вашому тренажерному залі, офісі або на вулиці — все одно де, головне, щоб він був без перешкод і його довжина становила рівно 10 метрів.
2. Зробіть на підлозі позначки, що показують старт і фініш. Якщо нічим відміряти відстань, просто зробіть 10 гігантських кроків — не схибите.
3. Поставте таймер на 1 хвилину і пробіжіть ці 10 метрів. Саме пробіжіть, а не пройдіть, так як залишок хвилини буде відведений на відпочинок.
4. Знову запустіть таймер на хвилину і пробіжите дві 10-метрові дистанції. Відпочиньте.
5. Потім збільште кількість 10-метрових відрізків, які потрібно пробігти за хвилину, до трьох і так далі.

Ви повинні продовжувати збільшувати кількість пробігаються 10-метрових відрізків з кожною новою хвилиною. Тобто бажано впихнути в 1 хвилину якомога більше відрізків. Як тільки ви вийшли за межі хвилини, ваше кардіотренування закінчено.

Під час бігу вам не потрібно торкатися статі, як це роблять у човниковому бігу. Ви просто повинні стежити за тим, що добігли до позначки, і розвертатися.

Це тренування здається простим тільки тоді, коли ви читаєте про нього. Ну і в перші 10 хвилин теж буде легко, а ось потім… Тож можна вважати, що перші 10 хвилин — це розігрів, а решта 10 хвилин — пекельна робота. Починаючи приблизно з восьмої хвилини у вас буде все менше часу на відпочинок, а на десятій хвилині ці проміжки почнуть стрімко перетворюватися на ніщо.

У багатьох проблеми починаються на 13-й або 14-й хвилині тренування, коли просто біг перетворюється на спринт і слідом за фізичною втомою приходять думки на кшталт «Для чого мені взагалі все це потрібно?», «Може, краще зупинитися?», «Заради чого я зараз це терплю» і так далі.

Бажання здатися з’являється десь на 16-й хвилині у новачків і на 18-й у більш досвідчених спортсменів. І ця точка відліку дійсно важлива, оскільки саме в ті хвилини, коли нам найважче, системи нашого організму включаються в роботу на повну потужність.

Тут головне — протриматися до кінця, так як 18-у і 19-у хвилини розділяють всього 60 секунд. І 19-ту і 20-ту теж. І навіть якщо ви не змогли пробігти чергові 10 метрів за хвилину, нічого страшного. Це означає, що в наступний проміжок ви постараєтеся довести результат до цілого значення. Адже саме це відділяє хлопчиків від чоловіків.;)