3 види перфекціонізму, які руйнують ваше життя

Як прагнення до ідеалу підриває самооцінку і відносини з оточуючими.

Багатьом знайоме почуття, ніби оточуючі стежать за кожною дією і тільки й чекають промаху. Можливо, ви і самі іноді так робите. Або надміру критикуєте самого себе. Все це прояви перфекціонізму. Він ділиться на три види: спрямований на себе, спрямований на інших і нав’язаний суспільством.

За даними недавнього дослідження Perfectionism Is Increasing Over Time: A Meta-Analysis of Birth Cohort Differences From 1989 to 2016, з перфекціонізмом стикаються практично всі. Вчені проаналізували результати психологічних тестів 40 тисяч студентів з Америки, Великобританії та Канади з 1989 по 2016 рік. Виявилося, останнім часом всі три типи перфекціонізму стали більш поширеними.

Журналіст Ройбен Вестмаас (Reuben Westmaas) розповів про висновки дослідників і поділився власною думкою.

Який буває перфекціонізм

1. Перфекціонізм, спрямований на себе

Цей тип найближче до того, що ми зазвичай розуміємо під перфекціонізмом. Ті, хто йому схильний, пред’являють до себе нездійсненні вимоги. Вони обмірковують кожну дрібницю у своїх діях, вишукуючи помилки. А коли щось йде не так, страждають від почуття провини. Навіть якщо ситуація була поза їхнім контролем.

Можна подумати, що така поведінка не приносить шкоди. Однак за словами авторів дослідження, спрямований на себе перфекціонізм пов’язаний з різними показниками соціальної непристосованості. У тому числі з тривожністю, нервовою анорексією і малою депресією. Пригнічений стан може виникнути навіть через невідповідність між собою і уявленнями про ідеальне себе.

2. Перфекціонізм, спрямований на інші

Якщо в першому випадку ваша критика спрямована на самого себе, то при другому типі перфекціонізму вона поширюється ще й на оточуючих. Ви думаєте, що самі все робите добре, а ось іншим потрібно підтягнутися. І чекаєте неможливого від рідних, друзів і колег.

Дослідники відзначають, що у таких перфекціоністів часто бувають проблеми з довірою, перенесенням провини і прихованою ворожістю. При цьому вони можуть бути хорошими керівниками. Потрібно тільки стримувати бажання покритикувати, особливо вдома.

3. Перфекціонізм, нав’язаний суспільством

Це, мабуть, найпідступніший вид перфекціонізму. Він викликаний поданням (необов’язково вірним), що оточуючі пред’являють до вас завищені вимоги. Від цього виникає відчуття, що ви постійно всіх підводите і нездатні виконати те, чого від вас хочуть.

Цей тип перфекціонізму, як і попередній, може нашкодити відносинам з навколишніми, тому що він впливає на самооцінку. Якщо вам постійно здається, що інші вас ні в що не ставлять, то ви і самі перестаєте цінувати себе.

Чому перфекціонізм зараз такий поширений

На думку авторів дослідження, поширення перфекціонізму пов’язане зі зростанням популярності неолібералізму. Згідно з цим напрямом політичної та економічної філософії, конкуренція між людьми і жорсткий антиколективізм зроблять світ кращим. Здавалося б, якщо кожен буде намагатися перевершити інших, все людство стане краще. Але тільки це не рецепт успіху, а шлях до нервового зриву.

Якщо в такій системі вважають, що досягнення успіху можливе виключно завдяки внутрішнім достоїнствам, виникає супутнє негативне явище. Всі, кому це не вдалося, вважаються негідними.

Звичайно, не можна точно сказати, що саме неолібералізм викликав повальне поширення перфекціонізму. Але все ж задумайтеся про те, як на вас впливає бажання бути в усьому краще.