4 види спорту, які продовжують життя

Заняття спортом можуть допомогти в боротьбі з депресією, поліпшити роботу серця і навіть запобігти розвитку раку. Вчені з’ясували, чи має значення для здоров’я, яким саме спортом ви займаєтеся.

Виявляється, різні види спорту можуть по-різному впливати на наше здоров’я. Це підтверджує дослідження Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. європейських і австралійських вчених, яке тривало c 1994-го по 2008 рік. У ньому взяли участь понад 80 тисяч осіб від 30 років і старше, різного достатку і соціального становища. Протягом цих років випробовувані повинні були регулярно виконувати певні фізичні вправи.

Пізніше вчені з’ясували, що у людей, які займалися конкретними видами спорту, зменшилася ймовірність розвитку захворювань і збільшилася можлива тривалість життя.

1. Теніс або бадмінтон (будь-який спорт з ракеткою)

На думку вчених, теніс, сквош і бадмінтон приносять найбільшу користь здоров’ю: постійний рух змушує серце, легкі і м’язи весь час працювати. Згідно з проведеним дослідженням, спортивні ігри з ракеткою знижують ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 56%. Це більше, ніж будь-які інші види спорту.

Ми вважаємо, що бадмінтон і теніс не тільки допомагають розвиватися фізично, але і впливають на психічне здоров’я людини і мають соціальні переваги — можливо, унікальні для цих видів спорту.

Доктор Чарлі Фостер

професор Оксфордського університету

2. Аеробіка

Аеробіка — це все, що пов’язано з низькою інтенсивністю і постійними фізичними навантаженнями. До неї можна віднести танці, гімнастику, легкий біг боягузцею. За словами вчених, такі фізичні вправи здатні знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 36%.

Наші висновки показують, що важливо не просто займатися спортом. Потрібно знати, які саме вправи можуть впливати на ваше здоров’я.

Еммануель Стаматакіс

доцент Університету Сіетла

Заняття аеробікою підходять як молоді, так і літнім людям. Як кажуть вчені Quick Workouts: Any workout is better than none., якщо немає часу кататися на велосипеді або записуватися в танцювальний клуб, то відмінною альтернативою таким фізичним навантаженням стануть довгі піші прогулянки.

3. Плавання

Заняття плаванням підходять для повного тренування всього тіла, коли працюють тільки м’язи, а суглоби відпочивають. Вчені з Гарварда вважають Swimming for heart health, from the February 2016 Harvard Heart Letter., що плавання допоможе скинути зайву вагу і зміцнити серцево-судинну систему. Для тих, хто відновлюється після травм або операцій, плавання — відмінний вид спорту, тому що ризик отримати якесь пошкодження дуже низький. За словами дослідників, плавання може знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 41%.

4. Велоспорт

Катання на велосипеді змушує працювати м’язи живота, рук і плечей, покращує почуття балансу, а також допомагає розвинути гнучкість суглобів, стверджують вчені The top 5 benefits of cycling. Більш того, постійне кручення педалей викликає вироблення ендорфінів — гормонів щастя.

Згідно з дослідженнями, заняття велоспортом допоможуть продовжити життя на 15%. Вчені також з’ясували Biking to work linked to reduced risk of heart disease, cancer, and early death., що їзда на роботу на велосипеді може знизити ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи і раку.

Як кажуть дослідники, будь-яке фізичне навантаження приносить організму тільки користь і люди самі повинні вибирати, яким видом спорту їм хочеться займатися. У роботі європейських і австралійських вчених сказано, що у тих, хто був залучений в будь-яку фізичну активність, ризик смерті від серцево-судинних захворювань знизився на 28%.

Як зазначає доктор Майк Кептон, подібне дослідження не повинно викликати у вас бажання кинути футбол або перестати бігати вранці. Навпаки, такі результати покликані мотивувати більшу кількість людей почати займатися спортом.