23 способи швидко підняти собі настрій

Навіть у найприємніший і найтепліший день можна несподівано для себе впасти в зневіру. Літня туга (як і осіння хандра) сама нікуди не пропаде, тому ми зібрали перевірені поради, які допоможуть тобі перестати сумувати.

 На жаль, у сучасному світі ми стикаємося зі стресом набагато частіше, ніж думаємо. Навіть звичайний, здавалося б, поганий настрій, що супроводжує нас день у день — вкрай негативний фактор, який може перерости в стрес і швидко дати про себе знати у вигляді проблем зі здоров’ям! 

З чого почати

• Сядь і напиши, що доброго відбувається в твоєму житті, за що ти можеш бути вдячна. Випиши всі причини для радості. Ось побачиш, настрій моментально поповзе вгору, коли ти відчуєш, що приводів для радості набагато більше, ніж здається!
• Якщо навколишня дійсність занадто сильно тебе засмучує, а змінювати її у тебе немає сил, можна ненадовго втекти у вигаданий світ улюбленої книги або фільму. Нехай це буде те, що однозначно врятує тебе від нудьги, але не захоплюйся: занадто часті «втечі» можуть підірвати твоє сприйняття дійсності і призвести до завищених очікувань. 
• Науково доведено, що фізичні навантаження позитивно впливають на настрій, тому в моменти смутку або нудьги звертайся за допомогою до спорту. Під час фізичних навантажень виробляється гормон щастя — серотонін, завдяки чому після тренування ти обов’язково відчуєш піднесений настрій і почуття бадьорості духу.
• Підняти настрій допоможе викид адреналіну в кров. Наш мозок з підозрою ставиться до чогось нового, тому що воно здається йому лякаючим. Не піддавайся на цю пастку: щоб вибратися з набридлої рутини, обов’язково зроби якийсь незвичайний для тебе вчинок.
• Чудовий спосіб підняти собі настрій — зайнятися чимось творчим. Постійне хобі робить сірі будні яскравішими і відволікає від нав’язливих і сумних думок.

Як згладити напад самотності 

   У великому місті безліч розваг і цікавих місць, але іноді просто нема з ким розділити радісні годинники прогулянки. Така ситуація часто виникає, якщо ти знаходишся в місті без знайомих і близьких, а нерідко і просто в такі моменти, коли здається, що нікому немає до тебе діла і всі зайняті своїм життям. Самотність — почуття туги і зневіри, з яким теж можна і потрібно боротися.

• Перше і найпростіше — подзвони тому, хто тебе любить. Комусь із сім’ї або кращому другові, і просто поцікався, як людина провела свій день. Не обов’язково вивалювати на нього всі свої негаразди, навпаки, послухавши про справи і дрібні проблеми іншого, вдосталь наговорившись про дрібниці, а, можливо, і давши пораду, ти відчуєш себе набагато краще.
• Коли сумно, не варто закриватися в замкнутому просторі однієї. Працювати поза домом — відмінне рішення. Совмести полезное с приятным и отправляйся с ноутбуком в любимую кофейню, там ты наверняка перекинешься парой слов со знакомым барменом, а шум вокруг не помешает работе и будет лишь приятным дополнением.
• Дозволяй собі витрачати час на марні, але приємні заняття. Вечорами вмикай легкий і смішний серіал: серія культових «Друзів» або «Сексу у великому місті» обов’язково зарядить позитивом.
• Проводь час на вулиці. На свіжому повітрі, в парку або в галасливому центрі міста твої думки будуть постійно відволікатися, і сумувати буде просто ніколи. Заміни дорогу до будинку з універа або з роботи пішою прогулянкою, так ти не тільки позбудешся нападу самотності, але і принесеш користь своєму здоров’ю і заощадиш на проїзді.
• Знайди того, про кого зможеш піклуватися щодня. Стань волонтером у притулку для тварин або помічником соціальної програми. У цьому світі дуже багато людей, які набагато більш самотні, ніж ти.

Як підняти собі настрій, коли сумно в день народження

Неймовірно, але в цей чудовий день, коли, здавалося б, неодмінно хочеться радіти і виглядати щасливо, дуже багато людей не на жарт сумують і зариваються в свої думки. А вже якщо це відбувається напередодні прийому гостей або походу в ресторан — підняти настрій собі швидко стає питанням мало не першої важливості.

• День народження у кожної з нас з дитинства асоціюється зі смаколиками, святковим столом і частуваннями. І оскільки це твій день, ти зовсім не зобов’язана чекати, а можеш прямо з ранку насолодитися келихом шампанського і тістечком. Повір, поганий настрій після такого навряд чи залишиться.
• Немає нічого нерозсудливого в тому, щоб взяти і зробити подарунок собі самій, і цей подарунок точно буде бажаним! 
• Проблема багатьох людей в тому, що саме в день народження найбільш часто відвідують думки про життєві невдачі і взагалі здається, що ти кругла невдаха. Візьми блокнот і склади два списки: в першому напиши всі свої особисті успіхи і досягнення за минулий рік, а в другому — все хороше, що сталося з тобою з волі долі (нові зустрічі, враження і все, що прийде в голову), і від усієї душі подякуй за це.

 Якщо видався невдалий день

 Іноді ми можемо засмутитися дійсно на порожньому місці. Тоді фарби навколишнього світу для нас блякнуть, а на очі навертаються сльози. Якщо день не задався з самого ранку, все валиться з рук і летить кубарем, зроби глибокий вдих і згадай ці поради:

• Цей день все-таки закінчиться, а наступний буде краще. На роботі не завжди буде завал, тебе не завжди будуть дратувати люди в громадському транспорті, як сьогодні, і ти обов’язково помиришся з тим, з ким сталася сварка!
• Порадуй себе якоюсь приємною дрібницею: це може бути смачна страва на обіді, купівля нової книги або косметики, похід на вечірній сеанс в кіно або на виставку. 
• Відволікайся від негативних думок простими справами: прибирання в кімнаті, розбір балкона, приведення в порядок робочого комп’ютера, написання реферату та інше. Дуже дієво, а головне — час проведено з певною користю!
• Увечері просто прийми гарячу ванну з улюбленими ароматними маслами. Можна влаштувати собі справжнє домашнє спа: ванна з піною, скраби, маски, і креми — догляд за собою скрасить будь-який самотній або сумний вечір.
• Як не банально, але коли все погано, дуже ефективно допомагають думки про приємне. Наприклад, ти можеш подумати про майбутній день народження близької людини і між справ почати вибирати подарунок. Або подумати, куди б поїхати в міні-відпустку, яку вдасться викроїти через пару місяців.

Як перестати сумувати на роботі

На роботі ми завжди перебуваємо в легкому стресі, але дуже важливо не розкисати, адже від цього залежить не тільки твоя продуктивність, але робота всього колективу. Негативні емоції можуть отруювати робочу атмосферу, так що намагайся стежити за собою і не піддавайся на провокації. 

• Універсальні ліки від зневіри — музика для підняття настрою. Вмикай позитивні пісні дорогою на роботу, щоб задати потрібний ритм на весь день.
• Роби перерви в повсякденних справах: не заривайся в монотонну роботу надовго, а візьми за правило кожні пару годин викраювати хоча б десять хвилин на себе. У ці десять хвилин можна подзвонити близькій людині і запитати, як проходить її день, або заварити собі чашечку ароматного чаю.
• Не відмовляйся від приємних сторін спілкування в інтернеті! Перевіряй соціальні мережі, перекидайся мемами з подругами, гортай смішні картинки для підняття настрою. 
• Веди список щоденних турбот: в блокноті, нотатках на телефоні або комп’ютері. Вписуй туди будь-які мало-мальськи важливі справи і викреслюй по одному, як тільки розправишся із завданням. Наприкінці дня немає почуття більш блаженного, ніж бачити галочки навпроти кожного з них.
• Кожен день крім потрібних справ плануй одне приємне для себе. Нехай це буде зустріч з подругою в обідню перерву, похід на йогу після роботи або вечірній фільм тільки для тебе однієї. І нехай весь світ почекає.