5 ефективних способів перемогти почуття провини

Почуття провини — важливий емоційний регулятор, який дозволяє нам дотримуватися власних цінностей і залишатися в рамках соціальних норм. Але, стаючи надмірним, воно починає отруювати існування. Ці поради допоможуть скинути баласт зайвих самозвинувачень і хоча б трохи полегшити життя.

Здорова і нездорова вина

Коли ми думаємо про провину і винуватість, насамперед спливає образ злочинця. І це логічно, адже людина, яка порушила базові закони і моральні норми, не повинна вважатися героєм і загалом не повинна відчувати себе добре. Інакше суспільство просто перестане існувати.

В умовах, коли люди вільно і радісно вбивають один одного, людство довго не протягне.

Крім того, вина допомагає нам дотримуватися наших же цінностей. Коли ми робимо щось, що йде з ними врозріз, то відчуваємо себе неважливо. І це добре: так у нас менше шансів зрадити власні ідеали і образити людей, яких ми цінуємо і поважаємо.

Але почуття провини також може виникати з самих незначних приводів і набувати страшних масштабів. Наприклад, у тих випадках, коли людина ненавидить себе через з’їдений шматок торта; сварить себе на чому світло стоїть, бо забув про запис до лікаря; мнить себе останнім егоїстом, оскільки нібито робить недостатньо для сім’ї, друзів або партнера. Тут очевидна вже явна проблема.

Чому виникає надмірна вина

Причин може бути маса, але всі вони, як правило, мають психологічний характер. Ось лише кілька прикладів:

1. Гіпертрофована вина може бути симптомом клінічної депресії.

2. Почуття провини може бути пов’язане з дитячою травмою або посттравматичним розладом. Травматична вина приймає різні форми: від «провини тих, хто вижив» (виникає у тих, хто врятувався в катастрофах) до звинувачення себе за «кращу» частку (може з’явитися у людей, які мають родичів або близьких з фізичними, розумовими або душевними проблемами).

3. Вина може бути наслідком низької самооцінки, яка часто формується під впливом токсичних батьків.

Які б не були причини, з нездоровим почуттям провини можна і потрібно боротися.

Як побороти почуття провини

На перший погляд ці методи можуть здатися простими, проте будуть потрібні час і сили, щоб вони почали працювати. Адже по суті вам треба змінити звичний образ думок. Так що будьте терплячі. І не засуджуйте себе, якщо щось не вийде.

1. Шукайте докази невинуватості

Якщо ви відчуваєте провину, тому що робите недостатньо для ваших близьких, домочадців і кого-небудь ще, запишіть ті речі, які ви регулярно для них робите.

Це можуть бути навіть невеликі вчинки, наприклад чашка кави з ранку або кілька добрих слів. Ви в будь-якому випадку витрачаєте на них свою енергію.

Носіть цей список з собою весь час і звертайтеся до нього, коли відчуєте новий укол провини. Безумовно, з часом його можна доповнювати.

2. Поговоріть з джерелом провини

Запитайте людей, якими, як вам здається, ви нехтуєте, про їхні почуття. Не виключено, що всі їхні можливі претензії — лише плід вашого розуму.

В іншому випадку увімкніть критичне мислення. Подумайте, як би оцінив ситуацію сторонній спостерігач. Порахував би він, що ви дійсно робите недостатньо для близьких, або ж вирішив, що близькі вимагають від вас занадто багато?

У першому випадку вам доведеться разом шукати компромісне рішення, у другому — починати звикати до думки, що звинувачення безпідставні.

3. Цінуйте себе і все, що ви робите

Візьміть за правило наприкінці дня записувати хоча б три своїх досягнення: наприклад, що ви зробили для інших або для того, щоб досягти власної мети. У кінці кожного тижня зачитуйте ці списки.

Низька самооцінка, перфекціонізм і почуття провини змушують фокусуватися на тому, що ви не зробили або зробили неправильно. Концентруючись на досягненнях, ви викорінюєте цю згубну звичку.

4. Боріться з чорно-білим мисленням

Думки в дусі «все або нічого» — теж підступи шкідливого перфекціонізму. У чому вони проявляються? Хоча б у тому, що ви вважаєте себе або найкращим на світі партнером/батьком/дитиною, або найгіршим. Третього не дано. Але в житті між чорним і білим є ще маса сірих відтінків, які люди із завищеним почуттям провини просто ігнорують.

Ваша мета — навчитися їх помічати і розуміти. Так, можливо, ваша поведінка не бездоганно, але вона і не жахлива.

5. Шукайте приховані емоції

Часто вина маскує інші почуття: гнів, страх, образу. Така ситуація може виникнути у відносинах з партнером, який або відіграє роль жертви, або є самим звичайним нарцисом. Він може переконати вас, що будь-яка хвилина, проведена не з ним і не для нього, — це напад дикого егоїзму. У підсумку ви відчуваєте провину, відмовляючи йому або витрачаючи час на свої справи, хоча в глибині душі злитеся, ображаєтеся або боїтеся зіпсувати відносини.

Що робити? По-перше, дивитися всередину себе і шукати заховані почуття. У цьому випадку є сенс задуматися про психотерапію. По-друге, продовжувати відстоювати своє право на власне життя, навіть якщо виникне загроза розриву відносин. Задоволення від союзу, в якому ви відчуваєте себе бранцем, все одно сумнівне.