5-хвилинне тренування для ледачих

Це швидке тренування приводить у тонус м’язи всього тіла, розганяє кров і заряджає енергією.

Вправа 1. Суперженщина

Працюють м’язи-розгиначі спини, сідникові м’язи.

Ляжте на живіт, одночасно піднімайте руки і ноги. Погляд спрямований в пол. Виконайте 15-20 разів.

Вправа 2. Скручування

Працюють м’язи преса.

Ляжте на спину, ноги прямі, руки витягнуті над головою. Спочатку підніміть руки, потім корпус. Перейдіть в положення сидячи, торкніться руками стоп, потім знову ляжте на спину і витягніть руки над головою. Повторіть 10-15 разів.

Вправа 3. Зворотні скручування

Працюють м’язи преса, згиначі стегна.

Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тіла, підніміть ноги під кутом 45 градусів від підлоги. Зігніть ноги і підтягніть коліна до грудей, трохи відриваючи таз від підлоги. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Вправа 4. Підйом ніг ліжу

Працюють сідничні м’язи.

Ляжте на живіт, голову покладіть на складені перед собою руки. Підніміть пряму ногу і робіть пружинні рухи з невеликою амплітудою. Виконайте 20 повторень на кожну ногу.

Вправа 5. Розвороти рук

Працюють м’язи плечей.

• Розведіть руки в боки, плечі паралельні підлозі, зігніть руки в ліктях під кутом в 90 градусів. Пензля на рівні голови.
• Опустіть передпліччя вниз, зберігаючи розташування порожніх.
• Випрямите руки в сторони, лікті дивляться вгору, великі пальці — вниз.
• Зігніть руки в ліктях під кутом в 90 градусів, передпліччя опущені вниз.
• Підніміть передпліччя вгору і повторіть вправу ще 19 разів.

Можете виконувати тренування вранці в якості зарядки або протягом дня. Вправи допоможуть тримати м’язи в тонусі, але якщо ви хочете зміцнити і прокачати їх, то використовуйте більш тривалі та інтенсивні тренування.